Halterofilii joacă adesea în jurul barelor de powerlifting în timp ce se odihnesc între seturi. Cu toate acestea, această întorsătură are un motiv dincolo de divertisment.
Barele olimpice ar trebui să se rotească, dar mai important, dacă vom efectua ridicări în stil olimpic, este esențial ca manșoanele barelor să se rotească.
Reduceți răsucirea
Barele de powerlifting ar trebui să se rotească pentru a reduce cuplul în timpul mișcărilor explozive și pentru a-l face mai sigur pentru încheietura mâinii, antebraț și cot. În exercițiile olimpice de ridicare de greutăți, cum ar fi o smulgere, o bară de răsucire este esențială pentru a minimiza rănirea și pentru a îmbunătăți confortul.
Mânecile sunt partea barei pe care stau. los discoteci și sunt proiectate să se rotească din motive de siguranță. Are foarte mult de-a face cu fizica și este important ca acestea să se rotească. Acest lucru nu înseamnă că toate barele se rotesc, deoarece unele nu au această funcționalitate.
Ganterele au mâneci pivotante nu numai pentru a face ridicările mai ușor de făcut, ci și mult mai sigure. Acest lucru este valabil mai ales pentru lifturile olimpice, cum ar fi smulgerea și curățarea. Ideea este că, atunci când mișcăm o mreană, în special cu tranziții majore de mișcare, cum ar fi Clean the Jerk, mânecile rotative permit greutăților să se rotească. Acest lucru permite o parte din forța de inerție a plăcilor să se disperseze, ceea ce înseamnă mai puțină forță asupra corpului și mai puțin risc de rănire.
În esență, răsucirea îndepărtează o parte din forța care ar fi plasată pe încheieturi și coate, astfel încât să nu suportați întregul impact al ridicării asupra acelor articulații vulnerabile. Chiar și pentru ridicările care nu sunt la fel de stresante pentru încheietura mâinii și coate, mânecile răsucite ajută la reducerea stresului și la menținerea lifterului în siguranță.
Pe deasupra, deoarece mânecile permit greutăților să se rotească, asta previne rotirea intregii bare in maini, ceva ce nu dorim să se întâmple atunci când este necesară o anumită prindere.
Cum să-l faci să se învârtească bine?
S-ar putea să avem o bară cu mâneci pivotante, dar nu se învârte atât de lin pe cât ne dorim. Poate că acea bară pur și simplu nu are o învârtire atât de bună în primul rând, sau poate că are, dar în timp, învârtirea s-a înrăutățit și mânecile au devenit „mai lipicioase”.
Deoarece răsucirea este o parte atât de importantă a antrenamentului cu greutăți în siguranță, acesta este ceva pe care probabil ați fi înclinat să corectați sau cel puțin să îmbunătățiți. Din fericire, nu este atât de greu să faci asta. De cele mai multe ori, puțină lubrifiere este tot ce avem nevoie.
În general, cel mai bine este să evitați lubrifianții pe bază de ulei, deoarece uleiurile tind să atragă praful pe termen lung. Cu toate acestea, ele pot fi folosite dacă nu aveți altă alternativă. The unsoare albă de litiu și el lubrifiant siliconic Rezistent la apă sunt de obicei opțiuni mai bune, deși există multe alternative.
Tot ce avem nevoie este să punem lubrifiantul între manșon și bara reală, asigurându-ne că rotim manșonul astfel încât lubrifiantul să acopere întregul interior. Acest lucru nu ne cere să scoatem întregul manșon al barei, deși putem dacă considerăm că este necesar. Atâta timp cât le ungem din când în când mânecile de spinner, ar trebui să se învârtească destul de bine. Desigur, este important să ne amintim că unele bare de powerlifting au o rotire mai bună decât altele datorită construcției lor. Nicio cantitate de lubrifiere nu va schimba asta.