Hvis vi liker å sove på siden, enten regelmessig hver natt eller av og til, er det praktisk å vurdere å kjøpe en pute for å sove på siden. Disse putene er plassert på bena og er en kilde til mye undervurderte fordeler. Når du har prøvd, er det ingen vei tilbake.
Markedet er fullt av puter, fra babyer til eldre og til og med spesifikke puter for plager og helseproblemer. Men i dag skal vi ta for oss et tema som litt etter litt blir anerkjent, men som fortsetter å være usynlig.
Puter for å sove på siden, en stor ukjent, og som er fulle av fordeler både på kort sikt for en dyp og avslappende søvn, og på lang sikt, og kan til og med forebygge åreknuter og isjias.
Den beste sovestillingen er...
Å sove på siden, og mer spesifikt på venstre side, favoriserer prosessene i lymfesystemet, det vil si at hjernen vår kan eliminere overflødig protein, vitaminer og fett bedre og raskere. Ellers kan en lymfatisk funksjonsfeil og vi lider av nevrologiske lidelser, og til og med multippel sklerose.
I sin tur forbedrer det å sove på siden fordøyelsen, forhindrer obstruksjon av aorta arterien, forbedrer blodstrømmen, reduserer trykk og smerter i ryggen (spesielt i korsryggen), eliminerer irriterende snorking også kjent som obstruktiv apné.
På samme måte, hvis vi sover på siden og med munnen lukket, når luften lungene med den ideelle temperaturen og luftfuktigheten, og unngår den følelsen av munntørrhet som kan føre til dårlig ånde, hals- eller luftveisinfeksjon og lignende.
Det er studier som støtter denne proturen hos gravide kvinner for å fremme resten av fosteret og lindre halsbrann. Denne holdningen hjelper oss å hvile mer og bedre, noe som betyr at vi våkner med godt humør og energi, siden søvnavbrudd forårsaker irritasjon, smerte, dårlig humør, depresjon, hukommelsestap, utmattelse, svekket immunforsvar, etc. .
Hvorfor er det viktig å bruke en pute for å sove på siden?
Å sove på siden, uten støtte mellom bena, skaper stress i korsryggen, hoftene og øvre ben. Ved å bruke denne støtten gjenopprettes komforten, kroppsholdningen forbedres og søvnen blir mer avslappet.
Ved å skape en anatomisk korrekt justering er det å sove på siden med en pute mellom bena en av de mest fordelaktige stillingene for de som lider av lumbago, har muskelstivhet, sirkulasjonsproblemer og åreknuter, lider av isjias, leddsmerter, etc.
En annen nøkkel er å forhindre at kroppen beveger seg og vugger forover eller bakover, og forårsaker plutselige oppvåkninger, rotasjon av hofter som kan knekke, faller fra sengen, smerte, sprekker og lignende, spesielt hos eldre mennesker.
Vi vet at noen ganger kan det være litt ubehagelig å sove med noe mellom bena, eller, hvis vi beveger oss mye, forsvinner puten og vi føler press igjen. Det er derfor mange merker kommer med en slags stropp for å tilpasse puten til bena våre slik at den ikke slipper ut mens vi sover.
Det er tilrådelig å bruke en støtte med hver av våre posisjoner, for eksempel hvis vi sover opp ned, må vi legge en tynn pute i mageområdet for å justere ryggraden og ikke skape trykk i det området. Hvis vi sover på ryggen, må vi legge en pute i kneområdet (popliteal hul).
Fordeler med å sove med en pute mellom bena
At "Hvis det ikke var bra, ville det ikke blitt solgt" fungerer ikke her, for hvor mange ting er det som ikke er bra, eller som har vist seg å ikke fungere og som fortsatt selges i supermarkeder. Men i dette tilfellet gagner det oss, det som skjer er at bruken fortsatt er usynlig, helt til vi prøver den.
Forbedrer blodsirkulasjonen
Hvis vi ikke har resten av en pute mellom bena, kan vi våkne med prikking, nummen lemmer og smerter i kroppen (spesielt i ryggen) på grunn av dårlig holdning. Ved å plassere dette tilbehøret hviler bena våre på en overflate og bena har en liten forhøyning mellom seg, noe som gir god blodsirkulasjon i hele kroppen.
Eliminerer press fra korsryggen og reduserer smerte
Hvis vi bruker dette tilbehøret, øker muskelavslappingen og trykket elimineres i korsryggen og hoftene, noe som favoriserer en bedre hvile og eliminerer mulig smerte.
Uten denne støtten kan lårbenet og hoftene rotere, slik at de faller forover eller bakover når vi prøver å være i sideleie.
Hjelp personer med luftveisavvik
de som lider søvnapné, en lidelse som slapper av og innsnevrer luftveiene, reduserer oksygen i blodet og får hjernen til å aktiveres (reflekseffekt) for å vekke oss og ikke drukne. Ved å bryte søvnen åpner luftveiene seg igjen. Denne prosessen kan gjentas mellom 3 og 40 ganger i timen på en natt.
Puter for å sove på siden, spesielt de som er L-formede, bidrar til å oppnå en riktig holdning samtidig som du opprettholder væskepusten til enhver tid.
Fremmer hvile
Ved å eliminere spenninger, smerter og gjenopprette blodsirkulasjonen, blir resten dypere og mer varig, når REM-fasen og å kunne sove minst 6 timer uten avbrudd (med mindre det er forstyrrelser utenfor vår kontroll som bjeffende hunder, søppelbilen, politisirener, varme, regn eller vind osv.). Å ha en god hvile fremmer god mental og fysisk helse, det hjelper oss også å møte hver dag med et bedre humør og mer fysisk og mental energi.
Hvordan er puten plassert mellom bena?
Det er dusinvis av typer puter å plassere mellom bena. Det er de som dekker fra hoften til anklene, og det er de som når til knærne og det er også de putene som bare dekker deler av bekkenet og lårbenet, og de mest kjente er de som er L-formede.
Disse siste vi de samler seg fra topp til tå og hjelper oss å sove i side- og fosterstilling komfortabelt, med en rett ryggrad, uthvilt rygg og balanserte hofter takket være det faktum at benet hviler på puten uten å forstyrre underbenet, og forhindrer riktig sirkulasjon.
Det finnes forskjellige typer stivhet. Her spiller vår personlige smak og plager inn etter anbefaling fra en spesialist, det være seg for eksempel fysioterapeut eller traumatolog. Vi legger oss på siden i sengen og legger puten mellom bena, justerer stroppen og putter oss inn etter eget ønske.