De ani de zile, profesioniștii în îngrijirea ochilor au recomandat exerciții pentru ochi ca o modalitate de a reduce miopia. Cu toate acestea, după mai multe studii și evaluări, oamenii de știință de la Academia Americană de Oftalmologie au raportat în 2004 că nu există dovezi că exercițiile pentru ochi precum metoda Bates sau alte rutine de mișcare a ochilor au avut vreun efect asupra reducerii miopiei.
De ce exercițiile pentru miopie nu funcționează
Primul lucru de înțeles este că miopia nu este genetică. În cele mai multe cazuri, apare mai întâi pseudomiopia, urmată de miopia progresivă indusă de cristalin. Înțelegând cum funcționează această problemă a ochilor, se poate începe să se aplice funcțional dacă un exercițiu pentru ochi pentru miopie ar putea aborda cauza sau nu. Dacă nu abordați cauza, atunci exercițiile pentru ochi nu pot rezolva miopia.
Miopia este cauzată de prea mult prim-plan la început (pseudomiopie) și de estomparea hipermetropei din cauza mai puțină uzură a lentilelor (ochelari, miopie progresivă) ulterior. Deși unii oameni cred că exercițiile pentru ochi cu miopie abordează problema prea multor prim-planuri, adevărul este că nu funcționează așa.
Exercițiile pentru ochi pentru miopie nu abordează cauza miopiei progresive, așa că nu pot funcționa, prin definiție. Este adevărat că poți obține o ușurare temporară, o senzație de îmbunătățire din cauza provocării vederii. Dar, în timp ce aceste exerciții nu vor vindeca miopia, ele pot ajuta o persoană să obțină cea mai bună vedere posibilă și să minimizeze oboseala ochilor. Acest lucru poate ajuta la probleme precum durerile de cap legate de vedere, în special la persoanele care au miopie netratată.
Exerciții celebre pentru reducerea miopiei
Mai jos vom discuta unele dintre cele mai populare exerciții pentru ochi, bazate pe noțiunea falsă că au ceva de-a face cu William Bates, faima dubioasă a exercițiilor pentru ochi.
Exerciții de antrenament vizual
Poate știi că există modalități de a-ți antrena vederea, cum ar fi acele exerciții menite să îmbunătățească vederea la sport sau cele care ajută la focalizarea ochilor. Aceste tipuri de exerciții sunt benefice pentru ochi sănătoși, precum și pentru persoanele cu leziuni cerebrale care trebuie să învețe cum să-și reconecteze din nou creierul și ochii.
Pe de altă parte, dacă ești miop, nu există exerciții pentru ca ochii să poată vedea din nou mai bine. La fel cum nu există exerciții pentru ochi pentru a preveni agravarea stării tale de miopie.
Dacă ți-ai exersat ochii și par să se fi îmbunătățit, Academia Americană de Oftalmologie notează că îmbunătățirea acuității vizuale după antrenament nu se datorează unor schimbări fiziologice în bine. Această îmbunătățire se datorează mai degrabă modului de interpretare a imaginilor neclare, schimbărilor de dispoziție sau modificărilor pe care lacrima le suferă temporar în ochi.
Rutine de antrenament pentru ochi pentru miopie
Rutinele obișnuite de mișcare a ochilor, cum ar fi rotirea ochilor în cerc sau concentrarea asupra obiectelor în mișcare, sunt recomandate pentru câștiguri financiare (dacă se percepe sfatul) sau ca o modalitate de a reduce nevoia de ochelari la persoanele miope. Unul dintre aceste exerciții ar fi să-ți concentrezi privirea asupra luminilor care clipesc.
Oamenii de știință s-au săturat de afirmațiile care dezmintă că exercițiile pentru ochi reduc miopia. Numai problemele de focalizare, vederea dubla sau problemele de convergenta oculara sunt beneficiate de aceste exercitii.
Dacă ești miopă, doar medicul oftalmolog te poate ajuta. Aveți încredere în sfaturile și judecata lor.
Regula 20-20-20
Obținerea ochilor este o problemă reală pentru mulți oameni. Ochii umani nu trebuie să fie lipiți de un singur obiect pentru perioade lungi de timp. Dacă lucrați în fața unui computer toată ziua, regula 20-20-20 poate ajuta la prevenirea oboselii digitale a ochilor. Pentru a implementa această regulă, la fiecare 20 de minute, priviți ceva la 20 de metri distanță timp de 20 de secunde.
Ce sunt exercițiile Bates?
Majoritatea exercițiilor pentru ochi pentru miopie sunt derivate din exerciții dezvoltate de William Bates, un oftalmolog american. El a susținut o terapie alternativă pentru miopie, bazată pe faptul că mintea joacă un rol important în cauzarea sau ameliorarea miopiei, numită metoda Bates.
Trei dintre exercițiile sale au fost:
- Puneți palmele mâinilor pe pomeți și relaxați-vă ochii în timp ce stingeți lumina.
- Răsfoiți-vă la soare sau întoarceți-vă ochii spre lumina soarelui în timp ce vă mișcați capul înainte și înapoi.
- Legănați-vă ușor corpul înainte și înapoi în timp ce vă concentrați ochii pe un deget plasat în fața feței.
Metoda Bates nu este recunoscută sau aprobată de oftalmologi. De fapt, unii experți atrag atenția că această metodă se bazează pe o minciună anatomică conform căreia mușchii externi controlează ochiul. Și de fapt, ochiul are propriul său mecanism intern de focalizare. Deci, dacă sunteți miop, nu mai faceți exerciții pentru ochi, deoarece acestea nu vă vor îmbunătăți vederea.
Îmbunătățiți vederea în mod corect
Cea mai bună idee de a îmbunătăți miopia nu sunt exercițiile, ci obiceiurile. Cu obiceiurile potrivite, vederea poate fi îmbunătățită considerabil. Cu toate acestea, nu există o modalitate ușoară de a dezlega întregul subiect masiv al cauzalității miopiei, exercițiile pentru ochi și îmbunătățirea vederii într-o singură postare.
- Stimulul vă va îmbunătăți vederea. Stimulare bazată pe obiceiuri, mai degrabă decât un stimul bazat pe regimul de exerciții pentru ochi forțat. Ești pe drumul cel bun pentru „exerciții”, chiar dacă calea nu te duce exact acolo unde te așteptai.
- Luați pauze regulate. Privirea la ecranul computerului sau chiar citirea literei mici, pentru perioade lungi de timp poate provoca oboseala ochilor și alte probleme, așa că setați o alarmă pentru a vă lua ochii de la serviciu la fiecare 20 de minute.
- Protejați-vă de razele ultraviolete. Purtarea ochelarilor de culoare închisă în zilele strălucitoare însorite va bloca razele dăunătoare UVA și UVB ale soarelui.
- Mănâncă bine. Includerea unei varietăți echilibrate de alimente sănătoase în dieta dumneavoastră vă poate ajuta să vă asigurați că ochii dumneavoastră primesc toți nutrienții de care au nevoie pentru a rămâne sănătoși.