Etter et år med pandemi og innesperring hjemme, har de fleste av oss tilpasset huset for å ha et sted å spille sport på. Nedleggelsen av treningssentre og idrettsanlegg har fått mange til å miste vanen med å bruke en time på fysisk trening. Heldigvis er det billig å spille sport, spesielt hvis du kan gjøre det uten å forlate hjemmet ditt. Derfor oppfordrer vi deg til å lage ditt eget treningsstudio hjemme.
Hvis du vil fortsette å trene i stua eller drive med sport for ikke å miste sunne vaner under karantenen, vil vi lære deg hvordan du kan utnytte plassene til å sette opp et hjemmetreningsstudio hvor som helst. Dette kan også være begynnelsen på sunne vaner som du på grunn av skam eller mangel på tid aldri har opprettholdt.
Logisk, hvis du bare har ett rom for å drive med sport, trenger du ikke å spare så mye plass som om du deler leilighet eller bor i studio. Siden de fleste av oss ikke er så heldige, vil vi lære deg noen praktiske triks for å fortsette å ta vare på deg selv uavhengig av været ute eller faren for smitte fra et virus.
dra nytte av salongen
Dette området av huset er vanligvis det største, så det kan gi oss mer lek for å dra nytte av plassen. Når vi snakker om å sette opp et treningsstudio hjemme, sikter vi ikke til å ha et helt og eksklusivt rom for å drive med sport, men å tilpasse en liten plass med basismaterialene for å holde oss i form.
Anta for eksempel at stuen din har en vindu å dra nytte av naturlig lys. Du kan tilpasse hjørnene for å samle opp sportsutstyr og dermed bare flytte et par møbler når du skal på trening. Du trenger heller ikke mye sportstilbehør; vil tjene deg med en matte, et par manualer, elastiske bånd, One håndkle og en flaske av vann. Det ville vært perfekt hvis du hadde en speil flott for å korrigere holdningen til enkelte øvelser.
Du må passe på å ikke skli hvis gulvet er polert eller laget av et materiale som er glatt av svette. Dessuten, hvis du ikke har mulighet for sportsutstyr, kan du bruke ting du har hjemme, som en sklisikker matte, de største dunkene med rengjøringsmidler eller kanner med vann, og gamle håndklær for å gjøre kontrollerte bevegelser. Stolene kan til og med brukes som skuffer for å trene bena.
Tilpass huset til yoga og meditasjon
Flere og flere mennesker er glad i yoga og meditasjon. Det er normalt at det er en av de mest anbefalte praksisene i disse dager med følelsesmessig kaos, siden det kan hjelpe oss å slappe av og takle karantenen hjemme med mer oppmuntring og ro.
Enten du er nybegynner eller ekspert på denne typen aktivitet, bør du vite at en grunnleggende del av praksisen er miljø og dekorasjon. Du har sikkert sett rom med planter, lys, essenser, lamper og avslappende musikk i yoga- og pilatesstudioer.
rydde rommet
Jeg skulle ønske vi alle hadde en plass til å plassere alle materialene og kunne strekke oss komfortabelt. Men vi er klar over at ikke alle hus har stor plass, og noen ganger må man montere stolene oppå bordene.
En av de grunnleggende faktorene ved yoga er miljøet. Av denne grunn er det viktig å finne en plass, selv om den er liten, for å forvandle den til et avslappende hjørne. Glem møblene som hindrer deg i å gjøre visse bevegelser eller stillinger, og se etter et behagelig lys.
Forbered treningssettet for treningsstudioet hjemme
Det som er bra med å trene på en hvilken som helst aktivitet hjemme er at du ikke trenger spesifikt materiale. Selv om det finnes spesifikt tilbehør som hjelper oss med noen teknikker, er det ikke nødvendig å kjøpe stropper eller klosser for å utføre de grunnleggende øvelsene i stuen din.
Det vil være lurt å ha alt materiale samlet i en boks eller i en bagasjerom, og dermed slippe å lete etter dem når du vil meditere eller slappe av. Vi anbefaler at den inneholder noen duftlys og en lite håndkle. Det er selvfølgelig viktig å ta med komfortable klær, som en genser, og være med sokker spesiell for ikke å skli eller barfot.
Du kan også dra nytte av noen av gjenstandene i huset ditt, som gulvtepper eller sofaputer. Det er ikke nødvendig å bruke penger for å komme i gang med fysisk aktivitet, langt mindre å meditere.
Selvfølgelig må du finne et rolig område, uten for mye støy for å holde tankene tomme.
spille bakgrunnsmusikk
Heldigvis for mange har de fleste hus allerede en assistent, som f.eks Alexa, for å slå på lyset eller spille musikk. Så du kan også dra nytte av det for å finne din zen-side.
Å drive fysisk trening handler ikke bare om å flytte møbler; Du må ta vare på de dekorative detaljene slik at de oppmuntrer deg til å opprettholde en langsiktig vane. For eksempel er det interessant at du tar vare på bestillingen og dekorasjonen for å oppnå en fullstendig frakobling. Du har sikkert sett deg selv meditere og tenke på hvor rotete bokhyllen var. Det er det du må unngå: distraksjoner.
Prøv å spille spesiell yoga eller instrumentalmusikk, tenn et lys eller demp lyset.
Del mellomrommene for å gjøre treningsstudioet hjemme
Selv om, som vi sa før, mange rom er små, kan du bruke skjermer å dele sonene mens du driver med sport. Ved ganske enkelt å plassere en skjerm (mange har lommer for å oppbevare gjenstander), kan du bytte plass i løpet av få minutter.
Og når du er ferdig, er det bare å brette den og plassere den i et av hjørnene av rommet. Det kan til og med tjene som et dekorativt element for å skjule sportsutstyret du har hjemme.
Andre alternativer for å dele plassen kan være en hyller eller sofa. Det er mulig du bor i en liten leilighet og bruker sofaen til å dele rommet fra kjøkkenet. I så fall, hvorfor ikke også gjøre det for idrettsplassen din? Det er ikke lenger bare et spørsmål om å skille miljøer med utsmykning; Å ha plass vil oppmuntre deg til å holde deg til en rutine og føle deg komfortabel i ditt eget treningsstudio.