Când vorbim despre diete, ne referim la diferitele tipuri de dietă axate pe un scop. Sunt cei care caută să slăbească, alții să câștige masa musculară sau să o mențină. Sunt cele pe care un profesionist le recomandă, adaptându-se la caracteristicile tale, și cele pe care majoritatea le urmează într-un mod prestabilit. Chiar, sunt introduse și suplimente sau medicamente care accelerează oricare dintre procese.
Există mii de diete, marea majoritate foarte extreme și unele echilibrate. Astazi va vom povesti despre diferitele tipuri pe care le putem gasi in functie de caracteristicile fiecaruia (fara a intra in domeniul vegan sau vegetarian).
De asemenea, aceasta este doar o clasificare. Pentru a afla ce tip de alimente ar trebui sa consumi, mergi la un dietetician-nutritionist care iti va evalua cazul si va personaliza un plan. Este esențial să vă cunoașteți obiectivul și punctele slabe pe care trebuie să le îmbunătățiți.
Tipuri de diete in functie de obiectiv
Când începi o dietă, ai un obiectiv, dacă nu, de ce, nu? Ei bine, există o scurtă clasificare a dietelor în funcție de obiectivul pe care ni l-am impus. Trebuie spus că dietele trebuie controlate și impuse de dieteticieni și nutriționiști profesioniști și, de asemenea, trebuie să ne amintim că dietele în care îți este foame, sau în care mănânci un singur tip de alimente, sau dietele cu produse înlocuitoare, nu sunt sănătoase sau recomandat.
Întreținere
Este un tip de dieta al carui obiectiv este mentinerea greutatii, odata ce am ajuns la o conditie fizica optima. Nu ar trebui să ne coste nicio suferință să o executăm și poate fi menținută pentru tot restul vieții noastre.
Lucrul remarcabil la acest tip de dietă este că elimină efectul de rebound, întrucât vom fi învățat să îmbunătățim obiceiurile alimentare și nu ne vom mai întoarce la stilul de viață pe care îl aveam înainte. În plus, întrucât este mai puțin strict, nu vom suferi nici un fel de povară și nici nu o vom considera o obligație.
Deși este adevărat, acest tip de dietă nu va funcționa dacă nu am slăbit înainte din greutatea necesară. Și, deși pare cel mai simplu, dacă nu ești o persoană disciplinată sau cu un stil de viață sănătos, îți va fi foarte greu să reușești să-l menții în timp.
Pierde greutatea
Este cel mai căutat tip de dietă, fără îndoială. Scopul tău este să slăbești un număr de kilograme, dacă este posibil, de grăsime corporală. Dacă o vom realiza într-un mod sănătos și progresiv, schimbarea va fi controlată și va putea fi menținută în timp. La fel, poate fi gradat în funcție de răspunsul pe care îl primim.
Primul pas spre schimba stilul nostru de viata (dacă avem kilograme în plus) este acest tip de dietă. Acestea sunt diete care pot fi foarte costisitoare până când reușim să transformăm noile noastre obiceiuri alimentare într-o rutină obișnuită. Din păcate, sunt tipul de dietă care se abandonează cel mai mult deoarece este greu de urmat câteva luni.
Câștigă masa musculară
Pentru a ingrasa intr-un mod sanatos, trebuie sa ne concentram pe cresterea masei musculare pentru a evita depozitarea grasimilor. Va exista un surplus caloric si se va acorda prioritate consumului de proteine pentru a genera mai mult muschi. Cei mai mulți cred că, în faza de volum muscular, se pot umple cu junk food. Acest lucru va cauza doar creșterea în greutate, din cauza creșterii excesive de grăsime.
Această dietă trebuie să meargă la unison cu o masă de antrenament, altfel ne vom ingrasa, dar acel plus nu vor fi muschi, ci grasime acumulata pe care nu am reusit sa o eliminam sau sa o transformam. Un semn fără echivoc că fie mâncăm mai multe calorii decât este necesar, fie nu facem suficientă mișcare.
Diete în funcție de nutrienți
Aceste tipuri de diete sunt de obicei mult mai frecvente decât credem adesea. Este o serie de alegeri pe care le putem face în funcție de obiectivul nostru. În acest tip de dietă se recomandă și să fim îndrumați și sfătuiți de un profesionist în nutriție, deoarece altfel ne putem crea inconștient niște dezechilibre periculoase pentru sănătatea noastră.
sărac în carbohidrați
Cea mai comună este dieta ketogenă. Constă în restricționarea consumului de carbohidrați, dar fără a modifica aportul de proteine sau grăsimi. De obicei este folosit ca metoda eficienta de slabire, intrucat orice consum de faina, zahar, paste, etc. este eliminat partial. Poate avea avantajul că multor oameni le este mai ușor să elimine un grup nutrițional decât să numere caloriile.
Și asta este problema, nu putem eradica complet carbohidrații pentru că vom fi care suferă de deficit nutrițional, ceva destul de nociv pentru sănătate. În plus, suprimarea carbohidraților este de obicei cea mai complicată parte a oricărei diete, deoarece acestea sunt alimentele cu care suntem cel mai obișnuiți în ziua noastră.
sărace în calorii
Ele sunt, de asemenea, un tip de dietă destul de comun. Cantitatea de alimente este redusă, indiferent de nutrienți, pentru a realiza restricția calorică. Ceva care teoretic pare ușor și sigur, dar în realitate este destul de dificil, și de obicei ne grăbim să ne atingem scopul și de aceea ajungem să reducem atât de mult caloriile și cantitățile de alimente.
În ciuda faptului că putem alege alimentele pe care le vom elimina din dietă, poate apărea dezechilibru dacă nu aveți supraveghere profesională. Dietele minune aparțin de obicei acestui tip, așa că trebuie să avem o grijă deosebită cu sănătatea noastră, mai ales în cazul adolescenților care idealizează corpurile și aspectul fizic al influencerilor Instagram.
conţinut scăzut de grăsimi
Restricționarea cantității de grăsimi pe care o mâncăm este mai ușor decât să o facem cu carbohidrați. Poti elimina caloriile intr-un mod destul de simplu, pe langa faptul ca reusesti sa controlezi colesterolul si trigliceridele. Cu toate acestea, sunt diete discrete și nerecomandate (dacă eliminăm complet consumul de grăsimi sănătoase).
Câteva exemple de eliminare a grăsimilor rele pentru grăsimi sănătoase este schimbă un ribeye cu pește albastru, schimbați uleiul de floarea soarelui cu ulei de măsline extravirgin, reduceți alimentele prăjite sau eliminați-le și gătiți mai bine la abur, adăugați nuci în dieta noastră zilnică, restricționați untul sau schimbați-l în margarină, creșteți cantitatea de fructe, legume, leguminoase, semințe și altele , reduceti cat mai mult zaharurile, eliminati carnatii, reduceti produsele lactate si ouale etc.