Dieta de detoxifiere este mai populară ca niciodată. Aceste diete pretind că curăță sângele și elimină toxinele dăunătoare din organism. Cu toate acestea, nu este complet clar cum o fac, ce compuși specifici ar trebui să elimine și dacă funcționează.
Mulți înțeleg dieta sau planul de detoxifiere ca pe ceva specific sau cu o anumită durată, în care ne umplum cu shake-uri de legume și ne facem puțin foame. Corpul tău nu are nevoie să se detoxifice din alimente, uită de acest concept.
Ce este dieta Detox?
Dieta de detoxifiere este, în general, intervenții alimentare pe termen scurt menite să elimine toxinele din organism. O astfel de dietă presupune o perioadă de post, urmată de o dietă strictă de fructe, legume, sucuri de fructe și apă. Uneori, o detoxifiere include și ierburi, ceaiuri, suplimente și curățări de colon sau clisme.
Cei care apără acest tip de dietă asigură că odihnește organele prin post; stimulează ficatul să scape de toxine; favorizează eliminarea toxinelor prin fecale, urină și transpirație; Îmbunătățește circulația și asigură organismului nutrienți sănătoși.
Terapiile de detoxifiere sunt cel mai adesea recomandate din cauza expunerii potențiale la substanțe chimice toxice din mediu sau din dietă. Acestea includ poluanți, substanțe chimice sintetice, metale grele și alți compuși nocivi. De asemenea, se spune că aceste diete ajută la diferite probleme de sănătate, inclusiv obezitatea, problemele digestive, bolile autoimune, inflamația, alergiile, balonarea și oboseala cronică.
Cum se face?
Există multe modalități de detoxifiere, de la posturi de foamete până la modificări mai simple ale alimentelor. Majoritatea dietelor de detoxifiere implică cel puțin una dintre următoarele moduri:
- Post de la 1 la 3 zile.
- Bea sucuri proaspete de fructe și legume, smoothie-uri, apă și ceai.
- Bea doar lichide specifice, cum ar fi apă sărată sau suc de lămâie.
- Eliminarea alimentelor bogate în metale grele, contaminanți și alergeni.
- Luați suplimente sau ierburi.
- Evitați toate alimentele alergene și apoi reintroduceți-le încet.
- Folosind laxative, curățări de colon sau clisme.
- Faceți exerciții fizice regulate.
- Eliminați complet alcoolul, cafeaua, țigările și zahărul rafinat.
Este eficient?
Unii oameni spun că se simt mai concentrați și mai energici în timpul și după dietele de detoxifiere. Totuși, această îmbunătățire a stării de bine se poate datora pur și simplu eliminării alimentelor procesate, alcoolului și a altor substanțe nocive din alimentație.
Efecte asupra pierderii în greutate
Foarte puține studii științifice au investigat modul în care dietele de detoxifiere influențează pierderea în greutate. Deși unii oameni pot pierde rapid în greutate, acest efect pare să se datoreze mai degrabă pierderii rezervelor de lichide și carbohidrați decât grăsimilor. Această greutate se recuperează rapid odată ce oprim dieta.
Dacă o dietă de detoxifiere implică o restricție calorică severă, cel mai probabil va provoca pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice, dar este puțin probabil să ne ajute să ne menținem greutatea pe termen lung.
este stresant
Mai multe soiuri de diete de detoxifiere pot avea efecte similare cu postul pe termen scurt sau intermitent. Postul pe termen scurt poate îmbunătăți mai mulți markeri ai bolii la unii oameni, inclusiv îmbunătățirea sensibilității la leptine și la insulină.
Cu toate acestea, aceste efecte nu se aplică tuturor. Există studii la femei care arată că consumul de mai puține calorii poate crește nivelul hormonilor de stres. De asemenea, dieta accidentală poate fi o experiență stresantă, deoarece implică rezistența tentațiilor și senzația de foame extremă.
Ce toxine sunt eliminate?
Dietele de detoxifiere rareori identifică toxinele specifice pe care intenționează să le elimine. De asemenea, mecanismele prin care funcționează sunt neclare. De fapt, există puține sau deloc dovezi că dietele de detoxifiere elimină toxinele din organism.
