Dacă îi întrebăm pe oameni cum le place să doarmă, probabil că vom primi un răspuns ușor diferit de la fiecare persoană. Unora le place să doarmă pe o parte, îmbrățișând o pernă, în timp ce altora preferă să stea pe spate toată noaptea. Și s-ar putea chiar să cunoști o persoană sau două cărora le place să doarmă pe burtă.
Cu toții avem propria noastră poziție preferată și, contrar credinței populare, nu există o modalitate „perfectă” de a dormi. Acestea fiind spuse, există poziții mai bune și mai rele pentru odihnă optimă. Și, din păcate, pentru cei care dorm pe stomac, această poziție ar trebui să fie ultima alegere. Dar de ce este atât de rău să dormi pe burtă?
Deși această poziție poate reduce sforăitul și apneea în somn, este, de asemenea, solicitantă pentru spate și gât. Acest lucru poate duce la un somn slab și disconfort pe tot parcursul zilei. In cazul femeilor insarcinate trebuie avuta o atentie deosebita cu pozitia de dormit pentru a nu crea probleme. Simpla idee de a dormi pe burtă este ridicolă la sfârșitul sarcinii, dar trebuie și evitată de la început. Acea greutate suplimentară în jurul abdomenului va crește tracțiunea asupra coloanei vertebrale. In plus, bebelusul va avea mai mult spatiu daca nu este obligat sa intre intre coloana si saltea.
Pericole de a dormi pe burtă
Există multe probleme musculare care apar persoanelor care preferă să se odihnească pe burtă. Mulți oameni care dorm pe burtă au un anumit tip de durere. Indiferent dacă este în gât, spate sau articulații, această durere poate afecta câte ore dormi. Mai multă durere înseamnă că avem mai multe șanse să ne trezim în timpul nopții și să ne simțim mai puțin odihniți dimineața.
În continuare vom găsi principalele efecte ale acestei posturi, și că aceasta poate afecta odihna zilnică.
încordarea gâtului
Dormitul pe burtă este, probabil, cea mai proastă poziție de somn, potrivit mai multor experți. Și asta pentru că de obicei provoacă puțină sau multă durere, în special la nivelul gâtului. Această poziție pune presiune pe spate și pe coloana vertebrală. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a greutății se află în mijlocul corpului. Acest lucru face dificilă menținerea unei poziții neutre a coloanei vertebrale în timp ce dormim.
Stresul asupra coloanei vertebrale crește stresul asupra altor părți ale corpului. De asemenea, deoarece coloana vertebrală este o conductă pentru nervi, stres spinal poate provoca durere în aproape orice parte a corpului. De asemenea, putem experimenta furnicături și amorțeală, de parcă ar exista părți care au „adormit”.
În mod normal, când oamenii dorm pe burtă, gâtul se ridică prea sus. De asemenea, va fi răsucit într-o parte pe tot parcursul nopții. Drept urmare, mulți au dureri de gât în dimineața după ce au dormit pe burtă.
Dureri lombare
Durerea de spate este o altă problemă comună în rândul celor care dorm pe stomac. Dormitul pe burtă vă întinde gâtul și coloana vertebrală, punând un stres suplimentar asupra articulațiilor coloanei vertebrale și a spatelui inferior. Și când dormi pe burtă, este o provocare să-ți menții coloana vertebrală aliniată corespunzător.
Deși acest lucru poate să nu provoace durere sau presiune după o noapte sau două, dormitul pe burtă în mod constant poate duce la disconfort sau durere pe termen lung. Iar stresul articulațiilor sensibile din spate poate, de asemenea, îngreuna mobilitatea, făcând dificil să stai cu o postură bună sau să îndeplinești sarcinile zilnice.
ne face să ne mișcăm
Oamenii care dorm pe burtă sunt de obicei cei care se mișcă cel mai mult în timpul nopții. Dormitul pe burtă comprimă articulațiile gâtului și spatelui. Și poate face și brațele amorțite, având în vedere că de obicei stau sub greutatea corpului.
