Fie că este vorba de o banană cu niște unt de arahide sau de un baton rapid de proteine, poți să iei gustarea înainte de antrenament. Dar ceea ce mănânci după un antrenament este la fel de important ca ceea ce consumi înainte. La urma urmei, mușchii tăi au nevoie de nutrienți importanți, cum ar fi proteinele și carbohidrații, pentru a crește mai mari și mai puternici.
Dacă doriți să profitați la maximum de antrenament și să rămâneți plin de energie pentru sesiunile de antrenament viitoare, veți dori să vă alimentați corpul cu alimente hrănitoare. Din păcate, asta înseamnă că poate fi necesar să săriți peste unele dintre gustările obișnuite de după antrenament (cel puțin în cea mai mare parte). Evitați aceste alimente după o rutină obositoare pentru a vă completa corpul în mod corespunzător și pentru a vă menține sistemul digestiv fericit.
4 alimente (și băuturi) pe care nu ar trebui să le consumi după antrenament
Păstrați gogoșile pentru mai târziu
Dacă ești un alergător de dimineață devreme, este tentant să iei o gogoși sau două în drum spre casă. Dar, din păcate, alimentele bogate în zahăr și grăsimi sunt unul dintre cele mai proaste alimente de consumat, mai ales după o sesiune de antrenament obositoare de dimineață.
După un antrenament, prioritatea ta este să te alimentezi pentru următoarea sesiune de sală. Cu siguranță vrei să iei niște carbohidrați de înaltă calitate în mușchii tăi pentru a umple rezervele de glicogen epuizate. Dar alimentele bogate în grăsimi - da, care includ gogoși - pot de fapt încetini digestia, ceea ce afectează capacitatea organismului de a descompune carbohidrații în glicogen.
În schimb, optează pentru câteva surse de carbohidrați cu digerare rapidă și săraci în grăsimi. Dacă aveți un dinte de dulce după antrenament, schimbați gogoșia de dimineață cu niște fulgi de ovăz și o banană (sau orice fruct preferați). Ovăzul de peste noapte este o altă opțiune bună dacă diminețile tale sunt aglomerate și nu ai timp suficient pentru a pregăti o masă după antrenament.
Sari peste cartofi prajiti
Deși s-ar putea să vă placă un burger după antrenament, săriți peste cartofi prăjiți este probabil o idee bună (deși este în regulă să vă răsfățați și cu ei din când în când). În general, prăjelile sunt dăunătoare sistemului digestiv și chiar poate provoca dureri de stomac În unele cazuri.
Pentru că au nevoie de multă energie pentru a digera, alimentele prăjite de asemenea te pot face să te simți greoi, în loc să te energizezi cu antrenamentul tău. Alimentele care sunt mai greu de descompus vă pot face să vă simțiți lent și să vă împiedice să vă simțiți sătul și săturați relativ repede.
Alimentele grase pot provoca, de asemenea, simptome de reflux gastroesofagian. Dacă sunteți deja predispus la reflux, să vă bucurați de niște chipsuri după antrenament poate agrava simptomele.
În loc de cartofi prăjiți, încercați să-i coaceți acoperiți cu iaurt grecesc sau brânză de vaci. Un cartof copt vă va oferi niște carbohidrați ușor de digerat, care completează glicogenul, în timp ce iaurtul și brânza de vaci conțin unele proteine, ajutându-vă să slăbiți foamea și să vă simțiți plini.
Nu deschideți un sifon sau o bere
Ritualul tău de după antrenament ar putea include un sifon rece sau o bere, dar nu este cel mai bun mod de a te rehidrata după o sesiune de transpirație puternică. O hidratare adecvată este necesară după aceea, dar băuturile sunt bogate în zahăr și, în cazul alcoolului, vă pot deshidrata și mai mult organismul.
Băuturile răcoritoare oferă zahăr pur fără alt beneficiu nutrițional, așa că nu ar trebui să fie prioritatea ta după antrenament.
Alcoolul poate afecta, de asemenea, capacitatea mușchilor de a se repara și de a se regenera după exercițiu. În plus, poate încetini stocarea glicogenului în organism, ceea ce vă poate afecta nivelul de energie în timpul următorului antrenament.
Deși vă puteți bucura cu siguranță de o bere sau un sifon de sărbătoare după o alergare din când în când, cel mai bine este să nu faceți din aceste băuturi un obicei. Dacă vrei să te rehidratezi cu ceva mai gustos, încearcă apa de cocos. Apa de cocos îți hidratează corpul și oferă electroliți, oferindu-ți în același timp o notă de dulceață.
Sari peste batoanele proteice procesate
Desigur, proteinele sunt necesare după un antrenament, dar batoanele foarte procesate pot fi încărcate cu ingrediente nedorite.
Pe lângă zahărul adăugat pe care îl veți găsi în majoritatea batoanelor, multe mai conțin alcooli de zahăr și îndulcitori artificiali, care poate provoca tulburări de stomac. Zaharurile artificiale, în unele cazuri, pot avea și un efect laxativ, provocând balonare, gaze și diaree. Căutare acesulfam de potasiu, aspartam și sucraloză pe etichete.
Dacă vă place să mâncați batoane proteice, căutați o opțiune care este formulată cu ingrediente întregi de calitate superioară, inclusiv cereale integrale, nuci și semințe și fructe uscate. Alegeți un baton bogat în proteine, dar și sărac în zahăr adăugat.