Metabolism lent. Nu vei fi nici prima si nici ultima persoana care se va plange de aceasta problema pentru care nu slabesti, sau asa crezi. Dacă crezi că doar uitându-te la mâncare te îngrași deja, vreau să-ți arăt cheia a ceea ce ți se întâmplă cu adevărat.
Este adevărat că vor exista persoane care au probleme endocrine care îngreunează slăbirea, dar majoritatea se plâng de un metabolism lent, chiar și fără a avea vreo problemă metabolică. Adevărata problemă este lipsa de activitate și mișcare, oameni buni.
Pentru a pierde in greutate trebuie sa ai un deficit caloric. Este grozav că muncești activ (și nu stai într-un birou), dar dacă creșteți aportul de calorii, nu vă va face prea mult bine. Dacă încerci să slăbești și dai vina pe metabolism (în ciuda faptului că testele de sânge și hormonii sunt OK), te încurajez să continui să citești.
Importanța NEAT
Poate fi puțin complicat să înțelegem cum funcționează cheltuiala calorică în corpul nostru, dar voi încerca să reduc informațiile astfel încât să le înțelegeți.
Rata metabolică bazală (BMR) plus efectul termic al alimentelor pe care le consumați, se adaugă la ceea ce numim Termogeneza activității fără efort (NEAT) sau Activitate fizică fără efort (NEPA), care determină necesarul de energie pentru fiecare zi. NEAT sau NEPA ocupă cea mai mare parte a următoarei ecuații:
BMR + efectul termic al alimentelor + NEAT / NEPA = necesarul zilnic de energie
Rata metabolică în repaus (RMR) este necesarul de energie de care are nevoie corpul tău chiar dacă nu faci nicio activitate sau rămâi imobil. TMB/TMR reprezintă aproximativ 60% din necesarul total de energie zilnic. Efectul termic al alimentelor (numarul de calorii necesare pentru digerarea alimentelor) reprezinta in jur de 10-15% a nevoilor tale de energie. Iar restul energiei depinde de cât de activ sunteți atât la antrenament, cât și în activitățile NEAT (activități normale de viață, cum ar fi curățarea, cumpărăturile, mersul pe jos...).
NEAT poate reprezenta doar 15% a cheltuielilor energetice la persoanele foarte sedentare sau până la 50% la persoanele foarte active. Dacă o femeie are un BMR de aproximativ 1.000 de calorii (este un număr simbolic și simplu, dar nu real), va arde aproximativ 150 de calorii pentru a digera alimentele pe care le mănâncă în fiecare zi. Deși mai poți arde cu 150-500 de calorii pe zi, în funcție de cât de activ ești.
Adevărul despre nivelul tău de activitate
„Dar mă antrenez și sunt super activ!”
Ok, hai să reflectăm. Într-o oră de antrenament putem ajunge arde aproximativ 328 de calorii pentru fiecare 45 de kilograme de greutate corporală. Toate aceste cifre sunt generale, fiecare persoană este diferită și factori unici precum masa slabă, grăsimea, vârsta...
Majoritatea oamenilor nu se antrenează o oră pe zi, să recunoaștem. Deci, dacă ești o persoană care cântărește aproximativ 68 de kilograme și faci 30 de minute de ciclism, s-ar putea să arzi doar aproximativ 246 de calorii. Adică o jumătate de tabletă de ciocolată.
Dacă ești unul dintre cei care se antrenează non-stop și tot nu îți pot reduce procentul de grăsime corporală, stai sa te gandesti daca mananci mai multe calorii decat cheltuiesti. Uneori avem o asociere că ne putem crește aportul de calorii, dar nu suntem capabili să stabilim cât de mult este această creștere. Să te sături de antrenament și să-ți permiți o gogoașă pe zi (dacă vrei să slăbești) nu-ți va fi de nici un folos.
Foarte posibil să nu ai un metabolism lent, trebuie doar să te miști mai mult în ziua ta.