Sindromul de alimentație nocturnă este o tulburare de alimentație mai răspândită decât cred mulți și care este înconjurată de mituri și dezinformare, deoarece atunci când este depistată, necesită ajutor psihologic și să fie ghidată de un nutriționist. În acest sens, vom explica în ce constă această problemă, câteva dintre cauzele ei, simptomele, ideile despre ce putem mânca dacă ne agațăm înainte de culcare și principalele tratamente.
De multe ori facem ceva si l-am interiorizat atat de mult si l-am acceptat in viata de zi cu zi incat nu ii dam importanta sau ne stam sa ne gandim daca este ceva relativ normal sau daca suferim de vreun fel de tulburare, prin urmare, atunci cand în îndoială, cel mai bine este să consultați un medic specialist.
Ce este sindromul alimentației nocturne (NES)?
Face parte din Tulburările de Alimentație, deși cele mai cunoscute sunt bulimia și anorexia, lăsând deoparte altele foarte periculoase și care prezintă un risc pentru sănătatea celui care suferă.
Este similară, dar nu este sinonimă cu tulburarea de alimentație excesivă. Cel care mănâncă noaptea târziu este de obicei o persoană supraponderală (de orice sex), dar pot exista și unele cazuri de pacienți cu o greutate normală (în cadrul IMC pentru înălțimea și vârsta lor).
Ceea ce caracterizează acest sindrom, în principal, este că cei care suferă de el mănâncă cantități mari de calorii la cină, și chiar înainte de a merge la culcare, ajungând chiar trezindu-mă în zori să mănânc mai mult. La fel, aceste persoane prezintă de obicei semne de anorexie matinală, adică de obicei nu mănâncă nimic când se trezesc sau dimineața în general.
In ceea ce priveste restul zilei (pranz si gustare) pacientul ingera de obicei putine calorii, deoarece mananca foarte putin in acele ore si tot aportul caloric se face dupa cina, miezul noptii si dimineata devreme. Aceste obiceiuri provoacă grave probleme de sănătate și necesită un tratament personalizat, fiind esențial să se înceapă cât mai curând posibil.
Unele dintre simptomele acestei tulburări
Sindromul mesei de noapte are mai multe simptome clare și ușor de detectat, dar mai întâi trebuie să clarificăm că dacă luăm cina devreme, de exemplu, la 8, este destul de normal să ne fie puțin foame la 11. În acest caz, nu ar trebui să o confundăm cu această tulburare de alimentație. Acolo bem un ceai fara teina, o bucata de fruct, o uncie de ciocolata neagra (minim 70%) etc.
Cu toate acestea, dacă rutina noastră de noapte coincide cu unele dintre aceste simptome, atunci ar trebui să vedem un medic cât mai curând posibil:
- Anorexia de dimineață: nu mâncăm aproape nimic la micul dejun.
- Dispoziție bună dimineața, dar scade pe măsură ce ziua progresează.
- hiperfagie nocturnă: după cină consumă aproximativ 25% din caloriile de care au nevoie și mai presus de toate tind să fie carbohidrați.
- Nu sunt chefuri, sunt mese mici continuu pe tot parcursul noptii.
- Tulburari de somn: Cei care suferă de NES nu dorm de obicei drept, ci se trezesc de mai multe ori și în unele treziri mănâncă mâncare. Sunt și persoane cărora le este greu să adoarmă și, de obicei, se trezesc ușor.
- Cine are sindromul alimentației nocturne este pe deplin conștient de obiceiurile sale.
- Cantitățile de alimente sunt adesea crescute dacă persoana cu NES experimentează perioade de stres și anxietate.
Cauze posibile ale apariției acestui sindrom
Nu există o cauză care să poată fi depistată cu ușurință, dar există diverse investigații care sugerează că motivul acestui sindrom este existența unei modificări a modelului neuroendocrin.
Cu alte cuvinte, persoanele care suferă de sindromul alimentației nocturne au o alterare a cortizolului, melatoninei, leptinei sau a hipofizei suprarenale etc. De toate acestea se ocupă funcții de reglare în cadrul organismului de la ciclurile de somn până la a spune creierului că suntem plini și alte funcții esențiale psihologice și metabolice.