Din cauza disconfortului pe care îl poate provoca această poziție, cei care dorm pe stomac tind să se miște sau să se arunce mai des pe parcursul nopții, ceea ce duce la întreruperea somnului. Iar lipsa unui somn de calitate este legată de tot felul de efecte negative asupra sănătății, inclusiv supraponderalitatea și hipertensiunea arterială.
agravează refluxul de acid
Orice poziție plată de dormit poate agrava simptomele de reflux acid și asta include și somnul pe burtă. Când stăm în picioare sau stăm, gravitația ajută la prevenirea urării acidului din stomac în gât. Dar când stăm întinși în pat, gravitația nu este acolo pentru a ajuta, ceea ce face ușor ca acidul să se ridice și să perturbe somnul.
De asemenea, chiar dacă nu avem probleme de reflux acid, dormitul pe burtă cu stomacul plin poate provoca și probleme de digestie. Cea mai buna pozitie este sa dormi in stanga, in forma fetala, pentru a permite sa nu se apese burta stomacului.
Riscuri în sarcină
În primul trimestru de sarcină, este posibil să dormim confortabil în poziția noastră normală de somn. Cu toate acestea, pe măsură ce burtica crește, dormitul pe burtă poate deveni inconfortabil. Acest disconfort ar putea interfera cu somnul. În timp, un somn de proastă calitate poate duce la insomnie. Iar lipsa somnului în timpul sarcinii poate crește riscul de travaliu prematur, un travaliu mai lung și mai dureros și depresia postpartum.
În loc să doarmă pe burtă, medicii recomandă femeilor însărcinate să doarmă pe partea stângă. Această poziție menține presiunea asupra ficatului și a venei care transportă sângele de la picioare la inimă. De asemenea, îmbunătățește fluxul de sânge către făt, uter și rinichi. Utilizarea a perna de sarcina pentru a susține abdomenul și a amortiza picioarele poate face dormitul pe o parte mai confortabil.
Poze alternative și sfaturi
Nu există o poziție perfectă de dormit. Dar să dormi pe burtă este cu siguranță cel mai rău. Provoacă cel mai mare disconfort în timpul și după somn și poate provoca probleme de mobilitate articulară în viitor. Deși nu mulți oameni dorm cu fața în sus pe tot parcursul nopții, este cea mai optimă poziție de dormit. Poate fi puțin problematic pentru persoanele cu episoade de sforăit, deoarece această poziție poate îngreuna respirația (sforăitorii dorm cel mai bine pe partea lor). Dar este cu siguranță cel mai bun pentru articulații și aliniere.
Din păcate, să te antrenezi să dormi într-o nouă poziție nu este atât de ușor. Un expert ne poate ajuta să facem un plan personalizat pentru a îmbunătăți postura și poziția de dormit. Dar multe dintre trucuri de obicei nu ajută prea mult. Acestea fiind spuse, există câteva sfaturi care vă pot ajuta să dormiți pe burtă mai confortabil.
- scapă de pernă. Se recomanda sa dormi cu o perna foarte usoara sub cap sau deloc. Acest lucru aduce capul înapoi în linie cu coloana vertebrală, ușurând o parte din presiunea asupra gâtului și a spatelui.
- Ridică pelvisul. Plasarea unei perne mici sub pelvis este un alt sfat care poate aduce un plus de confort. Acest lucru poate ajuta la corectarea spatelui inferioar prea arcuit, aliniind coloana lombară cu mijlocul și partea superioară a spatelui.
- întinde dimineața. Câteva minute de întindere vor ajuta la alinierea corpului și la întărirea delicată a mușchilor de susținere. Trebuie să ne asigurăm că ne încălzim cu o mișcare mică înainte de a ne întinde și să o facem netedă.
- Investește într-o saltea mai fermă. Cea mai bună saltea pentru cei care dorm pe stomac este una care este mai fermă, cu cantitatea potrivită pentru a ameliora punctele majore de presiune. Aceasta este, în general, o saltea cu o fermitate medie spre fermă, în funcție de greutatea corporală și de preferințele personale. Persoanele mai ușoare pot prefera o saltea la capătul mai moale al acestei game, în timp ce persoanele mai grele tind să doarmă mai bine pe o saltea mai fermă.