Dificultatea de a merge la baie poate fi legată de probleme cunoscute, cum ar fi o alimentație proastă, lipsa de fibre sau consumul de apă puțină. Dar, în afară de cauzele dietetice, există mulți alți factori care pot provoca constipație.
Credeți sau nu, ar putea fi obiceiuri de viață sau probleme medicale despre care nu știți încă. Analizăm șase cauze pentru care ești constipată și îți oferim cele mai bune remedii pentru a-ți recupera frecvența tranzitului intestinal.
În primul rând, dacă aveți simptome care includ scădere în greutate, scaune cu sânge, anemie cu deficit de fier sau simptome gastro-intestinale agravate noaptea sau aveți antecedente familiale de cancer de colon sau boală inflamatorie intestinală, constipația ar putea fi semnul unei stări de sănătate mai grave. problemă care necesită evaluare de către un medic.
Cauzele constipației
Nu faci suficient exercițiu
A fi atras de un film sau a petrece ore întregi jucând jocuri video poate fi vinovatul pe care îl cauți atât de mult. Un stil de viață sedentar a fost asociat cu constipația și s-a dovedit că strategiile care includ exerciții fizice îmbunătățesc simptomele constipației.
Experții spun că ar trebui să faci mișcare 20 până la 30 de minute în mod moderat, de trei ori pe săptămână, dacă vrei să-ți stimulezi tractul digestiv și să te bucuri de mișcările intestinale regulate.
fi stresat
Dacă ești blocat, controlează-ți nivelul de stres. Se crede că stresul modulează axa intestin-creier și afectează motilitatea intestinală.
În perioadele de stres, glandele suprarenale produc mai mult epinefrină, un hormon implicat în răspunsul de luptă sau fuga. Acest lucru determină corpul să redirecționeze fluxul de sânge din tractul gastrointestinal către alte organe vitale, cum ar fi inima, plămânii și creierul, ceea ce duce la o mișcare mai lentă a intestinului, ceea ce duce la constipație.
Stresul poate, de asemenea, perturba bacteriile intestinale sănătoase, care ar putea încetini ipotetic digestia, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma această teorie.
Probabil știți acest lucru pentru că ați observat consecințele, dar sănătatea mintală ar trebui să aibă prioritate la persoanele cu mult stres, iar medicii vă pot ajuta cu tratament, mecanisme de adaptare și modificări de comportament pentru a ajuta la relaxare.
Ignorând dorința de a merge la baie
A ține caca din când în când nu este o problemă mare, dar a face acest lucru zilnic poate fi contraproductiv.
Ignorarea dorinței de a face caca poate contribui la dezvoltarea constipației. Și dacă amânați des caca, poate exista o problemă de bază mai mare în joc.
Unii oameni pot evita durerea asociată cu scaunele mari și dure, a fisuri anal o hemoroizi. Alții pot evita amintirile pentru abuz sexual sau fizic sau o tulburare de alimentație. În aceste cazuri, cel mai bine este să solicitați ajutorul unui medic.
De asemenea, puteți face o rutină zilnică. De exemplu, luați în fiecare seară a supliment de fibre. Apoi, dimineața, fă o activitate fizică moderată, bea o băutură fierbinte, de preferință cu cofeină și consumă o cereale bogate în fibre în 45 de minute de la trezire.
Această rutină mărește contracții peristaltic amplitudine mare a orelor de dimineață devreme (contracțiile musculare în formă de val ale tractului digestiv) și va face totul să curgă în baie.
Fii gravida
Când ești însărcinată, s-ar putea să observi și că obiceiurile tale intestinale obișnuite încetează. Asta pentru că sarcina duce la modificări hormonale și mecanice care pot contribui la constipație.
De fapt, constipația ocupă locul al doilea după greață ca fiind cea mai frecventă problemă digestivă în timpul sarcinii.
ia anumite medicamente
Unele medicamente pot provoca, de asemenea, probleme cu mișcările intestinale. Mai multe medicamente sunt asociate cu constipația, inclusiv anticolinergice, opioide, blocante ale canalelor de calciu, suplimente de fier și anumite antidepresive.
Adulții în vârstă, care iau adesea aceste medicamente, pot prezenta un risc mai mare de constipație pe termen lung.
Având anumite afecțiuni medicale
Cu siguranță nu este surprinzător faptul că problemele gastrointestinale subiacente, cum ar fi sindrom de colon iritabil, poate provoca constipație, dar și alte probleme de sănătate non-GI pot încetini călătoriile la baie.
Tulburările endocrine, neurologice și multisistem pot fi asociate cu constipație, cum ar fi hipotiroidism, diabet, sclerodermie, boala Parkinson și tulburări ale țesutului conjunctiv.
La disfuncție a Suelo pelvin, care poate afecta relaxarea și coordonarea podelei pelvine și a mușchilor abdominali în timpul mișcărilor intestinale, poate provoca, de asemenea, constipație.
Remedii pentru combaterea constipației
- Bebe mai multă apă. Cel puțin opt pe zi, deși va depinde dacă ești sportiv și îți mărești deshidratarea transpirației.
- Creștelasau aportul de fibre. Se recomandă o dietă mediteraneană cu 25 până la 30 de grame de fibre pe zi. Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele oferă o sursă de fibre.
- mutarete. Faceți cel puțin 20 până la 30 de minute de activitate fizică moderată de trei ori pe săptămână.
- Nu lasa pe mai tarziu tuexcursii la baie. Trebuie să înveți să recunoști și să răspunzi la dorința de a avea o mișcare intestinală, mai ales dimineața.
- Încorporați tehnici de respirație. Respirația profundă poate ajuta la relaxarea mușchilor podelei pelvine.
- pune un scaun în fața toaletă. Acest truc poate îndrepta unghiul dintre anus și rect, permițând mișcările intestinale mai ușoare cu un efort minim.
- Alegeți o medicamente fără prescripție medicală. Atunci când stilul de viață, regimul alimentar și intervențiile non-medicale nu sunt suficiente pentru a îmbunătăți constipația, sunt disponibile o varietate de medicamente fără prescripție medicală și pe bază de rețetă. Acestea pot fi suplimente de fibre în vrac, laxative și balsamuri pentru scaun. Dacă aceste remedii nu sunt eficiente, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele terapii prescrise.