Orice înotător este interesat să înoate cât mai repede posibil, dar cheltuind puțină energie. Sunt cei care se nasc cu acest dar, si cei care trebuie sa il antreneze astfel incat fiecare sedinta sa nu fie o bataie. Înotul este unul dintre cele mai puțin dăunătoare sporturi datorită impactului redus asupra articulațiilor, astfel încât oricine își pune mintea la el se poate îmbunătăți semnificativ. Aici vă arătăm sensul LUPUL, termen folosit pe scară largă printre iubitorii acestui sport.
Ce este SWOLF?
Acesta este un amestec de cuvinte englezești «înot» (înot) și ultimele trei litere ale cuvântului «golf». Acest termen creat de Ernest C. Maglischo s-a născut acum mai bine de 15 ani; și care este folosit pentru a valorifica fiecare repetiție ca în golf, unde obiectivul este de a da cea mai mică cantitate de lovituri posibile. Cu cât scorul este mai mic, cu atât vei fi mai bun înotător.
Înotul foarte rapid, dar fără a obosi prea mult se datorează combinației valorilor intermediare atât ale lungimii, cât și ale ratei brațelor. Între lungimea pe care o parcurgeți cu fiecare lovitură și numărul de mișcări pe care le faci, există o relație strânsă, dar de tip invers, pentru că atunci când înoți cu o lungime mai mare, ai tendința de a scădea numărul de mișcări pe care le faci și viceversa. Acesta poate fi un lucru bun, dar nu mai bun.
Când facem o mulțime de lovituri, avem nevoie de multă energie care vine în mod normal din metabolismul anaerob, ceea ce te face să te epuizezi destul de repede, să te încetinești și să-ți reducă viteza de înot.
Pe măsură ce contoarele acoperite la fiecare repetare cresc, numărul de mișcări pe minut va fi mai mic. Și invers, exagerând lungimea fiecărei mișcări, numărul de mișcări se reduce mai mult decât este recomandabil, pierzând avântul și înrăutățindu-ți viteza de înot.
Este evident că condiția ta fizică este factorul determinant pentru a menține un număr intermediar de lovituri pe minut; dar tehnica ta de înot va fi factorul cheie în menținerea unei lungimi bune de cursă.
Cum se calculează Lupul?
În prezent, există multe ceasuri sport care oferă acest indice, dar vă vom învăța cum să îl calculați pentru a evita să vă antrenați cu un ceas.
Efectuați mai multe repetări de 50 până la 200 de metri, în funcție de nivelul dvs., numărând loviturile. Faceți prima repetiție și notați timpul și loviturile pe care le-ați făcut în prima rundă. Formula pe care trebuie să o faci este:
SWOLF = timp (în secunde) + numărul de lovituri
De exemplu, dacă ați înotat 50 de metri în 35 de secunde folosind 40 de lovituri, veți obține un SWOLF de 75.
Odată ce avem ca referință acel scor, obiectivul va fi reducerea datelor în următoarele repetări, fie prin creșterea lungimii cursei, scăderea frecvenței, fie îmbunătățirea ambilor factori în același timp. Experții recomandă să începeți prin a mări lungimea, pentru că așa vă veți îmbunătăți din punct de vedere tehnic. Apoi ar trebui să vă concentrați pe îmbunătățirea frecvenței și, în sfârșit, să combinați ambele aspecte.