De asemenea, ar exista posibilitatea unui anumit tip de predispoziție genetică, precum și factori socioculturali și de mediu. La fel, procesele de anxietate, stres, depresie și altele vor face ca mai multe alimente să fie ingerate pentru a obține acea liniște pe care ne-o oferă creierul atunci când suntem săturați și mulțumiți.
Tratamente și posibile soluții
Deja spunem că dacă acum că am citit asta știm că putem suferi de sindromul mesei nocturne, cel mai bun lucru de făcut este să mergem la medic și să ne punem pe mâna unui specialist. Totuși, dacă mai avem îndoieli, sau vrem să o rezolvăm singuri (nu o recomandăm 100%), putem face câteva dintre ideile pe care le lăsăm mai jos:
incearca sa schimbi obiceiurile
După cum spunem, sindromul de alimentație nocturnă este o tulburare de alimentație care necesită ajutor psihologic, dar dacă vrem să încercăm să ne schimbăm obiceiurile, putem începe să mâncăm mai mult în timpul zilei, oferind corpului nostru calorii adecvate.
Mănâncă 5 mese pe zi La început ne va costa foarte mult, dar acesta este obiectivul, așa că putem începe prin a avea două mese, de exemplu, prânzul și o gustare, în afară de cina pe care și-o asumă acest obicei dacă avem. S-ar putea să nu reușim să mâncăm multe când este timpul, așa că este de preferat să mâncăm porții mici și să începem cu rețete care ne entuziasmează, chiar dacă nu sunt 100% foarte sănătoase.
Puțin câte puțin, schimbați și adăugați mai multe leguminoase, legume, semințe, fructe și măriți porțiile. Ceea ce ar trebui să evităm este să mâncăm doar fructe la cină sau să mâncăm doar cartofi prăjiți sau un singur ou fiert tare la prânz. Trebuie să adăugăm mai multă varietate de alimente astfel încât să existe vitamine, proteine, minerale, fibre etc.
Hidrateaza-te bine
Aceasta sectiune este esentiala si putem alege apa, sucuri naturale de fructe sau infuzii. Aici trebuie să evităm băuturile dulci, băuturile energizante, băuturile răcoritoare și alcoolul, deoarece după o perioadă suferită de sindromul mesei nocturne, sănătatea noastră va fi delicată.
Un alt lucru important despre consumul de lichid este acesta efect satiant, asa ca ne va ajuta sa evitam acele gustari intre mese si vom putea rezista mai mult si mai bine intre mancare si mancare, astfel incat putin cate putin sa ne adaptam noului ritm. Experții înșiși sunt cei care recomandă să bei lichide des pentru a evita acea anxietate legată de mâncare, ideea este să o reglezi.
Chiar și așa, dacă descoperim că nu putem controla impulsurile, cerem rapid ajutor înainte ca sănătatea noastră să se deterioreze și mai mult.
Exercițiu
Practicarea a cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi ajută la reglarea consumului de energie și la producerea unei senzații de apetit. Cu simplul fapt de fă cei 10.000 de pași recomandați de OMS, putem trezi obiceiul de a ne activa corpul și de a regla orele de masă.
In plus, atunci cand facem miscare, ne distram, iesim din casa, ne raportam la mediu si ne reducem stresul, atata timp cat activitatea pe care o facem ne entuziasmeaza si ne place. Acesta din urmă este esențial, așa cum am spus cu mâncarea. Trebuie să începeți cu ceva care ne place foarte mult, de exemplu, ieșirea cu animalul nostru de companie, ascultarea muzicii noastre preferate, plimbarea cu un prieten sau un membru al familiei, ne pot motiva și ele.
Pregătiți gustări sănătoase
Nu credem că a face toate acestea ne va împiedica să ne trezim pe tot parcursul dimineții devreme, la început rutina va fi aceeași și când vom începe să ne adaptăm la noul ritm, trezirile vor scădea. Totuși, la început, este o idee bună, nu mai cumpărați dulciuri, ultra-procesate, carbohidrați și alimente foarte dăunătoare sănătății și creați gustări sănătoase pentru când ne trezim, de exemplu, brânză proaspătă, struguri, iaurt natural cu semințe, măr și scorțișoară, crudite cu hummus etc.