Hidratarea pare foarte simplă, nu? Bei apă când ți-e sete și atât. Dar adevărata problemă cu hidratarea este că mulți sportivi sunt deshidratați înainte de a începe antrenamentele. Aceasta este cauzata de un consum necorespunzator de apa sau de o pierdere excesiva, chiar unirea ambelor.
Un sportiv obișnuit, căruia îi place în special să se antreneze dimineața, de obicei face exerciții deficitare încă de la început. De fapt, majoritatea oamenilor sunt 1%-2% deshidratați doar din mers pe jos. Și dacă sunteți deshidratat, chiar și la doar 2% din greutatea corpului, va avea un efect negativ asupra funcției cognitive. Nu doar creierul tău suferă, ci totul, de la rezistență și viteză până la echilibru.
Când facem exerciții pe vreme caldă sau pe vreme caldă, sângele nostru nu este împărțit doar între inimă și mușchi; se foloseste si pe piele pentru procesul de transpiratie. Aceasta înseamnă că vom avea mai puțin sânge pentru a transporta oxigen și substanțe nutritive către mușchi, pentru a scăpa de deșeuri și pentru a menține debitul cardiac și a menține ritmul cardiac scăzut.
Dacă aștepți să bei apă doar când ți-e sete, va fi deja prea târziu. The sete este un semn că ești aproape de 2% deshidratat, iar deshidratarea scade performanța atletică indiferent de sete. Și, în timp ce unii factori, cum ar fi rezistența la vânt, vă pot împiedica să vă simțiți mai puțin transpirați, ei pot, de asemenea, să facă să pară că nu pierdeți atât de multă apă prin transpirație precum sunteți de fapt.
Daca nu te prehidratezi inainte de antrenament sau in timpul exercitiului, risti sa te confrunti cu unele efecte secundare grave care ti-ar putea afecta performantele si sanatatea. Iată cinci semne de deshidratare la care trebuie să fii atent și cum să le tratezi.
te simți brusc amețit
Acest lucru se întâmplă din următoarele: creierul tău este 80% apă, așa că mici modificări ale nivelului tău de hidratare pot provoca simptome precum amețeli. Când pierdem electroliți precum sodiu, potasiu și clorură, conexiunile dintre creier, mușchi și celulele nervoase din tot corpul pot fi afectate; împiedicând creierul să funcționeze optim. De asemenea, volumul sanguin redus scade cantitatea de oxigen și alți nutrienți pe care le primesc organele, inclusiv creierul.
Dacă vă simțiți amețit sau amețit în timpul antrenamentului, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă ridicați imediat. Atunci când organismul are un dezechilibru electrolitic, nu absoarbe lichidele așa cum ar trebui. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să bei o băutură cu sodiu și zahăr și vei observa o îmbunătățire foarte mare.
Te doare tare capul
Pot fi multe motive care provoacă dureri de cap, dar dacă ai început să te antrenezi simțindu-te bine, nu ai băut multă apă și acum te doare capul, cel mai probabil ești deshidratat. Deshidratarea face ca creierul să se îndepărteze de craniu, iritând receptorii durerii din jur.
Soluția este clară: bea mai mult. Înainte de a ajunge la cutia de pastile, hidratează-te corespunzător. Chiar și atunci când ai mahmureală, acest lucru se datorează nivelurilor de deshidratare care există în corpul tău.
inima ta bate prea repede
Antrenamentul deshidratat ne poate face să observăm că ritmul cardiac crește. Deshidratarea determină o reducere a volumului sanguin, determinând îngroșarea sângelui și o scădere a funcției inimii de a furniza combustibil pentru mușchii noștri. Deci, dacă inima trebuie să lucreze mai mult, ritmul cardiac va fi mai mare.
Pentru a evita acest lucru, ceea ce ar trebui să faci este să te hidratezi cât mai curând posibil. Dar rețineți că rehidratarea implică mai mult decât doar apă potabilă. Am pierdut apă și electroliți, așa că trebuie să vă completați corect.
Pielea este uscată și strânsă
Pielea noastră are aproximativ două treimi din conținutul de apă. Dacă suntem la un nivel de deshidratare, producția de transpirație este redusă pentru a reține lichide și temperatura corpului crește. Adică, poate face pielea să arate mai strânsă și mai uscată.
Pentru a preveni acest lucru sau pentru a-l rezolva, atunci când observi că corpul tău este în acel moment în care redirecționează fluidele către alte organe, trebuie urgent să te hidratezi mai frecvent. De asemenea, vă alertează că ar trebui să acordați atenție prehidratării. Înainte de a începe orice activitate viguroasă, bea băutura cu electroliți cu 12-24 de ore înainte de antrenament.
Urina este de culoare închisă și are un miros puternic
Una dintre cele mai rapide moduri de a ști dacă îți lipsește hidratarea este observându-ți pipi. Rinichii tăi sunt cei care se ocupă cu adevărat de toate acestea: pot elimina apa când au suficientă sau o pot menține într-o situație de deshidratare precoce. Atât culoarea, cât și mirosul urinei provin din substanțe reziduale filtrate de rinichi. Pe măsură ce corpul devine deshidratat și are mai puțină apă pentru a dilua deșeurile, urina pe care o trecem devine mai concentrată și mai întunecată.
În mod ideal, urina ar trebui să fie deschisă la culoare, aproape transparentă. Daca observi ca este mai inchis sau pai foarte deschis, este semn ca nu bei suficient sau te antrenezi prea mult pentru clima in care te afli.