Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, opțiunile alimentare pot fi dintr-o dată destul de limitate. Sunt șanse să crezi că ești destinat pentru mese fade și plictisitoare de prânz. Dar nu. Suntem aici pentru a demonstra că nu trebuie să mănânci o salată la prânz în fiecare zi dacă încerci să slăbești.
Aici îți arătăm opt rețete de prânz complet sănătoase pentru tine. Vei găsi multe legume, dar fără a te limita la salate mixte.
„Pizza” cu hummus condimentat
- Calorii: 332
- Grăsime: 15 grame
- Carbohidrați: 35 grame
- Proteine: 14 grame
Ne place un plan de pierdere în greutate care include pizza. Această rețetă oferă un impuls nutrițional de ingrediente bune pentru tine, cum ar fi leguminoasele, un grup de plante care include mazăre, linte și mazăre. Baza pe pizza asta? Nautul.
Hummus conține năut, care este o sursă incredibilă de proteine și fibre vegetale pentru a ține foamea la distanță ore în șir.
Această pizza cu turtă oferă 14 grame de proteine pe bază de plante pe felie, aproximativ aceeași cantitate ca două ouă. Optează pentru o pâine plată din grâu integral sau cereale integrale pentru a adăuga fibre suplimentare la această masă.
Salată umplută de ton și avocado
- Calorii: 282
- Grăsime: 22 grame
- Carbohidrați: 8 grame
- Proteine: 14 grame
Cauți să împachetezi o mulțime de grăsimi bune pentru tine? Luați în considerare această rețetă uimitoare de avocado. Acest fel de mâncare este plin de grăsimi sănătoase din avocado, pește și chiar maioneză.
Avocado este plin de fibre vindecătoare și conține grăsimi mononesaturate prietenoase cu inima, în timp ce peștele gras precum tonul este bogat în grăsimi omega-3, care beneficiază de sănătatea inimii, a creierului și a articulațiilor.
O recenzie din decembrie 2017, publicată în Jurnalul Internațional de Știință Moleculară, a remarcat, de asemenea, că suplimentele de omega-3 pot ajuta la susținerea funcției imunitare. Se crede chiar că acizii grași cu lanț lung afectează pozitiv compoziția dumneavoastră microbiomul intestinal.
Ce facem cu maioneza? Este bine daca il consumi cu moderatie. Acest sos nu este considerat un aliment sănătos, dar atunci când alegi o maioneză pe bază de avocado sau ulei de măsline, vei primi o doză de grăsimi nesaturate „bune”.
Zoodles mediteraneeni cu dressing cremos de feta
- Calorii: 212
- Grăsime: 7 grame
- Carbohidrați: 17 grame
- Proteine: 20 grame
Acest prânz vegetarian este bogat în proteine, fără carne, pui sau pește, datorită iaurtului grecesc. În plus, este sărac în carbohidrați și fără gluten pentru cei care ar putea să-l evite.
Cu puțin peste 200 de calorii, acest castron de zoodle (spaghete tipice din legume) este mai mult o gustare decât un prânz complet. Pentru vrac, recomand să adăugați o jumătate de cană de quinoa fiartă și un sfert de cană de pui tocat la grătar sau năut. Dacă procedați astfel, veți adăuga aproximativ 200 de calorii, astfel încât felul dumneavoastră de mâncare este încă sub 500 de calorii totale.
Rulouri italiene de roast beef
- Calorii: 360
- Grăsime: 15 grame
- Carbohidrați: 17 grame
- Proteine: 39 grame
Carnea procesată, care include carne și produse de pasăre care au fost preparate folosind tehnici precum fumatul, întărirea, sărarea și/sau cu adaos de agenți chimici, trebuie consumate cu moderație.
Deoarece friptura de vită se încadrează în categoria cărnii procesate, cel mai bine este să vă bucurați de acest prânz din când în când. Dacă doriți să mâncați această masă mai regulat, luați în considerare să o transformați într-o „placă de paste” cu fâșii de piept de pui la grătar în loc de friptură de vită. Așa că puteți mesteca ingredientele separat în loc să le împachetați.
