Milioane de oameni din întreaga lume suferă de artrită. Deși există unii factori de risc cunoscuți care pot duce la această afecțiune comună, mulți, precum genele unei persoane, sunt în afara controlului nostru. Dar nu toate. Unele forme de artrită pot fi prevenite, iar altele sunt modificabile.
Există, de asemenea, multe tactici care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății generale a articulațiilor tale. Acest lucru este important, deoarece articulațiile sănătoase vă permit să vă mișcați ușor și vă ajută să vă protejați oasele.
Câte tipuri există?
Artrita se referă la orice tip de durere articulară sau umflare și există mai mult de 100 de soiuri.
Cel mai comun tip este osteoartrită (OA), cunoscut și ca artrita degenerativa. Pe măsură ce cartilajul protector se uzează, oasele se ating la nivelul articulațiilor; este posibil să fi auzit despre ea ca artrită de uzură.
Cealaltă varietate cel mai frecvent diagnosticată este poliartrita reumatoida (AR), de tip inflamator. Este o boală autoimună, ceea ce înseamnă că organismul luptă împotriva lui însuși. Poate ataca articulațiile, care devin înroșite și umflate.
Cum să previi artrita?
Iată câteva tactici susținute de știință care vă vor ajuta să vă reduceți factorii de risc, precum și să promovați o sănătate bună a articulațiilor.
Menține o greutate sănătoasă
Obezitatea este un mare factor de risc pentru osteoartrita, în special în zonele care suportă greutăți precum genunchii și partea inferioară a spatelui.
Presiunea asupra genunchilor adaugă de 1 ori greutatea corpului, și asta la nivelul solului; este chiar mai mare pe pante (cum ar fi trepte) și poate fi de până la cinci ori greutatea corporală atunci când vă ghemuiți pentru, de exemplu, să vă legați pantoful.
De aceea, persoanele cu obezitate au mai multe șanse de a dezvolta OA în aceste zone. Și pentru că excesul de grăsime duce la proteinele care cauzează inflamații care circulă în corpul tău, obezitatea crește și riscul de a dezvolta OA a mâinilor.
Încercați să vă modificați dieta și să încercați să faceți exerciții fizice pentru a pierde în greutate definitiv dacă doriți să preveniți osteoartrita în stadiu terminal și durerea cronică.
Luați în considerare o dietă mediteraneană
Nu există nicio dietă care să poată preveni artrita (și nici o dietă care să poată vindeca această afecțiune). Acestea fiind spuse, o dietă sănătoasă vă va ajuta să vă controlați greutatea.
Și există o dietă care ar putea fi deosebit de utilă de urmat. S-a dovedit constant că dieta mediteraneană este utilă în reducerea inflamației. Aceasta este cheia, deoarece atât RA, cât și OA implică inflamația articulațiilor.
Urmarea dietei mediteraneene înseamnă a mânca mult legume, fructe, pește, cereale integrale y grăsimi sănătoase, în timp ce carnea roșie și alimentele ultraprocesate sunt limitate. Este legat de pierderea în greutate și de un IMC mai mic, potrivit unei recenzii din martie 2019 publicată în Nutrients.
Dieta mediteraneană a fost utilă în controlul simptomelor la persoanele cu RA, dar nu au existat suficiente dovezi care să susțină că dieta a prevenit RA într-o revizuire sistematică din decembrie 2017 publicată în Rheumatology International.
Acest tip de dietă poate ajuta la prevenirea RA la foștii și actualii fumători, conform unui studiu din septembrie 2020 publicat în Arthritis & Rheumatology. Și în timp ce unele limitări ale studiilor sunt recunoscute, o revizuire din august 2018 publicată în revista Nutrients a remarcat că prevalența OA este mai mică la persoanele cu niveluri ridicate de aderență la dieta mediteraneană.
Poate fi de asemenea util limită o Evitarea alimentelor inflamatorii care pot agrava simptomele. Acestea includ glucide rafinate (gândiți-vă la pâine albă și produse de patiserie), alimente alimente prajite, bauturi zaharoase precum băuturi răcoritoare, carne roșie și procesată și margarină.
mănâncă multe fibre
Fiind o boală inflamatorie; Simptomele acestei afecțiuni apar din inflamația articulațiilor.
Consumul de fibre poate reduce inflamația și poate îmbunătăți osteoartrita. Consumul de niveluri mai mari de fibre a fost asociat cu a risc mai mic de a dezvolta OA simptomatică a genunchiului, conform unui studiu din mai 2017 în Annals of the Rheumatic Diseases.
Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele sunt surse bune de fibre.
Renunțe la fumat
Este greu de numărat chiar și motivele evidente pentru a renunța la fumat, deoarece renunțarea este atât de rău pentru aproape fiecare aspect al sănătății tale.
Fumatul este un factor de risc pentru dezvoltarea RA. De asemenea, este un factor de risc care poate fi prevenit pentru osteoartrita, deoarece fumatul poate duce la deteriorarea oaselor.
Spala-te pe dinti
Practicarea unei bune igiene dentare (spălatul pe dinți de mai multe ori pe zi și folosirea aței dentare) poate ajuta la prevenirea gingivitei (boala gingiilor), care poate duce la artrită.
Cercetarea arată cu siguranță a legătura dintre gingivita și RA. Este posibil ca inflamația asociată cu dinții și gura să joace un rol în dezvoltarea poliartritei reumatoide, conform unei recenzii din mai 2013 în Current Opinion Rheumatology. un alt studiu din decembrie 2016, publicat în Science Translation Medicine, a constatat că bacteriile implicate în gingivita declanșează, de asemenea, răspunsul inflamator găsit la persoanele cu RA.
Asigurați-vă că faceți exerciții
Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă, exercițiile fizice sunt bune și pentru a vă menține mușchii și articulațiile sănătoase.
Orice tip de exercițiu care nu încordează mușchii este bun. În mod ideal, oamenii ar trebui să înceapă treptat, mai ales dacă a trecut ceva timp de când au fost activi, astfel încât să dezvolte mai multă toleranță și rezistență.
Cu cât mușchii tăi sunt mai puternici, cu atât pot fi mai bine proteja articulațiile tale și împiedica potential cel osteoartrita. În plus, activitatea fizică ajută prevenirea articulațiilor rigide.
Previne leziunile articulare
OA este văzută în primul rând ca o boală care însoțește vârsta: cu utilizarea intensă a articulației, cartilajul se uzează, ceea ce duce la frecare și la contactul temut os-pe-os. Dar OA poate fi și rezultatul unei răni cauzate de activitate fizică sau accidente.
Desigur, nu te poți retrage într-o bulă pentru a evita rănile și accidentele. Dar există tactici rezonabile și prudente pe care le puteți lua pentru a vă proteja articulațiile, cum ar fi să faceți exerciții pentru genunchi, să stați bine și să vă ridicați corect.