Urăsc să ți-o spun, dar sezonul de răceală și gripă este chiar după colț și asta înseamnă că este timpul să te aprovizionezi cu alimentele care furnizează nutrienții care stimulează imunitatea de care organismul tău are nevoie pentru a rămâne puternic (și a-și reveni atunci când vine) este răcit).
Deși toți mâncăm diferit când suntem bolnavi, ultimul lucru pe care ni-l dorim este să ne facem corpul să lucreze cu atât mai mult pentru a descompune alimentele; așa că trebuie să contribuim la prevenirea acestui lucru. În plus, trebuie să vă încărcați o mulțime de nutrienți, în special carbohidrați ușor de digerat.
Vrei să știi cum mănâncă medicii și experții în sănătate? Aici vă arătăm cele mai bune 15 alimente pentru răceală și gripă.
ovăz
ovăz este unul dintre cele mai bune alimente pentru a te simți mai bine atunci când ești bolnav. Dacă vă doare sau sunteți răcit, dar tot nu aveți poftă de mâncare, adăugați o cupă mare de unt de migdale sau brânză de vaci pentru a crește aportul de proteine, care este ceva care îmbunătățește recuperarea și adaugă textura cremoasă.
Cartof copt
Un alt carbohidrat ușor de digerat, cartofii copți (fie cartofi albi, fie cartofi dulci) sunt o altă bază excelentă pentru o masă atunci când ai gripă. Majoritatea oamenilor nu realizează că cartofii oferă vitamina C, un nutrient esențial pentru vindecare și fibre, un nutrient care susține intestinele care poate fi greu de strâns atunci când trebuie să renunți la salate.
Dacă ți-e foame, adaugă niște proteine, acoperind-o cu brânză de vaci sau iaurt grecesc.
Ceai verde
Ceaiul este obligatoriu atunci când nu te simți bine. Nimic nu aduce atât de mult confort ca o ceașcă caldă. Pe lângă faptul că este relaxant, ceaiul te ajută să obții toate lichidele de care ai nevoie, mai ales dacă ai febră sau stomacul deranjat. De asemenea, căldura face minuni dacă ai o durere în gât.
În plus, ceaiul verde, în special, conține tot felul de compuși benefici. unul, numit quercetin, poate ajuta la stimularea funcției imunitare.
Acestea sunt cele mai bune alimente pentru a ridica apărarea
Miel
Fie în ceai, amestecat cu fulgi de ovăz sau iaurt, sau direct din lingură, Miere Este un alt aliment foarte util atunci când nu te simți bine. Proprietățile antibacteriene ale mierii au o mare varietate de efecte pozitive în combaterea răcelilor sau gripei. De asemenea, acționează ca un inhibitor al tusei și ajută la vindecarea durerilor în gât.
cereale
Când ai nevoie doar de ceva simplu, reconfortant și ușor pentru corpul tău, un bol bun de cereale este cheia. Dacă ați avut probleme cu stomacul, alegeți laptele de migdale în locul laptelui pentru o digestie mai bună.
Scuturi
Pentru a crește aportul de lichide și a introduce câteva fructe și legume fără a fi nevoie să le mesteci, cel mai bine este să faci un smoothie. Smoothie-ul tău ideal ar putea fi cu o bază de lapte de migdale, spanac și banane congelate și o lingură de unt de migdale.
În plus, este și o alegere mai bună atunci când nu ai chef de băuturi calde.
Nuci si seminte
Când ești bolnav, dar ai poftă de mâncare, apelează la nuci și semințe. Nucile și semințele sunt bogate în vitamina E și zinc, doi nutrienți care sunt necesari pentru o funcție imunitară optimă. Nucile de pin, caju, semințele de cânepă, migdalele, semințele de in și semințele de dovleac sunt toate opțiuni excelente.
sirop de soc
Folosite de mult în medicina tradițională pentru a susține sănătatea imunitară, fructele de soc conțin antioxidanți puternici denumiti antociani. De aceea este interesant să adăugați zilnic sirop de soc atunci când vă simțiți rău. Boabele de soc au proprietăți antivirale și pot ajuta la scurtarea duratei unei răceli.
Supa de pui
Cui nu-i place supa de pui când este bolnav? Mai bine crezi că supa de pui este la fel de bună pentru corp, pe cât este pentru suflet. Supele nu numai că sunt bogate în valoare nutritivă, dar vă ajută și să vă mențineți hidratat.
ghimbir
Unul dintre cele mai bune remedii holistice împotriva gripei este ghimbirul. Beneficiile sale pentru raceala si gripa ajung pana in paginile filozofiilor antice. Acum știm asta ghimbir conține o serie de compuși activi (cum ar fi gingerol) care susțin sănătatea și bunăstarea noastră generală. În plus, poate ameliora greața, o problemă comună asociată cu gripa.
Covrigi cu stafide scorțișoară
Este adevărat că sunt recomandate alimente simple și digerabile, precum bananele, orezul, sosul de mere și pâinea prăjită, dar și altele sunt ratate uneori. Un bagel cu stafide și scorțișoară se poate simți la fel de bine să te răsfețe în timp ce ești în chinurile gripei.
Fructele citrice
Poate o alegere evidentă, dar merită din plin, citricele precum lămâia, lămâia și portocalele sunt bogate în vitamina C, un antioxidant puternic pe care mulți dintre noi îl încarcăm atunci când suntem bolnavi (sau chiar când simțim că s-a întâmplat ceva) . să vină). Un studiu a constatat că vitamina C nu previne cu adevărat răceala, dar a redus numărul de zile în care oamenii au prezentat simptome de răceală cu 8 până la 9%.
legume
Leguminoasele sunt pline de zinc, un mineral care joacă un rol important în funcția imunitară și poate chiar ajuta la atenuarea simptomelor răcelii și gripei. Puteți încorpora năut, linte și fasole în mesele zilnice când vă simțiți rău. În plus, sunt pline de fibre pentru a te simți plin.
Ceai de scorțișoară
La scorțișoară Are proprietăți de combatere a răcelii care îl fac mai util decât doar un condiment. De fapt, proprietățile sale antifungice și de calmare a durerii pot susține sănătatea căilor respiratorii superioare. Puteți bea o ceașcă de ceai de scorțișoară de două până la trei ori pe zi când sunteți răcit.