Mersul rar sau dificil la toaletă mai mult de 72 de ore este considerată o situație de constipație. Sunt persoane care au o frecvență mai mare a defecțiunilor zilnice, și este normal să depășească de 3 ori pe săptămână. Oricare dintre noi a trecut la un moment dat prin acest disconfort, totuși, este ceva ce poate fi controlat cu o dietă bogată în fibre, o bună hidratare și anumite remedii indicate pentru constipație.
De ce constipam?
A avea scaune puține sau dure sunt simptome pe care le suferim de constipație. Este adevărat că fiecare persoană este unică și are o frecvență diferită în funcție de vârstă, alimentație și stil de viață; dar daca nu depaseste 3 evacuari pe saptamana avem o problema.
Normal este ca sunt episoade punctuale si temporare, desi daca devine o problema cronica poate duce la dureri abdominale, greata etc. Iată care sunt cele mai evidente cauze ale constipației:
- Aport redus de fibre. Fibrele sunt esențiale pentru a fi prezente în alimentația noastră. Este o substanta pe care organismul nostru nu o absoarbe, dar are nevoie sa faciliteze anumite procese din sistemul digestiv. Dacă există un deficit de fibre, este normal să apară constipație și scaune destul de dure.
- Stres. Ritmul frenetic al vieții pe care îl ducem face ca Cortizolul crește. Acest hormon produce un efect diuretic care determină deshidratarea organismului, astfel încât organismul nostru recuperează apa din fecale în absorbția intestinală.
- Consumul de alcool. După cum știm cu toții, alcoolul are un efect deshidratant, motiv pentru care poate provoca constipație.
- băuturi incitante. Același lucru se întâmplă și cu băuturile precum cafeaua, ceaiul sau ciocolata. Cele care stimulează secreția de adrenalină sunt legate de situații de vigilență și stres.
- Slăbiciune a mușchilor planșeului pelvin. Atât la femei, cât și la bărbați, este foarte important să aibă un podea pelviană întărit. Este format din mușchii legați de contracția rectului și deschiderea sfincterului anal.
- Unele medicamente. Este posibil ca unele medicamente să aibă acest efect secundar, în special anxiolitice, antidepresive, antihipertensive, suplimente de calciu și fier, diuretice sau antiinflamatoare.
Remedii împotriva constipației
După cum probabil ați văzut, constipația este consecința unei combinații de obiceiuri proaste: deshidratare, un stil de viață nesănătos și o dietă proastă. Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să corectăm toate acestea și să implementăm o rutină de exerciții fizice. În orice caz, ultima opțiune ar trebui să fie recurgerea la automedicație cu laxative. Cu asta nu putem decât să creăm o dependență și să suferim efecte secundare.
Creșteți consumul de fructe și legume
Spuneam mai înainte că consumul zilnic de fibre este esențial pentru a promova tranzitul intestinal. Fructele și legumele, pe lângă cerealele integrale, sunt o opțiune perfectă pentru aportul de fibre. Prunele (atât stafide, cât și proaspete), kiwi, banane, mere și avocado sunt fructe foarte recomandate.
Rămâneți hidratat
Hidratarea cu apă este total vitală pentru ca organismul să-și îndeplinească funcțiile în mod corespunzător. De asemenea, daca esti sportiv, este dublu necesar sa iti hidratezi corpul inainte, in timpul si dupa antrenament. Împreună cu exercițiile fizice, îți vei îmbunătăți mișcările intestinale.
Mananca grasimi sanatoase
Nu vă fie frică de grăsimi, uleiul de măsline extravirgin, avocado și nucile sunt cea mai bună opțiune pentru a introduce acest macronutrient. În mod logic, nu trebuie să abuzați de el pentru a nu depăși caloriile, dar este necesar consumul lui zilnic.