Hvis du ofte opplever vekttrening rett etter et løp, kan det være lurt å stoppe i garderoben. Å løfte vekter i joggeskoene dine kan hindre muskeloppbyggende gevinster, så hvis du ikke er kjent med løftesko, kan det være på tide å sjekke ut noen butikker.
Å trene styrke i de riktige skoene kan forbedre mobiliteten, formen og styrken, og holde deg skadefri.
Hvorfor du ikke bør løfte i joggesko
Typiske løpesko er dempet og gir løft i hælen, noe som kan hjelpe med den høye repeterende belastningen som løpingen legger på leddene dine. Men når det gjelder å løfte vekter, kan det ekstra løftet virke mot deg.
Tenk deg å prøve å sette deg på huk til maks én rep maks på en BOSU. Tydeligvis ville du ikke det på grunn av ustabilitetsfaktoren. I forhold til løping innebærer løfting av vekter mye mindre repeterende belastning, krever mye større kraftutgang, og involverer en fot plantet til enhver tid.
3 grunner til å investere i vektløftersko
I motsetning til joggesko har de fleste treningssko minimal demping uten hælløft, noe som kan hjelpe deg med å presse hele foten ned i bakken. Som et resultat vil du sannsynligvis oppleve en forbedring i din propriosepsjon (følelse av posisjonering i rommet), som kan hjelpe deg med å forbedre mobilitet, form og styrke.
Forbedre mobiliteten
Et undervurdert aspekt ved styrketrening, propriosepsjonen din sender i utgangspunktet signaler eller impulser til ledd, leddbånd, muskler og sener, noe som fører til reflekser eller bevegelse. Derfor kan forbedring av propriosepsjon være til fordel for mobilitet og balanse, og bidra til å holde deg skadefri.
Forbedret holdning og redusert risiko for skade
Etter å ha sammenlignet formen på knebøy med vektstang mellom idrettsutøvere som brukte løpesko og forhøyede sko, opplevde idrettsutøvere som brukte treningssko mindre mager fremover og stress i korsryggen.
Forskning, publisert i april 2016 i Journal of Sports Sciences, som også sammenlignet hvordan deltakere brukte vektløftersko versus atletiske sko, fant at de som brukte løftesko opplevde mer bevegelighet i ankler og ben, knær mens de satt på huk. Denne typen sko gjorde det også mulig for deltakerne å opprettholde en flatere rygg og opprettholde en oppreist holdning.
Trening med riktig teknikk kan redusere risikoen for skader, spesielt hvis du trener med tung belastning.
Mer styrke
Styrketrening i feil sko kan ikke bare hindre teknikken din, men det kan også bremse styrkeøkningen. Ustabiliteten til kraftig polstrede sko kan redusere mengden kraft du kan produsere. Hvis du vil maksimere styrkeøkningen, vil du trene i en sko som er flat og fast, slik at du kan presse deg ned i bakken uten ustabilitet.
De beste vektløftingsskoene
Enten du leter etter et par vektløftersko som er mer allsidige eller styrkespesifikke, vil noen av disse garantert dekke dine behov.
NOBULL
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Relativt ny på skoscenen tilbyr NOBULL både trenings- og løftespesifikke sko, avhengig av dine mål. Mens begge gir en flat, stabiliserende effekt på foten, er disse skoene litt mer allsidige.
Enten du løfter vekter, klatrer i et tau eller går en sprint, er de bygd for å tåle og støtte en rekke aktiviteter. De er stabile, komfortable, lette og designet med tanke på holdbarhet.
Hvis du ser etter sko kun for vektløfting, kan det være lurt å vurdere Nikes Romaleos 3 XD. Selv om denne skoen ikke vil tilby like mye allsidighet når det kommer til cross-trening, vil en litt hevet hæl bidra til å forbedre fotstabiliteten din, spesielt hvis du utfører olympiske løft som krever eksplosiv kraft.
Se tilbud på Amazonhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano 9
Opprinnelig laget for CrossFit-fellesskapet, Reebok Nano 9 har en flat design, men tilbyr Flexweave-stoff, som gir foten din litt mer fleksibilitet. Nano er en allsidig sko som gir stabilitet med litt behagelig demping i forfoten under sprintintervaller.
Se tilbud på Amazonhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star High Top
Du kan bli overrasket over å se dette på listen, men Converse har en kultfølge når det kommer til styrketrening. Og de får også godkjenningsstempel fra mange idrettsutøvere. De er standard styrkeløftsko på grunn av den relativt putefrie og flate sålen.
Selv om de ikke er fullt så høyteknologiske som noen av de andre tilgjengelige alternativene – de er tross alt ikke designet for trening – Converse-sko er ekstremt flate og kan gi en god jording mens du løfter.
Se tilbud på Amazonhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon