Aproape toată lumea știe cum este să te simți prea plin sau balonat după ce ai mâncat prea mult; de fapt, un articol din ianuarie a acestui an în Gastroenterologie clinică și translațională afirmă că balonarea abdominală este unul dintre cele mai frecvente simptome gastrointestinale la om. Dar dacă sunteți în mod constant balonat sau aveți o senzație de sațietate după fiecare masă, poate fi ceva mai mult decât să mâncați prea mult.
În unele cazuri, felul în care mănânci sau ceea ce mănânci poate fi de vină, iar în altele, poate exista o afecțiune medicală care să contribuie la simptomele tale.
Iată totul despre ce poți face atunci când te simți prea plin sau umflat după ce ai mâncat, ce alimente pot fi de vină și când ar trebui să mergi la medic.
Mănânci prea repede sau prea mult
Există mai multe motive pentru care oamenii pot ajunge cu balonare. S-ar putea să te surprindă să afli că nu este vorba doar de mâncarea pe care o mănânci, ci și de felul în care mănânci.
Există trei moduri comune care pot favoriza acel abdomen umflat:
- Mănâncă foarte repede. Dacă mănânci prea repede mâncarea, s-ar putea să ajungi cu balonare, pe măsură ce stomacul tău încearcă să ajungă din urmă cu afluxul brusc de alimente sau băuturi.
- mâncând prea mult Dacă mănânci prea mult și prea repede, te expune și la risc de balonare, deoarece nu îi dai corpului tău suficient timp pentru a obține „semnalul” de sațietate. De obicei durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul tău să spună creierului că ai mâncat suficient. Deci, dacă mănânci repede, s-ar putea să ajungi și să mănânci în exces, deoarece creierul tău nu a primit încă mesajul că stomacul tău este plin.
- ai exces de aer. Este ușor să înghiți aer în stomac, bând printr-un pai sau mâncând prea repede, ceea ce poate provoca balonare. Asigurați-vă că mestecați bine mâncarea. Saliva este descompusă în particule ușor digerabile.
Mănânci alimente care provoacă gaze
După cum poți ghici, nu doar felul în care mănânci afectează modul în care te simți după masă, ci și alimentele pe care le consumi. Alimentele comune care pot provoca balonare includ anumite legume, îndulcitori artificiali și alimente cu fructani, un tip specific de zahăr care poate fi greu de digerat.
legume crucifere
Cu toții am auzit cântecul despre fasolea fiind „fructul magic”. Dar, în acest caz, pot fi „legume” magice care îți sabotează sănătatea. Balonarea este obișnuită în cazul legumelor crucifere, cum ar fi broccoli, conopida, kale, varza de Bruxelles, varza și spanacul.
Îndulcitori artificiali
Iată ceva ce majoritatea oamenilor nu știu: îndulcitorii artificiali precum aspartamul rămân neschimbați în sistemul digestiv. Nu se descompun ca alimentele normale. Aceasta devine o problemă atunci când bacteriile intestinale încearcă să se hrănească cu ele. Faptul că insectele tale intestinale nu le pot descompune duce la gaze și balonare.
Alimente bogate în fructoză
Fructoza, un zahăr natural adăugat la multe alimente procesate, este greu de digerat de mulți oameni. Se bănuiește că, pe măsură ce fructoza a devenit mai comună în dietele noastre, mai mulți oameni suferă de incapacitatea de a digera zahărul în mod corespunzător. multi cred ca au sindromul colonului iritabil (IBS), dar au de fapt malabsorbție și intoleranță la fructoză, deoarece oamenii au o capacitate limitată de a absorbi fructoză.
Unele alimente comune cu conținut ridicat de fructoză sunt strugurii, broccoli, sparanghelul, ciupercile, ceapa, mazărea, produsele din roșii, alimentele cu grâu ca ingredient principal și, desigur, orice cu sirop de porumb bogat în fructoză.
De asemenea, usturoiul și ceapa tind să fie vinovați de balonare, deoarece conțin o dublă cantitate de fructani și fibre solubile.
FODMAP
mananca prea multe FODMAP (un acronim pentru oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli) poate duce la balonare dacă o persoană este sensibilă la aceste tipuri de carbohidrați. Acestea includ:
- Fructoză din fructe, miere și sirop de porumb bogat în fructoză
- Lactoza (in lactate)
- Fructani (inulina) din grâu, ceapă și usturoi.
- Galactani de fasole, linte și leguminoase (soia)
- Polioli, care sunt îndulcitori care conțin sorbitol, manitol, xilitol, maltitol
- Fructe cu sâmburi, cum ar fi avocado, caise, cireșe, nectarine, piersici și prune.
