Ce am fi noi, spaniolii, fără obiceiul nostru preferat? Este adevărat că este din ce în ce mai greu să găsești timp în timpul săptămânii să tragi un pui de somn, dar în zilele libere nu există cine să o evite.
Probabil nu știai că este o traditie romana, al cărui nume înseamnă „ora al șaselea” și care avea obiceiul de a cânta la sfarsitul mesei pentru a continua cu restul zilei pline de vitalitate.
Deși poate părea o prostie, luarea unei scurte pauze în mijlocul zilei aduce mai multe beneficii fizice și mentale. Vă spunem toate curiozitățile siestei. Veți putea să mai săriți peste o zi?
Cât ar trebui să dureze puiul de somn?
Mulți profită de ocazie pentru a dormi mai mult de o oră, dar chiar nu ar trebui să dureze atât de mult. Potrivit experților, pentru a te bucura de beneficii, este necesar să dormi între 10 minute și 1 oră. Da OK, un pui de somn de aproximativ 20 de minute, adăugat la cele 8 ore de odihnă normală, este măsura perfectă.
Trebuie să rețineți că înainte de a merge la culcare, trebuie să o faceți așteptați aproximativ 15 de minute ca să nu se întindă tocmai mâncat. Și încearcă asta nu durează mai mult de jumătate de oră pui de somn. Imediat ce trecem de cele 30 de minute, intrăm în faza REM (etapa de somn profund) și trezirea nu este atât de ușoară.
Principalele beneficii pe care ni le aduce
Atât psihic, cât și fizic, puiul de somn provoacă numeroase beneficii în corpul nostru.
fizicienii
S-ar putea să credeți că, așa cum este recomandat să luați cina cu aproximativ două ore înainte de a merge la culcare, la fel se întâmplă și cu un pui de somn, nu? Gresesti. După prânz, corpul nostru are nevoie de câteva minute de odihnă. pentru a reface energie și a continua cu restul zilei. Să faci un pui de somn în această perioadă nu este contraproductiv și nici nu te vei îngrășa.
Ne va ajuta reduce stresul fizic pe care le-am acumulat încă de la prima oră a dimineții și inimile noastre vor lua o pauză regla ritmul cardiac.
Mental
După ce a dormit o jumătate de oră, vei fi mai puțin stresat si vei putea avea un nivel mental mult mai relaxat cu idei clare. Cu siguranță ai observat și oboseala mentală din mijlocul zilei; Acordați-vă timp pentru un pui de somn și recuperați-vă.
nostru reflexele sunt ascuțite, vom avea o capacitate mai bună de a raționa și de a gândi, vom fi mai rezolvați în fața problemelor și ne vom putea concentra mult mai bine.
Exista contraindicatii?
Nimeni nu este amar de dulce, nu? Problema somnului apare când o fac persoanele cu probleme de insomnie și au dificultăți de somn noaptea.
De asemenea, nu este recomandat persoanelor care au schimburi rotative la locul de muncă sau noaptea. În timp util, nu există nicio problemă, dar a face acest obicei un obicei ne poate împiedica somnul și ne poate obosi mai mult.
Cum să tragi un pui de somn perfect după ce ai mâncat?
În timp ce un pui de somn puternic poate atenua somnul prost de noapte, nu ar trebui să vă bazați pe nicio formă de somn puternic pentru a compensa lipsa somnului în mod regulat, deoarece nu face decât să întărească problemele de somn.
Acum că acest lucru nu mai este, iată planul tău pas cu pas pentru a face un pui de somn perfect.
Planificați după prânz
Este firesc să ai somn imediat după ora prânzului. A te susține în acest moment va face mai ușor să adormi. Asigurați-vă că programați apelurile și sarcinile în consecință dacă intenționați să luați această pauză.
Așteptați până mai târziu și s-ar putea să nu mai aveți chef să o faceți. De asemenea, somnul după ora 2 poate interfera cu ora de culcare.
Du-te în camera ta
Dacă ești acasă, mergi în pat. În dormitorul dvs., este mai ușor să recreați mediul ideal de dormit pe care îl aveți noaptea, care este răcoros, întunecat și confortabil.
Nu ești acasă? Găsiți un loc unde să vă culcați sau să vă culcați. Purtați o mască de ochi, dacă aveți una, care va bloca lumina.
Folosiți cronometrul
Pustiul de somn ar trebui să fie de 20 de minute, dar îți va lua puțin până adormi, așa că pune-l la 30 de minute. Setați o alarmă pe telefon, astfel încât să vă treziți când plănuiți.
relaxeaza-te
Somnul nu poate fi forțat. În loc să vă stresați cu privire la capacitatea dvs. de a adormi sau să vă puneți presiune pentru a face acest lucru, amintiți-vă că acesta este momentul să vă relaxați sau să meditați. Folosirea acestui timp pentru a decomprima poate fi, de asemenea, destul de revigorantă.