El yoga, este compus dintr-o serie de posturi sau asane. În această postare vom vorbi despre standul capului sau shirshasana. La prima vedere poate părea foarte greu de executat, dar adevărul este că, ca orice, este o chestiune de practică. este asana considerată regina posturilor yoga. Beneficiile pe care le oferă în diferitele structuri corporale și mentale sunt un motiv mai mult decât suficient pentru a o încerca. Îndrăznești?
Ce beneficii îmi aduce aportul pe cap sau shirshasana?
- Stimulează funcționarea diferitelor sisteme ale corpului, în special a sistemului circulator.
- Oferă stabilitate și bunăstare emoțională.
- Stimulează circulația în creier favorizând concentrarea, atenția, agilitatea mentală,...
- Îmbunătățește simțurile văzului și auzului.
- Întărește organismul în general.
- Îmbunătățește stările de Stres, îngrijorare, insomnie, ... și toate cele de origine nervoasă.
- Ameliorează durerile de cap și constipația.
- Stări calme de anxietate.
- Întărește sistemul endocrin, stimulând glanda pineală și pituitară.
- Oferă un echilibru mai mare la nivel fizic și emoțional. Aceasta poate fi baza și primul motiv pentru a face această postură.
De unde sa incep?
Daca nu ai indraznit niciodata sa incerci pentru ca ti se pare o pozitie complicata, fii atent. Amintiți-vă că, mai presus de toate, este necesar practică și disciplină. Faceți față cu răbdare și, mai presus de toate, bucurându-se de proces.
- Îngenuncheați pe covoraș, sprijiniți-vă antebrațele în fața dvs. și blocați-vă mâinile. Trebuie să observi cum se formează un triunghi, care va fi centrul tău de sprijin. Păstrați triunghiul în siguranță, deoarece va fi baza posturii.
- Așezați-vă capul la vârful format de mâinile împreunate. Acestea te vor ține ferm și îți vor oferi siguranță.
- Odată ce te simți bine plasat, întinde-ți picioarele și mergi făcând pași mici spre capul tău. Ar trebui să observați cum greutatea dvs. se mișcă către triunghiul pe care l-ați format anterior.
- Când te-ai apropiat cât mai mult de capul tău, îndoiți un genunchi și lipiți piciorul de fesă. Găsește-ți echilibrul și când îl ai, repetă cu celălalt picior. Acum vei fi echilibrat pe triunghi cu genunchii îndoiți. Fă-ți timp pentru a găsi stabilitate în această poziție.
- ai ramas doar întinde-ți picioarele până la cer și urmărește cum reacționează corpul tău. Căutați stabilitate și rămâneți relaxați. Ai prins! Acum trebuie doar să păstrezi câteva minute, să te simți confortabil și să anulezi.
- Pentru a anula postura, executați aceiași pași invers. Respirați și simțiți-vă calm.
Aici aveți un videoclip în care puteți observa pașii despre care v-am spus.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Ai contraindicatii?
Evitați să faceți această poziție dacă:
- ai probleme cu oboseala ochilor.
- Tu esti gravidă.
- Aveți pe cineva rănirea gâtului sau a colului uterin.
- suferi de Probleme cu inima.