Dacă scaunele tale sunt puțin moale, adică te confrunți cu o criză de diaree, trebuie să știi că este de fapt o problemă destul de comună. În timp ce această camaraderie poate să nu te facă să te simți mai bine în acest moment, vestea bună este că există modificări simple pe care le poți face dietei pentru a ajuta la îmbunătățirea simptomelor.
Toată lumea la un moment dat în viață va experimenta diaree. Uneori este posibil să o aveți din cauza unui virus stomacal, iar alteori poate fi din cauza modificărilor dietei. O regulă bună atunci când vine vorba de mișcări intestinale este că nu vrei să stai mai mult de trei zile fără defecare și nu ar trebui. Nu vrei să faci caca de mai mult de trei ori pe zi.
Dacă ești unul dintre cei care merg la toaletă de mai mult de trei ori pe zi și scaunele tale sunt moale sau apoase, nu-ți face griji. Limitând unele alimente din dieta dvs. și mâncând mai multe din altele, este posibil să puteți găsi o ușurare.
5 cele mai proaste alimente pentru diaree
cafenea
Cafeaua are un mod de a face lucrurile să meargă dimineața. Cofeina, motivul pentru care mulți dintre noi bem cafea în primul rând, este un stimulent, care ne afectează sistemul nervos central, făcându-ne mai alerti. De asemenea, cofeina ne poate „stimula” intestinul, acționând ca a laxativ.
Caca de cafea este un lucru și dacă aveți diaree, consumul de cafea poate agrava situația. Cofeina poate fi dură pentru intestin atunci când aveți această problemă cu stomacul.
În acest caz, este mai bine să încercați a ceai fără cofeină. Deși, la fel ca cafeaua decofeinizată, ceaiul poate conține încă o cantitate mică de cofeină.
Mâncăruri picante
Pot avea un gust grozav, dar a doua jumătate a procesului de digestie este locul în care alimentele picante ne pot cauza probleme.
Gândește-te de două ori înainte de a adăuga acel chili sau sos atunci când ai diaree. Alimentele picante au mai multe șanse să vă agraveze intestinul chiar dacă nu aveți probleme intestinale.
În general, alimentele condimentate sunt sănătoase, dar dacă ai sindrom de colon iritabil (IBS), boala inflamatorie intestinală (IBD) sau dispepsie, ar trebui să fii atent la alimentele picante, potrivit Universității de Medicină din Chicago. Ardeii iute și condimentele pot declanșa simptome.
Alimente grasos și fritos
Alimentele prajite nu au calitati pozitive cand vine vorba de sanatatea ta. De fapt, în unele cazuri, pot face ravagii.
Cel mai bine este să stai departe de alimentele grase în timp ce te confrunți cu simptome precum crampe și scaune moale. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în grăsimi, în special cele prăjite, pot fi dure pentru intestin, chiar dacă nu aveți diaree.
Corpurile noastre pot avea dificultăți în a digera o doză mare de grăsime, așa cum ați putea găsi în aripioarele de pui prăjite sau pizza grasă. Dacă grăsimile nu sunt absorbite corespunzător, ele continuă prin intestine până la colon, unde sunt descompuse în acizi grași. Acest lucru face ca colonul nostru să secrete lichid, care poate declanșa sau exacerba diareea.
Legume crucifere și alte alimente producătoare de gaze
Alimentele despre care se știe că le oferă oamenilor gaze pot agrava diareea și/sau îi pot face să se simtă umflați și inconfortabil. Alimentele care pot provoca gaze sunt alimentele crucifere precum varză ieșire brocoli, lor legume precum fasolea si alimentele cu un continut mai mare de FODMAP-uri.
Legumele crucifere conțin un carbohidrat complex numit rafinoza. Acesta este ceea ce fermentează de fapt în intestinul nostru ca parte a digestiei normale, determinând acumularea de gaze.
La fibră în unele alimente poate provoca gaze, iar alimentele bogate în FODMAP, un carbohidrat cu lanț scurt, pot cauza, de asemenea, probleme de digestie pentru unele persoane.
îndulcitori fără zahăr
Nu lipsesc îndulcitorii artificiali sau alcooli de zahăr în aprovizionarea noastră cu alimente. Aceste tipuri de îndulcitori se găsesc în bomboane, gumă și sucuri dietetice fără zahăr. A avea prea mulți dintre acești îndulcitori poate atrage apă în intestin și poate provoca diaree sau agravarea acesteia.
Alte intoleranțe alimentare comune sau sensibile includ gluten, la cazeină, lor sulfiți (se găsește în vinul roșu și bere) și anumiți aditivi alimentari precum glutamat monosodic (MSG).
Ce poți mânca când ai diaree? cele mai bune alimente
alimente moi
La lapte degresat, la sos de mere, lor cartofi, lor ouă, deserturile de gelatină şi paste sunt exemple excelente de alimente fade. Aceste alimente au un conținut scăzut de grăsimi și sunt destul de moi de la sine, adică se folosesc un minim de condimente.
A rămâne cu alimente fade vă poate ajuta să vă calmați stomacul. Asta nu înseamnă neapărat să urmezi o dietă BRAT (banane, orez, măr și pâine prăjită), întrucât realitatea este că uneori nu ajută prea mult.
supe
Supele simple sau bulionul pot fi grozave atunci când aveți diaree, deoarece sunt mai ușor de digerat pentru intestin și vă ajută să vă mențineți hidratat.
Veți dori să evitați supele de genul smântână de broccoli sau supa moluște comestibile pentru că sunt bogate în grăsimi, ceea ce poate crește complicațiile. Unele opțiuni bune de supă includ această supă simplă de legume sau supă de pui.
Alimente prietenoase cu intestinul
Iată partea dificilă (și enervantă): ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.
Într-adevăr, nu există un set specific de alimente care să-ți placă intestinul. Intestinul fiecăruia este unic, prin urmare alimentele prietenoase cu intestinul fiecăruia sunt unice. Însă alimente bogate în probiotice, precum iaurtul și varza murată, sunt unele dintre cele mai bune pentru a ajuta la hrănirea intestinului.
Probioticele ajută adesea la digestie. Mulți oameni au o mulțime de bacterii rele în intestin, iar probioticele pot ajuta la restabilirea bacteriilor bune. A afla care sunt alimentele sănătoase pentru intestin, mai ales dacă aveți probleme digestive precum IBS, poate fi foarte puternic. Un jurnal alimentar va fi instrumentul tău numărul unu pentru a ajuta la descoperirea sensibilităților alimentare.