O mulțime de lucruri remarcabile se întâmplă atunci când slăbești: hainele tale se potrivesc mai bine, ai mai multă energie și s-ar putea să te simți chiar mai încrezător. Dar ce se întâmplă de fapt în corpul tău când numărul de pe cântar scade? Multe lucruri. Și aceste schimbări pozitive ar putea începe mai devreme decât crezi. De fapt, doar pierderea a 5 kilograme, mai ales dacă ești supraponderal, poate declanșa o serie întreagă de schimbări corporale către o sănătate mai bună.
Înțelegerea pe deplin a biologiei pierderii în greutate nu ar dura prea mult și multe ore la facultate. Pentru a elimina bătălia de a vă înscrie, iată o scurtă explicație a ceea ce se întâmplă cu adevărat în corpul dumneavoastră în primele etape ale pierderii în greutate și beneficiile pierderii a 5 kilograme.
celulele tale adipoase
Te ingrasi atunci cand mananci mai multe calorii decat are nevoie corpul tau pentru a-si sustine functiile de baza - gandeste-te la respiratie si digestie, precum si la exercitii fizice. Corpul dumneavoastră transformă aceste calorii în exces în grăsime și le stochează în celulele adipoase pentru utilizare ulterioară, în cazul în care există o lipsă.
Când lipsa respectivă nu ajunge și continui să-ți depășești necesarul caloric, tot mai multă grăsime este stocată în celulele tale, care încep să crească din ce în ce mai mari. Acesta este motivul pentru care pantalonii tăi par din ce în ce mai mici.
Dar când începi să slăbești, se întâmplă invers.
Dieta produce o condiție de echilibru energetic negativ, în care energia este mai mică decât energia cheltuită. Corpul trebuie să folosească energia stocată pentru a supraviețui, care provine în principal din celulele noastre adipoase. Sub acest „stres” al echilibrului energetic negativ, hormonii din sânge măresc capacitatea celulelor adipoase de a elibera grăsimea stocată pentru a fi folosite ca energie în alte țesuturi.
Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, celulele adipoase se micșorează, iar pantalonii par să devină mai mari.
Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă imediat. Potrivit autorilor unei recenzii, publicată în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică în martie 2014, în etapa inițială a pierderii în greutate, organismul arde în principal carbohidrații și proteinele stocate, precum și o cantitate considerabilă de apă. Această fază timpurie durează câteva zile sau săptămâni, până când organismul trece la arderea grăsimilor pentru energie. Cu toate acestea, te poți aștepta ca celulele tale de grăsime să înceapă să se micșoreze în momentul în care pierzi 5 kilograme, ceea ce înseamnă că vei începe să observi schimbări în oglindă.
tensiunea arterială
Dincolo de a putea purta blugi skinny, unul dintre cele mai mari motive pentru a pierde 5 kilograme sau mai mult este sănătatea inimii.
Excesul de greutate crește volumul de sânge pe care corpul tău trebuie să-l transporte prin vasele de sânge, ceea ce crește stresul asupra arterelor tale. De-a lungul timpului, hipertensiunea arterială poate duce la îngustarea și întărirea arterelor, afectându-ți capacitatea de a transporta sânge proaspăt, oxigenat la inimă. Acest lucru crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și boli de inimă.
Vestea bună este că volumul sângelui scade destul de repede când începeți să pierdeți în greutate. Eficiența scăderii în greutate este destul de remarcabilă, cu doar 1 kilogram de pierdere se produce o scădere de un punct a tensiunii arteriale. Prin urmare, cantități relativ modeste de pierdere în greutate în intervalul de 3 până la 5 livre pot scădea tensiunea arterială cu 3 până la 8 puncte, ceea ce este semnificativ în ceea ce privește reducerea riscului de boli de inimă și alte afecțiuni.