Alimente bogate în grăsimi
Alimentele bogate în grăsimi vă pot face să vă simțiți inconfortabil de plin. Grăsimile sunt digerate mai mult decât carbohidrații sau proteinele, așa că îți menține stomacul plin pentru mai mult timp. Poate doriți să luați în considerare reducerea conținutului de grăsimi la fiecare masă pentru a vă simți mai puțin balonat.
Alcool
Dacă bei prea mult alcool, în special bere, care este carbogazoasă, te vei simți balonat. Suma, pentru a ști dacă este prea mare, variază în funcție de persoană.
Gluten
Pe lângă carbonatare, berea conține și carbohidrați fermentați și gluten care pot provoca balonare dacă ești sensibil la această proteină. Grâul, orzul și secara pot cauza, de asemenea, probleme unor oameni, din cauza glutenului.
carbonatare
Băuturile carbogazoase, cum ar fi sifonul, creează mai mult aer în stomac, ceea ce duce la balonare sau chiar eructații și gaze.
Diete bogate în fibre, proteine
Studiul pe care l-am menționat din ianuarie 2020 a constatat că o dietă bogată în fibre și proteine poate contribui la balonare mai mult decât o dietă bogată în fibre și carbohidrați.
Până se face mai multe cercetări, se pare că un aport ridicat de Fibra solubila cu un aport mai mare de proteine poate fi numitorul comun al balonării.
ai o problema gastrointestinala
Și indiferent ce mănânci sau cum îl mănânci, o tulburare gastrointestinală, cum ar fi intoleranța la lactoză, IBS sau boala celiacă poate provoca, de asemenea, balonare sau agravarea acesteia.
Sindromul de colon iritabil
IBS este o tulburare intestinală extrem de frecventă care afectează 10 până la 15% din toți oamenii din Statele Unite, conform Colegiului American de Gastroenterologie.
Până la 96% dintre persoanele cu IBS raportează balonarea ca simptom principal, conform unui raport din septembrie 2014 în Gastroenterologie și Hepatologie. Alte simptome comune includ disconfort abdominal recurent sau durere împreună cu constipație, diaree sau ambele.
IBS tinde să fie mai frecvent la femei și, deși nu există teste exacte pentru a diagnostica sindromul sau opțiuni exacte de tratament, acesta poate fi adesea atenuat cu lucruri precum dieta, reducerea nivelului de stres și anumite schimbări ale stilului de viață. De aceea, este important să discutați cu un medic despre balonarea regulată sau despre alte simptome abdominale pe care le puteți avea.
Boala celiacă
Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale enumeră balonarea sau senzația de plenitudine a abdomenului ca primul simptom al bolii celiace, care este o tulburare digestivă care dăunează intestinului subțire și este declanșată de gluten, o proteină din grâu. , orz și secară.
Se estimează că până la 1 din 141 de persoane au boala celiacă. Alte simptome ale bolii celiace includ diaree, constipație, gaze, dureri de stomac, vărsături și scaune palide, urât mirositoare sau grase care plutesc în toaletă.
Intoleranță la lactoză
Intoleranța la lactoză este o afecțiune frecventă cauzată de malabsorbția lactozei, ceea ce înseamnă că organismul nu poate digera eficient lactoza, un zahăr care se găsește în produsele lactate.
Cele mai frecvente simptome care însoțesc intoleranța la lactoză sunt balonarea, diareea, durerile abdominale și gazele la scurt timp după ce ați consumat produse lactate sau orice altceva care conține lactoză, cum ar fi laptele de vacă, înghețata, iaurtul sau brânza.
esti constipat
Aproximativ 80% dintre persoanele cu constipație raportează simptome de balonare severă, conform raportului din septembrie 2014 în Gastroenterology & Hepatology. Este considerată constipație dacă ați avut mai puțin de trei mișcări intestinale într-o săptămână.
Mulți oameni cu constipație încearcă să „repare” singuri starea, fără a consulta un medic. Dar, în majoritatea cazurilor, constipația are mulți factori, așa că dacă suferiți de constipație obișnuită sau cronică, ar trebui să vă consultați cu un medic digestiv pentru a elabora un plan de acțiune pentru a controla simptomele și a ajunge la cauza principală.
Este ceva mai mult
În afara afecțiunilor medicale și a obiceiurilor alimentare care pot provoca balonare, anumiți factori de stil de viață ar putea contribui la balonare. Oricare dintre următoarele ar putea provoca balonare abdominală sau agravarea acesteia:
- chicle
- fum
- Purtarea protezelor dentare libere (acest lucru vă poate determina să înghiți aer atunci când mănânci)
- Nu mănâncă suficiente fibre