Problemele derivate din somn sunt una dintre problemele principale astăzi. În domeniul sportiv, aceste probleme de insomnie ne pot împiedica obiectivul și ne pot înrăutăți performanța. În acest articol, vom explica cum ne afectează insomnia performanța sportivă.
Insomnio
Insomnia este o tulburare de somn care constă practic din incapacitatea de a dormi. Această insomnie se poate datora modificării Rime cardiace, sau la a tulburare de somn mai gravă.
Ritmurile cardiace
Ritmurile circadiene sunt practic ale noastre ceas biologic. Ritmurile circadiene vor provoca schimbări fizice, mentale și comportamentale care urmează unui ciclu zilnic, răspunzând în primul rând la lumină și întuneric din mediul unui organism. În cazul somnului, când vine noaptea (lipsa luminii), dacă noastre ritmurile circadiene sunt bine reglate, se va produce melatonina, care va ajuta să adormi.
Cu toate acestea, aceste ritmuri circadiene pot fi afectate din diferite motive:
- Prezența luminii artificiale înainte de culcare (dispozitive electronice)
- Modificări în timp, zonă geografică etc.
Pentru aceasta, una dintre cele mai generale recomandări pentru a îmbunătăți concilierea somnului este să nu folosiți dispozitive electronice aproape de a merge la culcare.
Pe de altă parte, dacă suferim de lipsa jetului sau de schimbări de timp, poate că ar fi interesant să folosim melatonina. Pentru a citi mai multe despre această substanță naturală, puteți vizita acest articol.
Tulburari de somn
Insomnia poate fi împărțită în funcție de durata (acută sau cronică), în funcție de severitatea (ușoară sau ușoară). Cu toate acestea, cea mai remarcabilă clasificare este conform orelor:
- insomnie inițială. Este dificultatea de a ajunge la somn, fiind nevoie de mult timp pentru a ajunge la culcare. Acest tip de insomnie apare mai ales la tineri
- insomnie matinală. Aceștia sunt oameni care se trezesc mai devreme decât era planificat, ceea ce face dificil să adormi. Acest tip de insomnie apare mai ales la persoanele în vârstă.
Insomnie și testosteron
În prezent, dormim mai puține ore decât ar trebui și, în plus, un procent mare din populație are probleme legate de somn.
Odihna este un factor foarte important în viața oricărei persoane, și mai ales, a unui sportiv. Lipsa somnului a fost legată în anumite studii, cu unele niveluri mai scăzute de testosteron.
Nivelurile scăzute de testosteron vă vor îngreuna să construiți țesut slab. In plus, va avea efecte asupra starii de spirit si asupra reglarii metabolismului.
Insomnie și alți hormoni (cortizol și leptina)
Deficiența de somn, pe lângă faptul că afectează nivelul de testosteron, va afecta și alți hormoni, cum ar fi cortizol și leptina.
Pe de o parte, a fost legat de deficit de somn adecvat cu valori crescute ale cortizolului. cortizolul este chemarea „hormonul stresului”. Acest hormon este produs de organism în situații de stres, și pune organismul într-o situație de apărare. Acest hormon va provoca distrugerea țesuturilor din organism. Prin urmare, dacă nu dorim să avem o pierdere mai mare de masă musculară, va fi indicat să ținem la distanță nivelurile acestui hormon.
Pe de altă parte, a fost legat și de a scăderea leptinei. Nivelurile scăzute ale leptinei vor duce la a metabolism redus și prin urmare a capacitate mai scăzută de a pierde grăsime.