Modul în care pierderea în greutate scade tensiunea arterială este complex. Are de-a face cu o combinație de schimbare a hormonilor, o funcție mai bună a rinichilor și scăderea stresului asupra inimii.
nivelurile tale de hormoni
Hormonii sunt Uberul corpului tău. Ei transmit mesaje chimice prin fluxul sanguin și țesuturi care afectează lucruri precum metabolismul, creșterea și dezvoltarea, reproducerea, funcția sexuală și starea de spirit. Dar excesul de grăsime corporală poate afecta funcționarea normală a hormonilor și poate afecta procesele esențiale pentru sănătate.
O mare parte de cercetări, inclusiv un studiu publicat în Journal of Clinical Oncology în iulie 2012, a arătat că excesul de greutate sau obezitatea poate crește riscul unei femei de a face cancer de sân receptiv la hormoni. Potrivit BreastCancer.org, asocierea nu este pe deplin înțeleasă, dar se datorează probabil creșterii hormonilor, inclusiv estrogen, care apar cu excesul de greutate.
Grăsimea activă din punct de vedere estrogen este legată de cancerul de sân. Dacă grăsimea pe care o femeie a pierdut-o a fost grăsime producătoare de estrogen, atunci nivelul hormonilor va scădea atunci când acea grăsime este pierdută. De aceea, slăbirea este recomandată pentru a reduce riscul de cancer de sân.
Pierderea în greutate poate ajuta la normalizarea nivelurilor hormonale destul de repede. În studiul Journal of Clinical Oncology din 2012, femeile au pierdut 10% din greutatea corporală în timpul studiului de 12 luni, iar markerii pentru câțiva hormoni asemănători estrogenului, precum și testosteronul, au scăzut cu 10-26%.
Interesant este faptul că femeile au slăbit doar prin dietă sau printr-o combinație de dietă și exerciții fizice a afectat rezultatele. Femeile care au făcut dietă și au participat la exerciții fizice regulate au avut o scădere mult mai mare a hormonilor potențial de risc.
pofta ta
Cu toate acestea, nu toate sunt vești bune. Deși nivelurile potențial periculoase ale unor hormoni se schimbă în mod favorabil, pot apărea și alte modificări hormonale nefavorabile, care vă pot afecta capacitatea de a pierde 5 kilograme și apoi de a le menține. Oamenii sunt programați să stocheze grăsimea corporală în caz de foamete. Corpurile noastre tind să se adapteze la un deficit de calorii într-un efort de a menține homeostaziei și păstrează rezervele de grăsime.
Pentru a menține status quo-ul, nivelul hormonilor care stimulează apetitul crește grelină, în timp ce nivelurile de leptina suprima pofta de mancare. Aceste modificări hormonale pot persista chiar și după ce v-ați atins obiectivul, ceea ce face dificilă menținerea pierderii în greutate.
mușchii tăi
Dacă slăbești 5 kilograme cu ajutorul exercițiilor, corpul tău se va adapta. La începutul unui nou plan de antrenament, este mai probabil să vedeți rezultate rapide în creșterea musculară și pierderea de grăsime. Corpul tău este mai puțin condiționat, așa că trebuie să muncești mai mult și vei arde mai multe calorii decât cineva mai obișnuit să facă aceeași activitate.
Vestea bună este că te pui în formă; Vestea proastă este că va trebui să creșteți treptat intensitatea, durata și/sau frecvența antrenamentelor pentru a continua să obțineți rezultate.
Visul tău
Excesul de greutate crește șansele de a avea o tulburare de somn, iar a avea o tulburare de somn crește șansele de a fi supraponderal.
Vestea bună este că pierderea acelor kilograme în plus poate îmbunătăți somnul împreună cu factorii de risc pentru obezitate. Într-un studiu din 2012, realizat de cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins, Școala de Medicină, 77 de voluntari supraponderali sau obezi au raportat diferite tulburări de somn și au fost împărțiți în două grupuri de intervenție: o dietă de slăbire sau o dietă de slăbire. exercițiu.
După șase luni, ambele grupuri au slăbit 7 kilograme și 15% din grăsimea de pe burtă. Ca rezultat, ambele grupuri și-au îmbunătățit scorul general de somn cu aproximativ 20%. Pe baza acestor constatări, pierderea chiar și a 5 kilograme te poate ajuta să dormi mult mai liniștit.