În ultimii ani am observat o tendință de creștere a exercițiilor fizice la temperaturi ridicate, ca în cazul Hot Yoga. Mulți sportivi se simt mai bine atunci când își părăsesc antrenamentele cu tricourile ude; poate pentru că o raportează la un sentiment mai mare de realizare.
Se pare că apare un nou mod care este exact opusul a fi fierbinte: antrenamentele la rece.
Îți spunem în ce constau, care sunt beneficiile lor și dacă trebuie să iei cu tine o haină grea pentru a nu răci.
Ce sunt antrenamentele la rece?
Fără îndoială, ceea ce iese în evidență la acest tip de antrenament este temperatura. În mod normal sunt stabilite între 7 și 15º C. Deși puteți obține acea temperatură iarna, în alte anotimpuri ale anului va trebui să căutați spații care să ofere acest tip de antrenament.
Odată ce ești la temperatura potrivită, poți face aproape orice tip de rutină la o temperatură mai scăzută, dar e adevărat că unele funcționează mai bine decât altele. De exemplu, yoga și alte activități care necesită flexibilitate nu sunt deosebit de ușoare în frig. În schimb, rutinele de antrenament cu intervale de mare intensitate, cardio și rezistență funcționează bine într-un mediu rece.
Indiferent de antrenament, o temperatură scăzută vă face calentamiento fi mult mai important. În Un studiu, publicat în Medical Science Monitor, s-a arătat că căldura face mușchii și ligamentele mai flexibile, astfel încât riscul de rănire poate fi redus (într-o anumită măsură). Cu toate acestea, atunci când temperatura scade, corpul devine mai compact și este mai predispus la răni. S-ar putea să te simți chiar mai rigid. Așa că atunci când mergem să facem antrenament la rece, încălzirea este cheia.
Ce beneficii ne aduce?
Poate te întrebi de ce ai vrea să faci antrenamente la rece dacă tot ce vrei să faci este să stai în pat.
Ajută să vă mențineți corpul rece
Cu cât faci mai mult exerciții (sau cu cât este mai intens), cu atât corpul tău va produce mai multă căldură. Toată această căldură trebuie disipată pentru ca mușchii și organele interne să funcționeze corect.
Pe măsură ce te antrenezi, corpul tău trimite mai mult sânge în partea exterioară a pielii pe măsură ce te încălzi. Acolo, sângele dvs. disipează căldura și se răcește, apoi revine prin corp și înapoi la inimă, ajutând la menținerea temperaturii centrale. Deci, dacă este frig în sală, suprafața pielii se va răci și căldura se va disipa mai ușor.
După cum bine știți, transpirația este un alt mecanism de răcire în organism. Când te antrenezi din greu (sau într-un mediu fierbinte), corpul tău generează transpirație pentru a ajuta la răcirea corpului și pentru a preveni supraîncălzirea.
Când transpirația se evaporă din piele, simți o senzație de răcoare. Dacă te antrenezi la o temperatură scăzută, transpirația de pe piele și haine nu se evaporă la fel de repede, iar mediul rece va fi cel care ajută la răcirea corpului.
poti incerca mai mult
Când corpul tău nu simte că face un lucru suplimentar (menținerea temperaturii corpului), poate concentra energia pe performanțe mult mai bune.
En Un studiu, publicat în Plos One, s-a constatat că temperatura ideală pentru antrenament este rece, dar nu rece, fiind perfectă între 7 și 15º C. Cercetătorii au observat alergătorii de maraton și au stabilit că cele mai bune performanțe au avut loc în acel interval de temperatură.
Cum sunt cursurile de antrenament la rece?
Deocamdată nu sunt multe centre care să adapteze acest tip de disciplină, deși cu siguranță vor ajunge. Deocamdată, brrrn sală conduce acest tip de formare în Manhattan. În prezent, oferă trei tipuri de formare:
- Cel mai rece antrenament este setat la 7 ° C. Este un antrenament de înaltă intensitate pe intervale (HIIT) care include frânghii de luptă, exerciții cu greutatea corporală și exerciții de rezistență.
- Al doilea antrenament se face la 12º C. Folosește slideboard-uri și saci de nisip.
- Al treilea antrenament este o versiune diferită de yoga la 15 ° C.