Organizația Mondială a Sănătății a recomandat întotdeauna să faceți 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână. Dacă vrei să fii sănătos, unul dintre marii factori este să fii activ în ziua ta. Dar cu siguranță, dacă ești leneș, te-ai întrebat dacă a lua câinele sau a merge la supermarket contează ca activitate fizică.
Adevărul este că un studiu recent sugerează că și activitatea de intensitate scăzută contează. Plimbarea cainelui, spalarea vaselor, plimbarea prin aeroport asteptand sosirea avionului; totul contează, chiar dacă o faci pentru câteva minute sau câteva secunde.
A fi activ reduce șansele de a muri prematur cu 41%
Cercetarea a fost publicată în British Journal of Sports Medicine și a implicat un grup de puțin peste 1.500 de bărbați care au contribuit mai întâi cu informații despre sănătate și stilul de viață la sfârșitul anilor 1970, iar apoi în 2016. cercetătorii au investigat legături între comportamentul sedentar, intensitățile fizice diferite, activitate și riscul de deces prematur. Participanții au fost nevoiți să poarte dispozitive de fitness pentru a înregistra intensitatea și durata activității zilnice timp de cel puțin trei zile.
Ca multe studii anterioare, s-a constatat că a existat o legătura dintre a fi sedentar și a avea mai multe șanse de a muri la o vârstă mai mică decât alți participanți. Dar când a fost vorba de intensitatea activității fizice, nu a existat o mare diferență, potrivit coautorului studiului, I-Min Lee.
Persoanele care au reușit 150 de minute de exercițiu fizic în explozii sporadice au avut a 41% mai puțin probabil să moară în perioada de urmărire de cinci ani decât cei care nu au atins cantitatea recomandată; în timp ce cei care au ajuns la 150 de minute în incremente de exerciții de 10 minute sau mai mult și-au redus riscul de deces prematur cu 42%.
«Practic, toată activitatea este utilă, nu doar activitatea de cea mai mare intensitate desfășurată în ședințe de cel puțin 10 minute.", El a spus. «Orientările anterioare de activitate necesitau acest minim de 10 minute, dar noi dovezi științifice precum acest studiu indică faptul că toate activitățile contează.“.
Studiul ar putea avea nevoie să-și extindă eșantionul, deoarece s-a concentrat doar pe bărbați în vârstă, dar Lee spune că se aplică și femeilor și tinerilor. Există dovezi acumulate că mișcarea mai mult, chiar și exploziile super-scurte de activitate de intensitate scăzută până la moderată, poate avea o gamă largă de beneficii, în special la persoanele în vârstă.
Nu numai că riscul de deces prematur va fi redus, așa cum sugerează această nouă cercetare, dar cercetările anterioare au descoperit că includerea mai multor mișcări reduce, de asemenea, riscul de demență și depresie, crește densitatea osoasă și reduce incidența căderilor potențial grave, printre multe. altele.alte avantaje.