În alte articole am comentat că numărul pe care scara o reflectă este foarte subiectiv cu modul în care suntem fizic. Adică, un fotbalist poate avea o greutate sau un IMC la fel cu cel al unei persoane obeze, dar calitățile sale fizice nu vor avea nimic de-a face cu asta. Da, este posibil să fii supraponderal, pe baza numărului de pe cântar, și să fii tot muschi.
Chiar si asa, sunt multi care decid sa ia in greutate ca referinta pentru a sti cat de mult slabesc sau se ingrasa. Dacă vă aflați în acea etapă de control, vă recomandăm să evitați să vă cântăriți în anumite momente precum cele detaliate mai jos.
Cel mai bun moment pentru a te cântări
Deși o estimare aproximativă a greutății poate fi obținută în orice moment al zilei (sau al nopții), vom obține cele mai precise rezultate pășind pe cântar. la prima ora a diminetii. Aceasta implică golirea vezicii urinare, dar înainte de a lua micul dejun sau o înghițitură de cafea. Așteptând până mai târziu în cursul zilei, alimentele și lichidele din tractul digestiv vor schimba rezultatele.
De asemenea, se recomandă să încercați să utilizați cântarul aceeași zi în fiecare săptămână. Există studii care arată că greutatea noastră tinde să crească în weekend, când suntem mai predispuși să ne lăsam duși de cap. Daca ne cantarim duminica dimineata dupa cina delicioasa de sambata seara la restaurant, numarul poate fi putin mai mare decat in mod normal. Din același motiv, sunt cei care spun că marți este ziua standard de cântărire. Luni este prea aproape de weekend. Marți oferă cea mai bună parte a săptămânii pentru a vă îmbunătăți obiceiurile pentru săptămână.
Cu toate acestea, există câteva alte recomandări pe care ar trebui să le luăm în considerare atunci când ne cântărim:
- Noaptea. Cântărește-te întotdeauna în același timp și cu aceleași haine, dacă se poate și fără ea. În plus, în timpul zilei corpul nostru suferă mai multe digestii, lichidele sunt reținute, stomacul se umple și suferă alte procese care ne pot crește greutatea. Ideal este sa te urci pe cantar proaspat sus, in post si odihnit, pentru a obtine o greutate reala.
- În timpul ciclului menstrual. În mod logic, acest lucru afectează doar femeile. Hormonii, în timpul menstruației, sunt revoluționați și favorizează retenția de lichide. De aceea, de multe ori ne simțim umflați și mai grei decât avem de obicei. Încercați să vă cântăriți cu două zile înainte sau două zile după ciclu pentru a obține o greutate mai precisă.
- Dupa masa. Este normal ca dupa ce mancam sa cantarim mai mult. După ce a ingerat alimente, corpul nostru trece printr-un proces de digestie care implică metabolizarea nutrienților. Evident, până nu se va termina acest proces, nu vom avea o greutate reală. În plus, trebuie să avem în vedere că mersul la baie favorizează și precizia. O spunem din nou: cântărește-te pe stomacul gol.
- Dupa antrenament. Când facem activitate fizică, avem tendința de a transpira și de a pierde lichide. De aceea rezultatul nostru va fi mai mic decât cel real. De îndată ce te hidratezi și mănânci alimente, greutatea ta va crește automat și vei fi rodnic când te cântărești din nou. Dacă ești curios despre cât de mult lichid ai pierdut, aceasta este o opțiune.
După cum v-am spus anterior, greutatea ar trebui să fie o măsură secundară. Mai important este sa tinem cont de procentul de grasime pentru a sti daca suntem supraponderali sau nu. În plus, vremea, stresul, hormonii sau cantitatea de lichid pe care o bem influențează direct greutatea. Nu ne controlăm fizicul doar cu mâncare, așa că nu fi obsedat.
cât de des să o faci
Cercetările sugerează că cântăriri zilnice poate fi cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Există studii care au analizat adulții care se cântăreau de șase până la șapte ori pe săptămână și au pierdut aproximativ 1,7% din greutatea corporală într-un an. Cei care urcau pe scară doar o dată pe săptămână nu pierdeau nimic.
Cu toate acestea, nu toți experții sunt de acord că cântărirea zilnică este cea mai bună. A păși pe scară în fiecare zi poate face o persoană să se concentreze mai mult pe atingerea unui anumit număr decât pe dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice care pot sprijini succesul pe termen lung. Deci este recomandat să faci nici mai mult nici mai puțin de o dată pe săptămână. Pierderea în greutate sigură și durabilă nu se află în fluctuațiile minore ale greutății corporale de la o zi la alta. Este mai bine să evaluăm progresul pe un timp mai îndelungat alocat pentru exersarea și adoptarea de noi obiceiuri.
