Mai ales dacă ești o bufniță de noapte, diminețile sunt deja destul de grele. A începe ziua cu un abdomen umflat și gazos nu este cea mai bună parte a trezirii. Unele dintre obiceiurile tale de noaptea târziu, inclusiv desertul sau un pahar de vin, pot fi de vină pentru acel sentiment plictisitor.
Balonarea ocazională dimineața poate fi rezultatul alegerilor stilului de viață cu o zi sau seara înainte. Acestea pot duce la constipație sau gaze, sau chiar la balonare și retenție de lichide.
Cauze
Trezirea cu abdomenul umflat poate avea o origine simplă care poate fi remediată prin schimbarea câtorva obiceiuri. Majoritatea oamenilor comit una dintre aceste cauze înainte de a merge la culcare.
mănâncă ceva cu o seară înainte
A mânca alimente greșite înainte de culcare este adesea motivul pentru care te trezești cu senzația de balonare.
Multora dintre noi ne place sa se rasfata cu un dulce dupa cina, dar aceasta poate sa nu fie cea mai buna decizie pentru sistemul tau digestiv. Prea mult zahăr poate provoca balonare la unii oameni, dar Îndulcitori artificiali (aspartam, sucraloză) poate fi și mai problematică. Când sunt consumate în cantități mari, acestea pot provoca tulburări digestive, inclusiv balonare, gaze și chiar diaree.
mânca mâncare cu ridicat de sodiu înainte de culcare poate determina corpul să rețină mai multă apă, ceea ce provoacă balonare a doua zi dimineața. Dips-urile, floricelele de porumb și sosul de soia sunt doar câteva dintre alimentele care pot provoca balonări nedorite chiar și la câteva ore după ce le-ați consumat.
Soluția este să adăugați fructe și legume bogate în potasiu la micul dejun. Bananele, pepenele galben și cartofii sunt bogate în potasiu și pot ajuta la calmarea stomacului. Sparanghelul, castraveții și țelina pot fi, de asemenea, de ajutor.
De asemenea, evitați micul dejun bogat în carbohidrați dacă vă treziți cu oarecare disconfort. Pâinea, cerealele și produsele de patiserie vă pot face intestinul strâns și umflat, mai ales dacă le combinați cu alimente bogate în lactoză, cum ar fi brânza sau smântâna.
stres
Toată lumea trece prin perioade stresante la un moment dat sau altul, dar acest lucru poate afecta de fapt intestinul și poate duce la balonare la prima oră dimineața, mai ales dacă suferim frecvent de anxietate.
Desi adaptarea dietei poate fi utila, exista si alte optiuni pentru combaterea stresului si calmarea organismului. Poate că avem nevoie de un somn mai bun și de o practică de meditație. Sau poate fi nevoie să modificăm obiceiurile alimentare sau consumul de alcool. Toate acestea sunt soluții diferite care ar putea fi de ajutor.
Bea alcool
Alcoolul este un alt vinovat comun atunci când vine vorba de balonare. Când bei un pahar de vin (sau două) înainte de culcare, alcoolul este absorbit de stomac și intestinul subțire și poate provoca inflamații. În dimineața următoare, această inflamație indusă de alcool se poate prezenta ca umflare abdominală nedorită.
Nu trebuie să elimini complet paharul de vin seara, dar cel mai bine este să te limitezi la o băutură seara. De asemenea, încercați să vă bucurați de băutura cât mai devreme posibil, pentru a oferi organismului suficient timp pentru a o digera și asigurați-vă că vă hidratați înainte și după.
Mănâncă prea devreme înainte de culcare
Momentul meselor este la fel de important ca și ingredientele. Poate vrei să te culci la scurt timp după cină, dar s-ar putea ca stomacului tău să nu-ți placă acest plan. Corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a digera, așa că mâncatul mai târziu în timpul nopții poate provoca probleme precum balonare sau arsuri la stomac.
Nu există o regulă strictă când vine vorba de a mânca ferestre – sistemul digestiv al fiecăruia este diferit. Dar probabil că este mai bine să mănânci măcar două-trei ore înainte de a merge la culcare pentru a asigura un somn odihnitor și o dimineață fără balonare.
Ciclu menstrual
Persoanele aflate la menstruație sunt mai susceptibile de a experimenta balonare și gaze în anumite momente ale ciclului menstrual lunar. Ciclul menstrual este, de obicei, o perioadă de 24 până la 38 de zile, menstruația durând trei până la cinci zile, timp în care mucoasa uterului este îndepărtată. Ciclul menstrual poate exacerba simptomele sindromului de colon iritabil, care poate provoca mai multe balonări și gaze în timpul menstruației.