Indiferent dacă îl închei sau nu, acest prânz bogat în proteine este o opțiune excelentă pentru cei care au o varietate de planuri de masă, de la conținut scăzut de carbohidrați sau keto până la fără gluten.
Sandviș cu fasole neagră cu salată de varză
- Calorii: 416
- Grăsime: 9 grame
- Carbohidrați: 66 grame.
- Proteine: 17 grame
Treci, salată de varză clasică. Acest sandviș vegetarian primește un crunch satisfăcător dintr-o slaw de varză bogată în nutrienți. Condimentele oferă o aromă acidulată datorită ingredientelor precum oțetul de vin și muștarul din cereale integrale.
Fasolea neagră din acest sandwich este o sursă excelentă de proteine și fibre din plante, ambii nutrienți dovedit că susțin sănătatea. Iar varza este o legumă cruciferă care conține substanțe fitochimice cu beneficii antioxidante și antiinflamatorii.
Wrap de gură
- Calorii: 337
- Grăsime: 14 grame
- Carbohidrați: 21 grame
- Proteine: 32 grame
Cu cât sunt mai multe culori (naturale) în farfurie, cu atât mai bine. Din fericire, acest prânz bogat în nutrienți este plin de tonuri sănătoase. Rețeta este făcută în mare parte din legume colorate, deci este antiinflamatoare și plină de antioxidanți care luptă împotriva bolilor. Practic este ca și cum ai mânca curcubeul.
Verdele de guză sunt un schimb excelent de împachetările tradiționale datorită conținutului lor ridicat de vitamina C și profilului caloric scăzut. O cană și jumătate de kale furnizează 50% din valoarea zilnică a vitaminei C și doar 25 de calorii.
Dacă doriți să adăugați puțin mai mult la acest prânz, vă recomand să adăugați o jumătate de cană de cereale integrale, cum ar fi orezul brun, pentru un punch complex de carbohidrați și fibre suplimentare.
Dip mexican vegan cu 3 straturi
- Calorii: 333
- Grăsime: 12 grame
- Carbohidrați: 47 grame
- Proteine: 9 grame
Suntem doar noi sau mâncarea dintr-un castron face ca mesele să se simtă mai distractive? Ne place că această salsa mexicană vegană în trei straturi poate fi ambalată într-un recipient și mâncată din mers. Această opțiune ușoară și gustoasă conține grăsimi sănătoase din avocado și proteine vegetale din fasole, ceea ce o face o opțiune excelentă de gustare echilibrată.
La mai puțin de 350 de calorii, această baie nu este un prânz complet. Dacă doriți să faceți mai mult o masă, v-aș sugera să o faceți în tacos cu tortilla de grâu integral sau de porumb în loc de tortilla care ar putea avea mai multă sare.
Sandviș cu conopidă „brânză la grătar”.
- Calorii: 306
- Grăsime: 24 grame
- Carbohidrați: 8 grame
- Proteine: 15 grame
Dacă ești la bord cu nebunia keto, ai nevoie de această „brânză la grătar” de conopidă în viața ta. Sandvișul inovator lovește „pâinea” de conopidă (făcută din cauli, semințe și ouă) în locul pâinii tradiționale, pentru a o menține cu conținut scăzut de carbohidrați și prietenoasă cu keto. Întregul sandwich servește doar 8 grame de carbohidrați, aproximativ aceeași cantitate ca o treime dintr-un măr mediu.
Dacă a face pâine de conopidă falsă pare a fi mult de lucru, nu te învinovățim. Încercați doar să adăugați legumele versatile la alte mese. De exemplu, folosiți conopidă în loc de orez pentru a face orez prăjit sănătos cu pui sau creveți sau înlocuiți piureul de cartofi cu piure de conopidă ca o garnitură pentru somonul la grătar.