Sunt oameni care au timp doar să se antreneze dimineața la prima oră sau cărora le place liniștea de a observa strada goală. Chiar și sălile de sport sunt aproape private când soarele încă începe să răsară. Acei curajoși care reușesc să se ridice din pat și să-și îmbrace hainele de sport sunt cei care se întreabă dacă ar trebui să ia micul dejun înainte sau după antrenament.
Pe de o parte, veți fi auzit că a face sport pe stomacul gol favorizează arderea grăsimilor, deși îți dăunează și pentru că slăbești mușchiul. E adevărat? Este rău să te antrenezi fără micul dejun?
Ce crede știința?
Există studii care confirmă că după 12 ore de post, antrenamentul de intensitate scăzută determină o oxidare mai mare a lipidelor. Interesant este că atunci când sportivii au crescut intensitatea, antrenamentul nu a folosit mai multă grăsime pentru energie, indiferent dacă au luat sau nu micul dejun.
De asemenea, s-a confirmat că efectuarea HIIT nu produce multe diferențe pe stomacul gol sau să fi mâncat înainte. Oxidarea lipidelor a fost similară în ambele cazuri. Așa că nu insista să sări peste micul dejun pentru a „slăbi”.
Alte cercetări recente au arătat că postul la persoanele cu o dietă hipercalorică ajută la menținerea greutății. În plus, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și o mai bună toleranță la glucoză.
Afectează performanța?
Desigur, postul îți afectează performanța. În funcție de tipul de antrenament pe care îl faci, rezultatul va fi mai bun sau mai rău. Când cerem maximul de la mușchii noștri, de multe ori grăsimea nu oferă suficientă energie și, de asemenea, trage glicogenul.
Glicogenul (zahărul care se află în celulele noastre) este mult mai rapid pentru a furniza energie în comparație cu grăsimea, așa că dacă sunteți în căutarea îmbunătățiți timpul sau ridicați mai multă greutate, să o faci pe stomacul gol nu va fi cea mai bună opțiune. Nu este că ar fi rău, ci că nu vei avea aceeași energie.
Dacă te antrenezi moderat, postul poate funcționa în favoarea ta. Atenție alergători și bicicliști! După cum am spus mai înainte, în post, nivelurile de glicogen sunt scăzute și aveți tendința de a arde mai multe grăsimi. Dacă ne obișnuim corpul cu acest proces, vom obține mai jos de rezistență și vom deveni mai eficienți. Postul înseamnă să nu iei nimic, dacă ingerezi un gel energetic înainte de a ieși la antrenament, postul nu va fi de niciun folos pentru că oferi glicogen organismului tău.
Deci, post da sau nu?
Îndepărtându-te de miturile potrivit cărora antrenamentul pe stomacul gol este groaznic pentru că îți poate produce întreruperi, totul va depinde de obiectivele tale sportive:
- Dacă doriți să ardeți puțin mai multă grăsime alergând moderat, încercați să postați.
- Dacă vrei ca corpul tău să se obișnuiască să consume mai multe grăsimi pentru a câștiga fund, repede din când în când. Astfel vei lăsa alte zile pentru a-ți îmbunătăți notele.
- Dacă faci antrenament de mare intensitate sau de forță cu greutăți, cel mai bine este să te antrenezi cu micul dejun. Dacă insisti să postești în timp ce te antrenezi cu greutăți, ia BCAA pentru a evita pierderea mușchilor.