Am intrat deja pe deplin în sezonul cald, așa că trebuie să fim deosebit de atenți la hidratarea noastră pentru ca organismul nostru să continue să funcționeze corect. Este foarte normal să primim sfaturi că ar trebui să bem apă sau să mâncăm alimente care conțin cantități mari din aceasta, dar știi care este problema ta de deshidratare?
Este posibil să nu te fi oprit niciodată să te gândești la ce te determină să ai un nivel scăzut de apă în organism, așa că astăzi descoperim 12 posibile cauze pe care nu le-ai întâlnit niciodată.
Menstruația
Nu este un simptom care se accentueaza atunci cand suntem pe vreme calda, menstruatia afecteaza hidratarea organismului datorita estrogenului si progesteronului. Este adevărat că regula nu le afectează pe toate femeile în mod egal, unele durează mai puțin de patru zile, iar altele aproape o săptămână, așa că și deshidratarea afectează diferit.
Este convenabil ca pe lângă această cauză să bei apă pentru a reduce retenția de lichide care se generează în această fază a ciclului menstrual.
Vă las aici articolul despre cum puteți profită de fazele ciclului tău pentru a profita la maximum de antrenament.
Sarcina și alăptarea
Când femeile sunt însărcinate, fluxul sanguin crește, determinând o cerere mai mare de lichide. În plus, este foarte frecvent ca multe femei însărcinate să vomite, favorizând deshidratarea fără să-și dea seama. Este foarte important să bei multă apă în timpul celor 9 luni de sarcină pentru a-ți crea o viață sănătoasă și a rămâne în stare perfectă.
La fel, în timpul alăptării, apa se pierde și cu laptele. Este chiar posibil să ai o hidratare scăzută dacă observi că îți este prea greu să produci lapte.
medicamente
Medicamentele pot influența direct eliminarea excesivă a apei prin urină, precum diureticele. Este foarte frecvent să apară atunci când luați medicamente pentru hipertensiune sau în tratamentele pentru acnee.
Diabet
Dacă sunteți diabetic, trebuie să fiți conștient că aveți un risc mai mare de deshidratare. Cu un nivel ridicat al zahărului din sânge, corpul tău va încerca să scape de excesul de glucoză producând mai multă urină. Este foarte normal să ai chef să mergi la baie de mai multe ori, așa că fii cu ochii pe sticla ta de apă pentru a umple lichidele.
sindromul colonului iritabil
Boala intestinului iritabil este o boală digestivă cronică care afectează de obicei o mare parte a populației. Este posibil să suferiți de diaree, vărsături, greață sau chiar constipație. Desigur, acest lucru duce la o deshidratare semnificativă. Rămâneți întotdeauna bine hidratat, atât pentru băuturi, cât și pentru alimente.
Practicați exerciții fizice
Poate că este motivul cel mai evident și cu care mulți dintre noi ne identificăm. Când facem mișcare, favorizăm producerea de transpirație și pierdem lichide, mai ales pe vreme caldă. Este foarte important să te hidratezi înainte, în timpul și după antrenament.
Diete sărace în carbohidrați
Carbohidrații sunt stocați în organism împreună cu lichidele. Când încetăm să le consumăm sau o facem prost, cu siguranță avem și pierderi de apă. Poate fi motivant față de cifrele de pe scară, dar nu trebuie să fie sănătos.
suplimente de dieta
Trebuie să fii deosebit de atent la ierburile, mirodeniile sau suplimentele alimentare care au efecte diuretice. Semintele de nasturel, patrunjel sau telina tind sa ne incurajeze sa urinam mai des.
Stres
Este dificil să reduceți sau să eliminați stresul în întregime, știm. Ce se întâmplă când suntem stresați este că eliberăm adrenalină și cortizol, hormoni care pot ajunge să scape de sub control dacă nu oprim stresul.
Adrenalina este legată de producerea de aldosteron (un hormon care echilibrează nivelul fluidelor și al electroliților). Când nu avem suficientă adrenalină pentru a face față stresului, producția de aldosteron scade și deshidratarea crește.
Băuturi alcoolice
Nu este prima dată când vă spunem că alcoolul este o substanță care deshidratează organismul. Este recomandat sa nu il consumi, dar daca o faci, mai bine sa bei apa intre pahare (chiar daca este vin).
Cu siguranță ai observat că atunci când bei alcool, îți vine mai mult să mergi la baie. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul inhibă un hormon antidiuretic care trimite în mod normal o parte din lichidul pe care îl bem înapoi în organism, în loc să îl trimită în vezică.
În schimb, atunci când consumăm băuturi alcoolice, celulele se contractă, iar nivelul de apă din vezică crește. Adică te duci să faci pipi de mai multe ori și ajungi să te deshidratezi mai devreme.
Altitudinea
Te va surprinde să știi că cu cât suntem mai sus, cu atât avem nevoie de mai multă apă. Fiind în zone de altitudine mai mare, corpul nostru se luptă să se aclimatizeze și respirația crește. Sunt procese naturale care cresc nivelul de urină și, prin urmare, scad hidratarea corpului.