PMS este un grup de simptome care debutează cu aproximativ o săptămână înainte de începerea menstruației unei persoane. În timpul sindromului premenstrual pot apărea și mai multe balonări abdominale și gaze.
Nu bea suficientă apă
Corpul tău este mai înțelept decât probabil crezi. Fiecare parte a sistemului tău are nevoie de apă pentru a funcționa corect, iar corpul tău este excelent la echilibrarea cantității de apă care intră și iese.
Pierdeți în mod constant lichide prin respirație, transpirație și (desigur) prin urinare. Dar atunci când corpul tău nu are suficientă apă pentru a echilibra cantitatea pe care o pierde, începe să rețină apă în sistemul său (de aceea poți merge mai rar la baie). Prin urmare, dacă nu te hidratezi suficient în timpul zilei, s-ar putea să simți efectele în abdomen a doua zi dimineață.
Monitorizarea urinei este o modalitate excelentă de a spune dacă vă hidratați corespunzător. Ideal este să urinezi o culoare galben pai deschis. Un galben închis este un semn bun că nu primiți suficiente lichide.
Nu faci suficient exercițiu
Luarea unei pauze de la exerciții fizice poate fi un alt motiv pentru care te trezești umflat. Mișcarea face parte dintr-un stil de viață general sănătos și poate ajuta la promovarea nutriției și hidratării adecvate.
Deși nu poate, de la sine, să remedieze balonarea, poate ajuta la menținerea funcționării optime a sistemului, în timp ce ajută fizic la deplasarea gazelor pentru a ușura tractul digestiv.
Urmărește-te să obții cel puțin 150 de minute de activitate cardiovasculară de intensitate moderată în fiecare săptămână, așa cum este recomandat de Organizația Mondială a Sănătății. Activitatea moderată poate include mersul pe jos, drumeții sau jogging.
Sensibilitate alimentară, intoleranță și alergie
Sensibilitatea alimentară apar atunci când organismul nu este capabil să proceseze anumite substanțe. Când consumăm alimente care conțin această substanță, se declanșează o reacție imună care produce simptome, dar nu pune viața în pericol (cum ar putea fi o alergie).
Substanțele comune care pot declanșa sensibilități și intoleranțe alimentare sunt glutenul și lactoza. Alergiile alimentare pot varia de la ușoare la care pun viața în pericol. O substanță din alimente la care suntem alergici declanșează un răspuns al sistemului imunitar care provoacă simptome, inclusiv umflarea.
Alergiile alimentare comune includ ouăle, laptele și alte produse lactate sau nuci.
De ce avem gaz când ne trezim?
În timp ce dormim există un control autonom în sfincterul anal. Acest lucru previne eliberarea fecalelor atunci când adormim. Și controlează, de asemenea, eliberarea gazelor. Prin urmare, este probabil că vom trece gaz numai atunci când recăpătăm controlul conștient al sfincterului în tranziția către starea de veghe.
Este puțin probabil să dăm gaz în timp ce dormim. Putem face acest lucru atunci când ne trezim, oricât de scurt, la o stare tranzitorie de conștiință. Rectul este foarte sensibil: se poate simți dacă partea inferioară a colonului sigmoid (numită boltă rectală) conține aer, fecale sau lichid.
Această conștientizare se estompează atunci când dormim, dar odată ce ne întoarcem la conștientizare, recunoaștem din nou aceste senzații și răspundem nevoilor corpului. Aceasta include nevoia de a trece gaz, ceea ce pare să se întâmple frecvent când ne trezim dimineața.
Deci, de ce avem de obicei gaz când ne trezim? Răspunsul este evident: trebuie. De fapt, pe tot parcursul nopții, bacteriile sănătoase care lucrează în intestinul nostru pentru a ne ajuta să digerăm alimentele continuă să-și facă treaba și să creeze gaze. Pe măsură ce acest gaz se acumulează, este posibil să nu-l eliberăm în timp ce sistemul nostru nervos autonom menține închiderea sfincterului anal. Cu toate acestea, atunci când ne trezim și realizăm că trebuie să trecem cu gaz, trebuie inevitabil să se facă.
Volumul este cel mai mare după o noapte de umplere cu gaz colonic și poate crește și mai mult odată cu aerofagia. Așa că nu e de mirare că trebuie să lămurim tare dimineața.
Putem avea gaze când dormim?
Oamenii în mod normal se împart în somn, deși de obicei nu sunt conștienți de asta. Știința sugerează că presiunea din mușchiul sfincterului anal fluctuează în cicluri pe parcursul zilei. Acest mușchi este mai relaxat în timpul somnului și controlează dacă gazele prezente în intestinul gros sunt sau nu eliberate. De asemenea, acest mușchi se relaxează spontan de câteva ori pe oră dimineața. Ca urmare, este obișnuit să treci gaze în timpul nopții sau dimineața.
