Să ne facem prieteni este relativ ușor, în funcție de cât de sociabili suntem. Când suferim de anxietate socială, lucrurile se complică. Acesta este motivul pentru care pe parcursul acestui text vom oferi câteva sfaturi de bază pentru a cunoaște oameni noi dacă avem o tulburare de fobie socială, deși cel mai bine este întotdeauna să contactați un profesionist în sănătate mintală și să ne ajute.
Nu vrem să banalizăm subiectul, vrem doar să oferim ajutor, explicând ce este anxietatea socială, cum să detectăm când cineva suferă de ea pentru a-l ajuta și vom oferi, de asemenea, câteva sfaturi de bază pentru a ne face prieteni și a ne îmbunătăți. stima de sine și viața noastră în general. Fobia socială este o tulburare gravă care necesită îngrijire profesională și nu trebuie subestimată sau de râs. Dacă suferiți de ea, vă rugăm să cereți ajutor, să nu vă fie rușine sau teamă.
Ce este mai exact fobia socială
Dincolo de a fi timid, a avea anxietate socială este o tulburare care trebuie tratată cât mai curând posibil pentru ca persoana să se dezvolte normal în mediile sociale. Constă într-o teamă intensă și persistentă de a fi urmărit, umilit și judecat de alții. Anxietatea socială este ereditară, dar încă nu se știe de ce unii o moștenesc și alții nu.
Această stare ajunge să afecteze studiile, munca, activitățile zilnice precum mâncatul în fața cuiva sau mersul la sală, a cere cuiva indicații, mersul la supermarket etc. Apare de obicei în adolescență și, deși tinde să fie confundat cu timiditatea, dacă nu este tratată la timp, poate bloca bolnavul până la punctul de a nu vrea să plece de acasă.
Există o serie de semne care ne vor ajuta să realizăm că acel prieten, vecin, fiu, cunoștință, partener etc. are fobie socială și putem învăța să interacționăm cu acești oameni și să le oferim mâna și ajutorul:
- Se înroșesc repede.
- Transpira foarte mult atunci cand interactioneaza sau in situatii publice in care se pot simti judecati.
- Ei tremură de frică și simt că inimile le vor ieși afară.
- Poziție corporală rigidă și contact vizual slab.
- Dificultate de a vorbi fluent.
- Sunt oameni foarte conștienți de sine în orice moment, așa că se simt rușinați, stângaci și se bat mental.
- Au tendința de a vorbi pe un ton scăzut al vocii.
- Se sperie sau se sperie usor.
- Ei evită locurile în care sunt mulți oameni.
- Le este frică să nu fie judecați de alți oameni.
Diagnosticul și tratamentul
Trebuie doar sa mergi la un psiholog si profesionistul iti va indica ce se intampla, in functie de gravitatea cazului, ar putea trece la prescrierea unor medicamente, sau alte terapii precum grupuri de sprijin, care in aceste cazuri de obicei functioneaza foarte bine, in pe lângă continuarea terapiei.
Medicamentele, cel puțin în Spania, sunt de fapt prescrise de un psihiatru, dar sunt câțiva psihologi care ne pot îndruma. În plus, acești profesioniști din domeniul sănătății mintale vor fi cei care ne vor trimite la un psihiatru dacă consideră că este necesar.
Medicamentele sunt de obicei anxiolitice, antidepresive și beta-blocante, dar acest lucru nu este întotdeauna utilizat, deoarece principalul lucru este starea fizică, emoțională și mentală a pacientului și răspunsul acestuia la terapie.
Terapiile de dialog sunt adesea cheia, deoarece cei care suferă de acest tip de anxietate se văd față în față cu o persoană, într-un mediu neutru care îi oferă siguranță și încetul cu încetul interacționează și se exprimă.
Las psihoterapii Ele sunt importante și în aceste cazuri și asta pentru că psihoterapeuții predau moduri de gândire, comportamente, abordări, moduri de reacție etc. În acest fel, este posibil să reeducam creierul atunci când ne confruntăm cu o situație care ne provoacă frică și anxietate, cum ar fi încercarea de a ne împrieteni. Aceasta nu este o chestiune de 2 sedinte, ci mai degraba este munca zilnica care trebuie continuata in afara terapiei.
Sfaturi de bază pentru a-ți face prieteni
Există o serie de sfaturi de bază cu ajutorul cărora îți poți face prieteni și cunoaște oameni noi. Desigur, este recomandat să interacționezi fizic cu cineva și să cunoști oameni încetul cu încetul și să nu te obișnuiești să te ascunzi în spatele unui mobil sau computer. Este recomandat să cunoașteți oameni noi în același oraș sau în împrejurimi, atâta timp cât există posibilitatea unui transport în siguranță.
- Nu evita situațiile, ci încearcă să interacționezi. Cu cât este mai evitată, cu atât fobia devine mai puternică.
- Fără să urmăm trucuri de poze, fraze stabilite, să ne îmbrăcăm într-un mod care să nu ne facă să ne simțim bine, să ne prefacem că suntem altcineva etc.
- Găsiți persoane cu gânduri similare, fie în grupuri online, fie în grupuri fizice.
- incearca sa folosesti aplicații pentru a întâlni oameni sau faceți activități în același oraș sau într-unul din apropiere care poate fi ușor accesibil.
- Schimbați-vă gândirea și nu credeți că toată lumea va judeca, va râde, va discrimina etc. Nu știi niciodată cum va reacționa cineva, așa că trebuie să te gândești că șansele de respingere și ridicol sunt mult mai mici decât acceptarea.
- Stabiliți provocări pe termen scurt precum îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, îmbunătățirea condiției fizice, practicarea unui tip de sport sau a unor meșteșuguri. Important este să lucrezi la stima de sine, iar dacă este în compania cuiva, cu atât mai bine.
- Nimeni nu observă anxietatea la fel de mult ca cel care suferă de ea. Anxietatea este o problemă doar pentru cei care suferă de ea, cei din jur nu își dau seama, așa că nu vor fi conștienți de fiecare gest, cuvânt, mișcare etc.
- must acceptă și interiorizează problema și arată-l în mod natural.
- Nu ai încredere repede, relațiile au un ritm pentru a obține încrederea necesară.
- Nu te frustra dacă nu se obține rezultatul dorit atunci când vine vorba de a-ți face prieteni.
- Limbajul non-verbal este cheia. Nici nu trebuie să prefacem interes, dar dacă nu știm ce să spunem, putem da din cap, zâmbi, însoți cu mâinile ce spune interlocutorul etc.
- Pentru a începe să vorbiți, este mai bine să folosiți întrebări deschise sau să încercați să vă interesați de cealaltă persoană pentru a începe o conversație sănătoasă.