Mâncatul sănătos înseamnă că vom slăbi. Pentru a pierde in greutate este esential sa facem exercitii fizice si sa il combinam cu o alimentatie sanatoasa. Este o greșeală să credem că, deoarece unele alimente sunt mai recomandate decât altele, trebuie să abuzăm de ele fără remușcări. Trebuie să mănânci ceea ce este necesar pentru a nu adăuga calorii în plus și a-ți vedea eforturile frustrate.
Vă oferim câteva sfaturi pentru a învăța să vă controlați porțiile sau porțiile la fiecare masă sănătoasă.
Nu fi obsedat să cântărești totul
Personal, urăsc dietele care te fac să fii ancorat la un cântar alimentar sau un metru. Ce se întâmplă dacă pleci de acasă și nu ai un peso? Te oprești din mâncat?
La început, pentru a vă adapta la un nou stil de viață, este normal să aveți nevoie să controlați cât de mult este fiecare porție, dar în timp ar trebui să lăsați măsurătorile deoparte. Folosește-le în rețete pentru că vor fi necesare, dar în ziua ta joacă puțin cu ceea ce ai învățat în acest timp și fii mai flexibil (fără a exagera).
Calculați porțiile cu mâna
Mâinile tale pot fi un contor grozav pentru a ști cum ar trebui să fie porțiile tale.
Când mănânci afară, este normal să găsești farfurii pline de alimente care te fac să crezi că conțin mai mult de o porție. Punând mâna pe farfurie poți identifica câtă mâncare ar trebui să mănânci și ce poți lua cu tine.
În cazul gătitului acasă, vei avea măsurătorile perfecte folosind următoarea imagine ca referință:
Învață să citești eticheta
Întotdeauna este mult mai indicat să optăm pentru alimente naturale și proaspete, dar este normal să cumpărăm și niște alimente procesate. În acest caz, orice aliment ambalat pe care îl cumpărăm trebuie să fie întors pentru a afla conținutul său nutrițional.
Indiferent cât de „sănătos” ar părea, ingredientele dezvăluie dacă este sau nu potrivit pentru alimentația noastră. La fel, tabelul nutrițional detaliază informațiile exacte pentru fiecare porție. În timp ce pâinea de secară este sănătoasă, vei crește prostește caloriile dacă mănânci o jumătate de pachet deodată. Încearcă să te descurci cu rațiile pe care ți le sfătuiesc.
Urmăriți-vă mesele
Mulți oameni, pentru a-și cunoaște și controla mesele, folosesc aplicații pentru telefon. Doar înregistrându-le poți cunoaște caloriile și nutrienții pe care i-ai ingerat. Nici nu te obsedează, folosește-le doar ca ghid până poți controla singur porțiile.