Dacă vrem să lămurim mai puțin noaptea, ne ajută să înțelegem ce este gazul, de ce oamenii trec gaz și ce factori duc la excesul de gaz. Făcând schimbări în stilul de viață sau abordând problemele de sănătate subiacente, este posibil să putem reduce flatulența dimineață sau noaptea.
Poate părea că aveți mai multe gaze de dimineață, dar experții sugerează că nu este întotdeauna adevărat. Este mai puțin probabil să înghițim aer în timpul somnului, dar de fapt este mai probabil să facem băși decât atunci când suntem treji. Acest lucru poate avea de-a face cu starea metabolică a corpului în timp ce acesta doarme, deși rămânem greșit înțeleși.
De asemenea, este probabil legat de modul în care funcționează sfincterul anal, nivelul de relaxare și presiunile găsite în rect care ne ajută să expulzăm gazele și scaunul (caca). Presiunile anale și rectale asociate cu fartingul și scaunul sunt uneori evaluate cu un test manometru ano-rectal, care este adesea folosit pentru a trata dificultățile de defecare la copii.
Sfincterul vă controlează capacitatea de a trece gaz, care se bazează pe reflexe și mesaje specifice de la sistemul nervos. unul, numit reflex coloanal, funcționează atunci când înșeli pentru că permite atât sfincterului anali intern, cât și extern să se relaxeze, ca răspuns la undele de presiune din rect.
altul, numit reflexul inhibitor rectoanal, permite sfincterului intern să se relaxeze, dar nu sfincterului extern. Acest lucru ajută la controlul gazelor și mișcărilor intestinale.
Oamenii de obicei nu pierd controlul intestinului atunci când dorm, cu excepția cazului în care există un motiv medical subiacent, dar gazul în sine poate trece. Pe de altă parte, somnul inhibă activitatea musculară care este implicată în aceste răspunsuri, așa că unii oameni pot observa că au mult mai multe gaze de dimineață când se trezesc.
Remedios
Dacă un medic exclude o problemă medicală subiacentă ca fiind cauza balonării dimineții, este posibil să putem ajuta la reducerea balonării ocazionale de dimineață prin modificarea dietei și a stilului de viață. În mod ideal, aceste modificări ar trebui implementate cu o zi sau cu o seară înainte, astfel încât să nu ne trezim simțindu-ne umflați.
Modificări ale dietei
Consumul de prea multe leguminoase și legume crucifere poate duce la balonare dimineața, mai ales dacă am mâncat aceste alimente cu o seară înainte. Consumul de mese mai mici pe tot parcursul zilei și evitarea mesei înainte de culcare poate ajuta, de asemenea, la reducerea balonării stomacului.
De asemenea, s-a demonstrat că reducerea sodiului reduce balonarea stomacului. Unele studii au descoperit că balonarea de la o dietă bogată în fibre poate fi redusă prin reducerea consumului de alimente bogate în sodiu. Dacă se suspectează o intoleranță alimentară, poate fi util să țineți un jurnal alimentar pe care să îl împărtășiți cu un medic. Nu se recomandă eliminarea nutrienților esențiali fără a consulta mai întâi un medic.
Bea ceai de plante
Pe lângă creșterea aportului de apă, consumul anumitor ceaiuri din plante poate ajuta la ameliorarea umflăturilor. Următoarele ierburi pot reduce umflarea ocazională:
- anison
- Chimen
- romaniță
- Cilantro
- Chimen dulce
- mentă
- ghimbir
- curcumă
Enzime digestive
Suplimentele cu enzime digestive pot ajuta unii oameni care nu au suficiente enzime în tractul gastro-intestinal. Aceste enzime ajută în general la descompunerea alimentelor pe care le consumăm și la extragerea nutrienților. Fără ele, pot apărea malnutriție, balonare și alte efecte secundare.
Dacă suntem curioși despre enzimele digestive, vom discuta mai întâi cu un medic. Un specialist ne poate ajuta să stabilim dacă umflarea și alte simptome pot fi legate de deficiențe enzimatice și ne poate recomanda produsele potrivite.
A exercita
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea digestiei, scăzând astfel riscul de balonare. Cu toate acestea, chiar și exploziile scurte de activitate pe parcursul zilei pot ajuta.
Un mic studiu a constatat că mersul pe jos rapid timp de 10 până la 15 minute după masă a ajutat la reducerea balonării cronice la participanți. Așa că poate fi indicat să mergeți la plimbare câteva minute după cină. Puteți chiar să vă mențineți activ prin a face ordine în vasele sau pregătind masa de a doua zi.