De asemenea, se recomandă să te urci pe cântar doar o dată sau de două ori pe săptămână. Cu toții avem fluctuații zilnice, iar pentru unii oameni, cântărirea zilnică poate duce la obsedat de greutate, ceea ce nu este un lucru bun.
De ce cântărim mai mult noaptea?
Statisticile de pierdere în greutate arată că, în medie, greutatea zilnică poate variază de la 1 la 2 kilograme. Deci, dacă observăm că cântărim mai mult noaptea, este normal. Greutatea corporală este de obicei puțin mai mică dimineața, deoarece mâncăm mai puține alimente și lichide peste noapte și pierdem apă prin transpirație și respirație.
Dar nu toți sunt la fel, iar fluctuațiile de greutate peste medie pot apărea la persoanele cu mai multă masă musculară sau legate de modificări ale dietei și exercițiilor fizice. Deci, dacă ne întrebăm de ce cântărim mai puțin noaptea și mai mult dimineața, acestea pot fi motivele.
El apă reprezintă aproximativ 75 la sută din masa musculară. Prin urmare, persoanele cu cantități mai mari de masă musculară ar putea experimenta fluctuații de greutate de câteva grame pe parcursul zilei, pe măsură ce experimentează modificări ale masei musculare. În plus, alergătorii pot pierde câțiva litri de apă după o alergare de mai mulți kilometri, iar înlocuirea lichidului este esențială pentru siguranță și performanță.
Schimbările drastice din dietă ele pot afecta, de asemenea, cât de mult cântărim mai mult noaptea, provocând creșterea sau pierderea în greutate care depășește media zilnică de un kilogram sau două. De exemplu, dacă aproape eliminăm alimentele cu carbohidrați din dietă, organismul folosește rezervele de glicogen pentru energie, ceea ce poate duce la o pierdere în greutate de 5 kilograme sau mai mult într-o săptămână și poate influența cât de mult suntem supraponderali noaptea.
Retenția de lichide este una dintre principalele cauze ale modificărilor de greutate peste noapte. Putem reține apa dacă:
- Mâncăm alimente bogate în sodiu.
- Consumăm alcool în exces.
- Am călătorit cu un zbor sau o călătorie lungă.
- Sindromul premenstrual.
- Perioada tocmai a început.
sfaturi
Poate că mai sunt necesare câteva recomandări despre când să vă cântăriți. Dacă vrem să profităm la maximum de scară, ar trebui să ținem cont de aceste îndrumări:
- Purtați aceeași îmbrăcăminte de fiecare dată. Pășirea goală pe cântar va oferi cea mai precisă citire. Dar dacă preferăm să ne cântărim cu hainele pe noi, e bine și asta. Vom încerca doar să purtăm același tip de ținută de fiecare dată când o facem și să evităm orice este prea voluminos sau prea greu, cum ar fi o jachetă sau pantofi.
- Utilizați un cântar digital. Acestea vor oferi o citire mai precisă în comparație cu cântarele de primăvară de modă veche. Asigurați-vă că plasați cântarul pe o podea fermă și uniformă, cum ar fi lemnul sau gresia, mai degrabă decât o suprafață mai moale, cum ar fi covorul.
- Urmăriți progresul. Luarea notă a numărului în fiecare săptămână poate ajuta la identificarea tendințelor generale, chiar dacă există un caz în care nu pierdem atât de mult pe cât ne așteptam. Înregistrarea greutății pe o aplicație digitală este legată de cea mai reușită pierdere în greutate. Dar dacă preferăm să mergem la low-tech, un caiet și un stilou vor face, de asemenea, o treabă bună.
- Nu intrați în panică în legătură cu o creștere în greutate. O citire mai mare decât cea așteptată nu înseamnă că este un eșec. De fapt, greutatea unui adult mediu poate fluctua cu până la 2 kilograme în decurs de câteva zile. Flash-urile pe radarul de greutate pot apărea din cauza fluctuațiilor hormonale, a aportului de sodiu și chiar dacă ați avut recent o mișcare intestinală. Să fim consecvenți cu practicile de slăbire și numai odată ce greutatea nu s-a schimbat timp de șase până la opt săptămâni, atunci vom lua în considerare o abordare diferită.
- Găsiți alte măsurători. Progresul în pierderea în greutate vine din implicarea regulată în comportamente sănătoase. Deci, în loc să acordați atenție doar la ceea ce spune cântarul, este de asemenea necesară urmărirea obiceiurilor bune care conduc la succes. Nimeni nu a slăbit doar cântărindu-se.
- Opriți dacă greutatea declanșează sentimente negative. Va trebui să ne gândim dacă să dăm cântarului o odihnă dacă cântărirea ne face să ne simțim rău sau declanșează comportamente nesănătoase de alimentație sau exerciții fizice. De asemenea, ar trebui să evităm să ne cântărim dacă avem antecedente de tulburări de alimentație.