Este foarte greu să dai noțiuni generale despre un stil de viață sănătos, deoarece nu există o cheie pentru ca fiecare să fie la greutatea lui sau să se țină de un tip de antrenament sau altul. Se spune multe că „suntem ceea ce mâncăm» sau că pentru a slăbi este esențial să antrenament de forta. Da, este, dar vrei să menții un stil de viață sănătos pe termen lung sau doar să atingi un obiectiv?
A ne supune unei diete cu restricții alimentare și calorice sau unui antrenament care nu ne place nu numai că ne va frustra, dar ne va încuraja să abandonăm și să revenim la stilul nostru de viață anterior. Vrem să înveți că nu suntem doar ceea ce mâncăm și că, deși dieta este importantă, nu este singurul factor care te va face să îți menții greutatea sau să fii sănătos.
Factori de bază: odihnă, hrană și antrenament
Ce înseamnă să fii sănătos? ¿Te intrebi ceva timp?
În mod logic, având o Dieta equilibrada Ne ajută în mod favorabil să rămânem sănătoși. Dar nu este singurul factor care influențează acest stil de viață; cel odihnă și pregătire Și ei fac parte din acest triunghi. De îndată ce unul dintre cele trei eșuează, vă asigurăm că va avea un impact negativ asupra oricăruia dintre celelalte două.
Odihnă
Experții sunt foarte insistenți că trebuie sa ne odihnim cam 7 sau 8 ore pe zi, va fi pentru ceva, nu?
Este foarte greu să ne asigurăm că ducem un stil de viață sănătos pentru că ne antrenăm în fiecare zi și suntem supuși unui regim alimentar variat, dar ne odihnim doar 4 sau 5 ore.
Poate că poți face această scurtă pauză la timp din cauza unui eveniment neprevăzut, dar te asigur că pe termen scurt îți va afecta antrenamentul și dieta. Rămânând treaz mai mult, vei avea nevoie de mai multă mâncare si cu siguranta mergi la produse nesanatoase pentru a atenua oboseala. Evident, fiind slabă energie, tu performanța sportivă va fi mult mai proastă; fiind capabil să te rănești ușor și să nu progresezi în obiectivele tale.
pregătire
Fiecare dintre acești factori sunt legați unul de celălalt. Când facem ceva activitate fizică, ne ajutăm să ne odihnim să fie mai bun. La fel cum alimentația noastră influențează direct și performanța sportivă și evoluția obiectivelor fizice.
hrănire
Sunt sigur că este factorul care îi îngrijorează cel mai mult pe cei care pretind că duc un „stil de viață sănătos”. Ei cred că a mânca sănătos este echivalent cu a fi sănătos. Și după cum ați văzut, nu este.
Înainte să te oprești să te gândești dacă fructele sau carbohidrații te îngrașă noaptea, de ce nu îți planifici cum ar trebui să fie dieta ta pentru tot restul vieții? Ai suporta să fii în fiecare zi fără să mănânci fructe noaptea, chiar dacă ai chef?
Există un stil de viață sănătos același pentru toată lumea?
Un stil sănătos se bazează pe a nu fi obsedat de cele mai bune „patterns” și pe adaptarea lui la abilitățile noastre.
De exemplu, este posibil să fi auzit că antrenamentul de forță este excelent pentru a pierde grăsimea. Este? Da, desigur, dar poate fi amar pentru cineva care se ferește să ridice greutăți și să numere repetări. Ideal este să găsești un antrenament pe care să-l faci cu plăcere pentru tot restul vieții; că nimic nu presupune o obligație. Ar trebui să faci același lucru cu mâncarea.
Luați cei trei factori cheie și gândiți-vă cum vă puteți adapta viața la ei.