Femeile însărcinate pot mânca normal, atâta timp cât țin cont de o serie de cerințe de siguranță, întrucât tot ceea ce mănâncă afectează direct dezvoltarea normală a bebelușului. Există anumite fructe cu care trebuie să fim foarte atenți dacă suntem însărcinate sau credem că suntem.
A fi însărcinată este un vis pentru mii de femei din lume și, deși marea majoritate a oamenilor nu au o alimentație foarte variată și sănătoasă, este unul dintre lucrurile pe care ni le spun toți medicii atunci când primim vestea că în 9 luni vom mai fi unul în familie. Fructele fac parte din acea dietă variată și sănătoasă, așa că trebuie introduse, iar cu cât mai multă varietate, cu atât mai bine.
Fructele sunt o sursă inepuizabilă de vitamine și minerale care este întotdeauna bună, indiferent dacă suntem sau nu însărcinate. Trebuie sa mancam cam 5 bucati de fructe pe zi, iar daca sunt variate, mult mai bine.
În timpul sarcinii trebuie să fim atenți la ce fructe mâncăm și se stabileste o limita de 4 bucati pentru a nu genera foarte multe fibre sau a avea exces de anumite vitamine, intrucat se intelege ca alimentatia noastra va fi extrem de sanatoasa si variata, asa ca nu va trebui sa cautam vitamine in fructe ca in plus ca intr-o alimentatie normala.
Fructe interzise în timpul sarcinii
Tehnic nu există fructe interzise ca atare, de exemplu, nu este interzis să mănânci mere, sau portocale, sau fructe de pădure, sau afine, dar sunt interzise alte aspecte sau cantități, mai ales dacă coaja fructului poate fi consumată sau dacă este tratarea fructelor acre.
- Fructele pe care trebuie să le evităm, în primul rând, sunt cele care, de regulă, ne fac să ne simțim rău, ne creează intoleranțe sau reacții alergice. A fi însărcinată pare o superputere, dar reacțiile adverse încă există în timpul sarcinii, de fapt, pot duce la consecințe grave.
- Trebuie sa alegi fructe organice și ecologice că nu a fost tratat cu niciun tip de pesticid sau produs chimic.
- Fructele trebuie să fie întotdeauna curate și să se spele bine, să elimine mușcăturile de insecte, umflăturile și zonele maro.
- Dacă fructele sunt în stare proastă, este mai bine să-l aruncați în recipientul organic.
- Fructele foarte imature nu sunt recomandate. De exemplu, bananele verzi sunt foarte indigeste.
- Îngrijire! Citricele nu sunt în totalitate o idee bună. Vitamina C este esențială, iar acidul citric este foarte important, dar abuzul ambelor poate provoca balonare, gaze, iritații de stomac, dureri, diaree etc.
- Nu dezghețați fructele cu lovituri bruște, adică de la congelator la temperatura camerei. Nu-l expune niciodată la soare și nici la o baie cu apă fierbinte. De la congelator trebuie sa mearga la frigider si cand este dezghetat se consuma imediat. Acest sfat este valabil pentru toate alimentele congelate.
Important: Fructele care sunt tocate și expuse în supermarketuri, cantine, magazine de bomboane etc. sunt interzise. și nerefrigerat. În afară de fructele expuse la soare și unde flutură muștele și alte insecte. Toate acele fructe pot fi contaminate cu bacterii E. Coli sau salmonella care ar putea chiar dăuna copilului.
Întotdeauna fructul întreg
Se recomanda sa mancam fructul intreg, bucati, fie cu sau fara coaja in functie de fructul in care este vorba. Trebuie sa eviti sucurile, nu este necesar sa le eliminam din viata noastra, ci sa le reducem drastic consumul.
Prin sucuri înțelegem folosirea unui blender și crearea propriilor sucuri. În niciun caz nu recomandăm să bei sucuri ultraprocesate, deoarece sunt cardate din zaharuri și sunt foarte sărace în nutrienți.
Sucurile naturale pe care le putem face acasa sunt foarte bune, insa procesul de amestecare ne impiedica sa beneficiam de o mare parte din principalii sai nutrienti, precum fibrele si unele vitamine, care sunt considerabil reduse.
O altă opțiune este crearea apă cu aromă naturală. Pentru asta putem amesteca apa minerala sau filtrata cu bucatele de fructe proaspete, sa lasam amestecul sa se odihneasca la frigider cateva ore si astfel nu ne plictisim sa bem mereu apa fara mai mult.
În ceea ce privește semințele, nu s-au găsit dovezi care să ne facă să le evităm, așa că dacă mâncăm struguri, pepene verde și alte fructe cu semințe comestibile, putem continua ca de obicei. Un alt lucru foarte diferit este să consumi sâmburi sau semințe periculoase precum cele de mere sau pere care conțin cianură.
La combinarea fructelor, este mai bine să le combini cu iaurturi fără zahăr și să fie iaurturi de calitate, adică să fie 100% vegetale cu minim 90% soia, de exemplu, sau 100% făcute cu lapte de vacă. Putem pune fructe în salate, cu cereale, cu miere (naturală), pentru a decora deserturi etc. Dar oricum ar fi întotdeauna cât mai fără zahăr posibil.
Cele mai bune fructe pentru sarcina
Dacă în familia noastră sosește un nou membru în câteva luni sau săptămâni, în afară de a spune că dormitul liniștit și casa în tăcere s-a terminat, ajungem să spunem și că există o serie de fructe aproape esențiale datorită conținutului ridicat. din vitamina C și vitamina B9, cunoscută și sub numele de acid folic.
Acidul folic este esențial în timpul sarcinii, dar corect este să începi înainte de a fi însărcinată, ca să existe rezerve bune. Această vitamină din grupul B ajută la dezvoltarea și creșterea normală a viitorului nostru fiu sau fiică.
În plus, vitamina C este foarte importantă pentru ziua noastră, deoarece ajută la formarea pielii și a altor țesuturi precum tendoanele, ligamentele și vasele de sânge. De asemenea, ajută la vindecarea rănilor și la vindecarea lor rapidă. Aceasta vitamina, conform studiilor, previne aparitia Alzheimer, arterioscleroza si mutatia celulelor care ulterior da nastere cancerului.
Cele mai bune fructe și cu care vom obține aceste beneficii sunt:
- Portocale
- Mandarine
- Fructe de padure.
- Banane
- Mango.
- Piersică.
- Caisă.
Evident că putem mânca toate fructele pe care le dorim, atâta timp cât medicul nostru dă voie; sunt bine spălate; nu produc efecte adverse precum alergii sau arsuri la stomac; sunt în stare bună; nu conțin substanțe chimice sau părți putrede; Nu au fost expuși la soare și la contaminări externe, cum ar fi mâinile murdare, animale și insecte etc.