Este important să cunoașteți diferența dintre foame și anxietate. Mulți oameni mănâncă compulsiv și acest lucru se poate datora mai multor factori. Partea pozitivă este că poate fi reparat conștientizarea acestora și adoptarea unei atitudini de schimbare.
Ce ar trebui să fac pentru a evita pofta de mâncare?
Luați un mic dejun potrivit
Este foarte important începe ziua cu un mic dejun bun, pentru a evita nevoia excesivă de a mânca la mijlocul dimineții. Când luăm un mic dejun adecvat, evităm ca, după un timp scurt, să ne scadă nivelul glucozei din sânge. Această picătură poate provoca iritabilitate și anxietate. În plus, respectând cum trebuie cu prima doză a zilei, vom oferi energia necesară corpului nostru.
ai grijă la emoțiile tale
Când ignorăm ceea ce corpul nostru vrea să ne transmită, se generează o tensiune care trebuie să iasă undeva. Se întâmplă multor oameni. Și asta este problemele pe care le ignoră par a putea fi rezolvate prin alimentație. Aceasta nu este cea mai bună soluție și trebuie remediată. O practică pe care o poți desfășura este să notezi tot ce te îngrijorează. Uită de estetică și literatură. Scrie scotand tot ce porti inauntru si gandurile pe care emotiile tale le genereaza in tine. Odată ce l-ai scos din tine, s-ar putea să nu mai fie nevoie să mănânci.
Faceți achiziția în mod conștient
Cu cât achiziția ta este mai completă și mai variată, cu atât dieta ta va fi mai bună. Purtarea unei alimentații bune încurajează să nu cădem în capricii și obiceiuri proaste. Dacă știi că ai mâncare de păcat în cămară, vei ajunge să păcătuiești mai mult. Într-un moment de anxietate este greu să pui frâna, dar cu atât mai mult, știind că bucătăria ta este plină de ispite.
opteaza pentru lichide
Când simți acea dorință bruscă de a mânca, alege să bei apă sau infuzii. O altă opțiune este să bei puțin smoothie sau bulion de casă. Nu lăsa anxietatea să te păcălească și să o depășească.
Acceptă-ți anxietatea, dar nu te mulțumi
Vorbește cu tine însuți și recunoaște-ți anxietatea. Odată ce l-ai localizat, în mod conștient, îți va fi mai ușor să scapi de el. Oprește-te și respiră, explică-ți că ceea ce simți nu este foame și bea un pahar cu apă. Nu cădea în ispită. Fii puternic și lasă-l să treacă.
Dar de unde știu dacă sunt anxios sau foame?
Foame
- apare din Formă progresivă.
- Ai nevoie să mănânci abstract, Nu ai nevoie de un aliment anume.
- Puteți amâna aportul, nu iti este foame urgent.
- Până la sfârșit, te simti satul În acest moment nu veți continua să mâncați.
- Tu simti satisfacción pana la sfarsit. Ai îndeplinit o nevoie.
anxietate
- apare din cale bruscă.
- ai nevoie sa mananci ceva anume (și cu siguranță nu o bucată de fruct).
- trebuie să mănânci imperios.
- Mănânci atât de nerăbdător încât când termini ești invadat de culpabilitate. Nu era o necesitate.