Ești curios dacă ești pe cale să trăiești o viață lungă și sănătoasă în anii tăi de aur? Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății ți-ar spune să mergi pe o scară, deoarece numere precum greutatea și IMC (indicele de masă corporală) sunt adesea folosite pentru a prezice șansele tale de a dezvolta anumite boli și speranța de viață în general. Problema este că nici greutatea, nici IMC nu sunt o măsură exactă a sănătății tale.
Acest lucru se datorează faptului că greutatea și IMC nu sunt personalizate pentru sex sau tip de corp și nici nu iau în considerare masa musculară, densitatea osoasă, compoziția generală a corpului și diferențele etnice.
Luați de exemplu un culturist cu o masă musculară densă. Acea persoană poate cădea în mod eronat într-o clasificare a supraponderală sau a obezității în funcție de greutate sau IMC. Dimpotrivă, aceste metrici nu abordează problema persoanelor obeze cu greutate normală, cunoscută și sub numele de „slab gras„, care par subțiri după IMC, dar au un procent mare de grăsime corporală și un risc crescut de boli cardiovasculare.
În loc să-și facă prea multe griji cu privire la greutate, un grup de experți a găsit și alte valori care pot fi instrumente utile în evaluarea sănătății și a riscului de îmbolnăvire. De fapt, aceste patru măsuri (viteza de mers, capacitatea de flexie, puterea de prindere și circumferința taliei) pot dezvălui mai multe despre starea ta de sănătate decât orice greutate.
viteza ta de mers
Potrivit unui studiu publicat în iunie a acestui an, cât de repede mergi este legat de cât de mult trăiești. Cercetătorii au descoperit că oamenii care merg mai repede se bucură de o speranță de viață mai lungă decât cei care merg mai încet, indiferent de IMC. Poate că acest lucru se datorează faptului că mersul pe jos, spre deosebire de greutate, este o măsură funcțională a mai multor lucruri importante. Mersul pe jos evaluează echilibrul, coordonarea, forța extremităților inferioare și a nucleului, precum și sănătatea cardiovasculară. Trebuie să fii într-o formă fizică bună pentru a menține un ritm rapid.
Pentru a măsura viteza de mers:
Mergeți 1 kilometru. Apoi împărțiți 60 la numărul de minute necesare pentru a parcurge această distanță. Alternativ, cronometrați-vă în timp ce mergeți 6 metri. Împărțiți la șase la numărul de secunde necesare pentru a finaliza această plimbare. Deci, dacă mergi șase metri în trei secunde, ritmul tău este de 2 metri pe secundă.
Abilitatea ta de a face flotări
Deoarece flotările lucrează întregul corp și necesită forță și rezistență, numărul pe care îl puteți completa este un alt indicator al sănătății tale generale. Flotările sunt o măsură bună a forței superioare a corpului și a nucleului, precum și a sănătății cardiovasculare. Pe scurt, cu cât poți face mai multe flotări, cu atât sistemul tău cardiovascular va fi mai puternic și mai bun.
Cum să-ți măsori flotările:
În primul rând, lucrează pentru a stăpâni tehnica corectă.
- Începeți într-o poziție de scândură, cu mâinile sub umeri și corpul în linie dreaptă din cap până în picioare.
- Contractați-vă mușchii abdominali, astfel încât șoldurile să nu se lade și spatele să nu se arcuiască.
- Îndoiți coatele în timp ce coborâți pieptul pe podea, ținând șoldurile la nivel.
- Coatele tale ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade față de corp.
- Odată ce ajungi cât de mult poți, împinge-te înapoi pe o placă.
- Încercați să efectuați cât mai multe flotări cu o tehnică perfectă înainte de a obosi.
puterea ta de prindere
Destul de ciudat, abilitatea de a stoarce un metru de aderență poate prezice dacă veți trăi până la o vârstă înaintată. Dar de ce? Forța de prindere poate ajuta la identificarea slăbiciunilor musculare și cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că cât de strâns poți prinde ceva se referă atât la puterea superioară a corpului, cât și la capacitatea inimii de a gestiona pomparea împotriva presiunii mai mari (deoarece tensiunea arterială crește odată cu acțiunea de a trage).
Nu te-am convins? Potrivit unui studiu, s-a constatat că puterea de prindere mai slabă este strâns legată de apariția unor rezultate precare de sănătate, cum ar fi cancerul pulmonar și bolile de inimă. În plus, puterea de prindere a fost un predictor chiar mai bun al morții decât tensiunea arterială sau activitatea fizică generală.
Cum se măsoară puterea de prindere:
Pentru a calcula puterea de prindere, tot ce trebuie să faceți este să strângeți un dinamometru cu mâner la o sală de sport sau la cabinetul medicului dumneavoastră. Pentru a îmbunătăți acest tip de forță, trebuie să vă construiți mușchi. Angajați-vă la antrenament de rezistență de două până la trei ori pe săptămână.
circumferința taliei tale
O circumferință mare a taliei poate fi un semn de avertizare pentru viitoare probleme de sănătate. Asta pentru că circumferința este un indicator al grăsimii abdominale. Cu alte cuvinte, mărimea taliei crește pe măsură ce depozitele interne de grăsime cresc. Iar grăsimea abdominală excesivă este asociată cu afecțiuni precum diabetul de tip II, colesterolul crescut, trigliceridele crescute, tensiunea arterială crescută și boala coronariană.
Cum se măsoară circumferința taliei:
Cu burtica expusă, plasează o bandă de măsurare în jurul taliei, chiar deasupra osului superior al șoldului. Luați măsura în timp ce expirați (dar nu vă strânge burta!). O circumferință ideală a taliei este mai mică de 89 inchi pentru femei și mai puțin de 101 inci pentru bărbați.
Acordați atenție perimetrului abdomenului. Ești obez abdominal?
Alte alarme de sănătate precară
Când vine vorba de evaluarea sănătății inimii, poate doriți să vă monitorizați tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
La tensiunea arterială este un mare barometru al sănătății cardiovasculare. Când tensiunea arterială este crescută cronic, sistemul cardiovascular și/sau sistemul nervos simpatic sunt stresați.
Dacă cauza principală a creșterii tensiunii arteriale este legată de ceva fizic, mental sau chiar de lipsa de somn, stresul asupra corpului este nesănătos. Dacă tensiunea arterială este mai mare de 130/80 în mod regulat, ar trebui să consultați un medic care să vă ajute să evaluați situația și să vă ajute să schimbați stilul de viață sănătos.
El colesterol este, de asemenea, o bună măsură a riscului cardiovascular. Cu cât este mai mare colesterolul rău (colesterol LDL), cu atât sunt mai mari șansele de atac de cord și accident vascular cerebral. Deși colesterolul este adesea strâns legat de genetică, există totuși pași pe care îi puteți lua pentru a vă reduce nivelul; cum ar fi limitarea aportului de grăsimi saturate, respectarea unei diete mediteraneene cu mai multe alimente pe bază de plante și exerciții fizice regulate. pentru a crește colesterolul HDL bun.