În plus, organismul este capabil să se curețe prin ficat, fecale, urină și transpirație. Ficatul face substanțele toxice inofensive și apoi se asigură că acestea sunt eliberate din organism. În ciuda acestui fapt, există unele substanțe chimice care nu pot fi îndepărtate la fel de ușor prin aceste procese, inclusiv poluanți organici persistenti, ftalați, bisfenol A și metale grele. Acestea tind să se acumuleze în țesutul adipos sau în sânge și poate dura mult timp, chiar ani, până când organismul dumneavoastră să fie eliminate.
Cu toate acestea, acești compuși sunt în general eliminați sau limitați în produsele comerciale de astăzi. În general, există puține dovezi că dietele de detoxifiere ajută la eliminarea oricăruia dintre acești compuși.
Efecte secundare
Înainte de a face orice tip de detoxifiere, este important să luați în considerare potențialele dezavantaje și riscurile pentru sănătate.
restricție calorică severă
Mai multe diete de detoxifiere recomandă postul sau restricția calorică severă. Postul pe termen scurt și aportul limitat de calorii pot duce la oboseală, iritabilitate și respirație urât mirositoare. Postul pe termen lung poate duce la deficiențe de energie, vitamine și minerale, precum și la dezechilibru electrolitic și chiar la moarte.
În plus, metodele de curățare a colonului, care sunt uneori recomandate în timpul detoxificărilor, pot provoca deshidratare, crampe, balonare, greață și vărsături.
Supradozaj
Unele tipuri de diete de detoxifiere pot prezenta riscul de supradozaj cu suplimente, laxative, diuretice și chiar apă. Există o lipsă de reglementare și control în industria de detoxifiere și multe alimente și suplimente de detoxifiere pot să nu aibă nicio bază științifică.
În cel mai rău caz, etichetele ingredientelor de pe produsele de detoxifiere pot fi inexacte. Acest lucru poate crește riscul de supradozaj, care ar putea duce la efecte grave sau chiar fatale.
Nu pentru toata lumea
Unii oameni nu ar trebui să înceapă nici un regim de detoxifiere sau de restricție calorică fără a consulta mai întâi un medic.
Populațiile cu risc sunt copiii, adolescenții, adulții în vârstă, persoanele subnutrite, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele care au probleme de zahăr din sânge, cum ar fi diabetul sau o tulburare de alimentație.
sfaturi
Organismul este expus frecvent la substanțe toxice. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, le puteți elimina fără ajutor suplimentar. Deși dietele de detoxifiere pot părea tentante, beneficiile s-ar putea să nu aibă nimic de-a face cu eliminarea toxinelor, ci cu eliminarea diverselor alimente nesănătoase.
Nu cheltui bani pe suplimente
Nici pastile pentru a arde grăsimile, nici pentru a bloca absorbția hidraților, nici pentru a îmbunătăți retenția de lichide. Evită orice tip de pastilă sau supliment chimic care elimină acele toxine pe care propriul tău organism este capabil să le elimine în mod natural.
nostru rinichi Sunt „purificatorul” natural pe care îl avem în organism, așa că nu trebuie să ne facem griji cu privire la luarea de substanțe care promit să slăbească.
Faimosul smoothie-uri de legume, fructe și semințe Este posibil să nu fie o opțiune de mâncare. Sunt foarte bune de luat ca gustare sau gustare la mijlocul dimineții, dar ar fi o greșeală să mănânci smoothie-uri de legume. În principal pentru că vom elimina fibrele și alți nutrienți care fac aceste alimente benefice. În plus, ne vom simți mult mai puțin săturați pe tot parcursul zilei.
„Detoxifiere” în fiecare zi a anului
Cel mai bun plan de detoxifiere este să urmezi un stil de viață sănătos. Daca nu ne saturam cu zaharuri sau alimente care ne fac sa ne ingrasam, nu vom avea remusirea de a ne simti „intoxicati”.
- Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă
- Hidrateaza-te corect (cu apa!)
- Odihnește-te suficient (aproximativ 8 ore pe zi)
- Antrenează puterea. Nu fi obosit să faci cardio, cardio și doar cardio. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât vei arde mai multe calorii.
- Să aveți o igienă mentală bună. Da, râzi mai mult și fii pozitiv. De multe ori propria noastră minte este cea care ne face să intrăm în cicluri de anxietate, care duc la un consum redus de alimente.
- Rămâneți activ pe tot parcursul zilei. Încercați să ajungeți la 10.000 de pași pe zi.
- Dacă ai un partener, profită de ocazie pentru a te distra cu ea. Poate că acest tip de antrenament te motivează mai mult decât să mergi la o alergare în parc 😉