Deși pandemie de coronavirus continuă să se răspândească, determinând cursele de alergare, cursele de biciclete și multe alte evenimente majore să fie amânate și anulate, s-ar putea să vă întrebați ce ar trebui să faceți pentru propria sănătate personală și cum vă poate afecta acest antrenament.
Este sigur să te antrenezi în aer liber?
Da, într-adevăr, este mai sigur să fii afară decât înăuntru când vine vorba de transmiterea bolilor. Când oamenii se adună într-un loc și cineva strănută sau tușește, picăturile aterizează pe alte obiecte pe care oamenii le ating, iar apoi oamenii le ating fețele. Cel mai bun plan pentru ciclism sau alergat chiar acum este să ieși afară și să te bucuri de aerul curat.
De asemenea, oamenilor le este frică să călătorească afară dacă vremea este mai rece de frica de boală, dar nu este adevărat; nu există date că te vei îmbolnăvi de vreun agent patogen respirator atunci când te antrenezi pe vreme rece.
Ar trebui să evitați antrenamentul în grup?
Expunerea ta la persoanele bolnave aflate în această situație ar trebui să fie minimă, deoarece cineva cu febră și tuse nu va avea chef de a merge la plimbare. Când sunteți într-un grup, vă puteți proteja puțin extinzându-vă și evitând atingerea inutilă a mâinii. Nu împărțiți sticle de apă sau gustări. Și, bineînțeles, nu uita să te speli pe mâini când te întorci.
Te poți antrena în aer liber dacă ești în carantină?
Exercițiile fizice de 30 până la 60 de minute de activitate moderată până la viguroasă vă pot ajuta sistemul imunitar să țină la distanță virușii. În timpul carantinei, este indicat să faceți niște mișcare oriunde vă aflați pentru a rămâne sănătos; face exercitii cu greutatea corpului tău sau amenajează o mini sală de sport în camera ta de zi. Dacă nu ești bolnav.
Dacă aveți gripă sau coronavirus, oamenii bolnavi cred în mod eronat că pot „scăpa virusul din sistem” sau „suda febra”, acesta este un mit. De fapt, este opusul.
Ar trebui să evit să ating lucrurile de afară?
Cele mai recente date cu noul coronavirus sunt acestea nu durează mult asupra obiectelor exterioare din cauza expunerii la lumina soarelui (Lumina UV). În general, obiectele din exterior ar trebui să aibă puțini viruși. Cu toate acestea, ar putea exista o problemă dacă cineva îți tusește în mână imediat înainte de a atinge ceva de genul unui buton de trafic. Dacă trebuie să atingeți ceva, nu vă atingeți fața după aceea. Chiar mai bine? Folosiți o mănușă, o mânecă sau un cot.
Se poate transmite coronavirusul prin transpirație?
Potrivit CDC, transmiterea coronavirusului are loc între persoane care sunt în contact strâns între ele (aproximativ mai puțin de un metru) și prin picături respiratorii, produse de tuse sau strănut, nu de transpirație.
Sunt contagios dacă nu am simptome?
Acesta este ceva ce încă nu înțelegem pe deplin despre coronavirus. Probabil că sunteți contagios chiar înainte de a începe să prezentați simptome, dar nu știm perioada de timp și cât de contagioși suntem. Este logic că vei fi mai contagios odată ce tuși, dar încă nu înțelegem pe deplin transmiterea.
Distanțarea socială este răspunsul chiar acum. Experții încă încearcă să-și dea seama cât timp trăiește virusul pe obiecte, iar problema este că pare a fi foarte contagios, se răspândește ușor prin tuse și strănut și poate fi răspândit de oameni care nu cred că sunt bolnavi. De aceea este atât de important să vă spălați pe mâini și să nu vă atingeți fața.
Sistemul meu imunitar este mai slab după antrenament?
Pe măsură ce îți epuizezi rezervele de glicogen, sistemul tău imunitar nu funcționează la fel de bine ca în mod normal. Asta înseamnă că în orele de după o cursă sau un antrenament dur, dacă ai fost expus la cineva care a fost bolnav de gripă sau coronavirus, apărarea corpului tău este scăzută. De asemenea, stresul psihic sau fizic, cauzat de efortul într-o călătorie lungă, într-o cursă sau după un antrenament foarte intens, ar putea crește ușor șansele de a vă îmbolnăvi.
Cel mai bine este să evităm antrenamentele lungi sau intense chiar acum până când trecem peste toate acestea și doar pentru a ține lucrurile sub control. Nu exagera. Fă mai multe griji pentru sănătate decât pentru fitness.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să încetezi cu totul exercițiile. Există o legătură foarte strânsă între exercițiile fizice regulate și un sistem imunitar puternic, astfel încât beneficiile pe termen lung ale sistemului imunitar ale exercițiilor depășesc cu mult orice preocupări pe termen scurt.
Dacă utilizați biciclete publice comune, trebuie să iau măsuri de precauție suplimentare?
Dacă o persoană bolnavă l-a folosit înaintea ta, ar putea lăsa virusul pe ghidon. Dacă o curățați înainte de a o folosi, aceasta ar trebui să vă protejeze împotriva expunerii la multe boli diferite.
În general, folosirea bicicletelor partajate ar trebui să fie bine, dar nu ar strica să porți mănuși. Și asigurați-vă că vă spălați pe mâini cât mai curând posibil și evitați să vă atingeți fața.
Dacă cursa mea nu este anulată, ar trebui să merg?
S-ar putea să vă întrebați ce să faceți în legătură cu următoarea cursă pentru care v-ați antrenat. Probabilitatea ca să fii expus la cineva care strănută sau tușește este destul de mică și este mai probabil să întâlnești asta în interior decât în aer liber.
De asemenea, dacă o persoană are gripă sau coronavirus, se va simți destul de rău și nu va putea să călărească. Problema devine atunci când sunt mulți oameni împreună într-o linie de start, sau grupuri mari de spectatori.
Scopul în acest moment este de a evita aglomerațiile și adunările în interior și în aer liber până când înțelegem mai bine cum se poate răspândi virusul. De asemenea, amintiți-vă că gripa este încă în jur.