Ved første øyekast kan det virke mer som et barneleke enn et treningstilbehør. Powerballen gir imidlertid viktige fordeler for både fysioterapi og muskelstyrking.
Flere og flere helsepersonell undersøker mulige bruksområder og fordeler med Powerball. Deretter vil vi oppdage hovedfunksjonene og fordelene.
Hva er det?
Powerballen, også kalt synergetisk, inneholder kuler som er laget av polykarbonat og har et gyroskop inni. Det er en symmetrisk kropp som roterer på sin egen akse, i motsatt retning som vi roterer ballen til. Når hastigheten på Powerballen vi lager øker, vil gyroskopet nå et høyere antall omdreininger. Følgelig vil motstanden som genereres bli større og vi trenger mer kraft for å snu den.
Det finnes ulike modeller, som varierer i vekt og design. Noen når en vekt på opptil 10 kilo, mens andre veier 20 eller 25 kilo. Alle Powerballs har samme størrelse som en tennisball. Når det gjelder design, kan vi kjøpe grunnleggende eller avanserte versjoner. De avanserte versjonene angir antall omdreininger per minutt, med LED-tall. Prisen varierer mellom omtrent 20 og 60 euro.
Type
Det finnes flere typer Powerball, så det er praktisk å kjenne dem for å velge den som passer best for våre behov.
Det matcher
Trekkstart Powerballs bruker en ledning for å sette i gang gyroskopiske bevegelser inne i ballen. De er enklere å bruke enn andre modeller, og vi vil ikke trenge å bruke mye kraft for å få ballen til å snurre. Det anbefales hvis vi ønsker å trene håndleddet, siden det ikke vil tvinge håndleddsmusklene når vi starter det opp.
For å bruke en Powerball med et tau, er det tilrådelig å følge disse trinnene:
- Vi holder Powerball med den synlige rotoren vendt mot oss. Vi vil gripe Powerball med den ikke-dominerende hånden med rotoren vendt opp. Inne i rotoren er det et gyroskop som snurrer evig mens vi roterer håndleddet etter å ha lansert ballen.
- Flytt rotoren til vi finner den lille åpningen for kabelen. Rotoren er på et spor og kan bare bevege seg i 2 retninger: fremover og bakover. Vi vil flytte rotoren i alle retninger til vi finner et lite hull i midten av rotoren. Det er her vi setter inn strengen for å spole Powerballen.
- Vi setter ledningen inn i hullet og holder den på plass med tommelen. Vi tar kabelen og skyver den forsiktig inn i åpningen i rotoren. Når vi har presset perlen 2,5 til 5,1 tommer inn i hullet, legger vi tommelen over åpningen for å holde den på plass. Det er ingen låsemekanisme for kabelen, så vi må holde den på plass med tommelen for å forhindre at den sklir ut av hullet.
- Vri rotoren bort fra oss for å rulle ballen. Med tommelen som holder kabelen i hullet, vil vi skyve rotoren ut med vår ledige hånd til kabelen glir under kabinettet. Deretter bruker vi den ene hånden til å fortsette å snu rotoren bort fra deg mens vi holder kabelen fast med den andre hånden.
- Vi slutter å vikle ballen når du har 7,6 til 10,2 tommer med streng igjen. Når vi vikler ballen, vil ledningen sitte på seg selv langs sporet med riller. Vi slutter å vikle rotoren når vi har 7,6 til 10,2 tommer igjen. Deretter tar vi tauet med den ikke-dominerende hånden og holder ballen med den andre hånden.
- Vi vil raskt trekke kabelen ut for å begynne å snurre ballen. Vi vil rotere ballen slik at rotoren vender ned. Så river vi strengen av ballen med vår ikke-dominante hånd til vi har fjernet den helt fra ballen. Jo hardere vi skyter, jo raskere vil ballen snurre.
De fleste Powerballs har LED-lys som gir oss beskjed når gyroskopet beveger seg. Hvis gyroskopet fungerer, forblir lysene på. Når du senker farten eller stopper, slås LED-lysene av.
Trådløst
Den trådløse Powerballen passer hvis vi ønsker å kontrollere hastigheten. Trådløse Powerballer må snus for hånd for å starte dem. De krever mer innsats for å komme i gang, men mange liker å starte ballen manuelt og prøve å få den til å snurre så fort de kan.
- Vi vil rotere Powerballen med den ikke-dominerende hånden slik at rotoren vender opp. Vi vil fange ballen i den ikke-dominerende hånden. Vi vil snurre ballen til rotoren, den eksponerte delen av ballen inne i buret, vender opp. Vi vil prøve å flytte rotoren med fingeren for å finne retningen den beveger seg i. Powerballens rotor beveger seg bare frem og tilbake, så vi må leke litt med den for å finne retningen på banen.
- Vi vil bruke fingrene til å snurre rotoren ved å børste den raskt. Vi vil heve den dominerende hånden og vi vil ta ut fingrene flatt som om vi skulle utføre et karateslag. Så kjører vi raskt fingrene over toppen av rotoren som om vi renset overflaten på rotoren. Vi vil gjøre det så raskt som mulig for å begynne å snu rotoren.
- Vi vil snurre ballen i hånden med rotoren vendt opp for å starte den. Når rotoren snurrer, bruker vi vår ikke-dominante hånd til å bevege ballen i en sirkulær bevegelse. Vi vil holde rotoren oppe og konstant hastighet. Når vi finner riktig tråkkfrekvens, vil gyroskopet inne i rotoren begynne å snurre. Når ballen begynner å buldre eller bevege seg, snurrer gyroskopet og du kan slutte å snurre ballen i hånden din.
AUTOMATICO
Vi vil kjøpe en automatisk Powerball hvis vi bruker den til fysioterapi. Autostart Powerballs er den enkleste versjonen å komme i gang med. Disse ballene krever ingen fysisk rykking eller vridning for å spinne, noe som gjør dem ideelle hvis du behandler karpaltunnelsyndrom eller styrker håndleddet etter en forstuing.
Hvis vi prøver å holde oversikt over rehabiliteringsfremgangen, anbefales det at du har et digitalt display. Disse ballene kan settes til å fungere i en forhåndsbestemt tidsperiode, noe som gjør det enkelt å kontrollere terapiøktene.
- Vi vil finne pilen påtrykt på den synlige rotoren til ballen. Vi vil snu Powerball i hånden til vi finner den synlige delen av den indre ballen, kalt rotoren. Vi vil snu rotoren i den retningen den beveger seg fritt til vi finner pilen som er trykt på ballen. Rotoren er på et spor og kan bare bevege seg i 2 retninger. Pilen angir i hvilken retning ballen snurrer.
- Vi vil trekke ballen tilbake i motsatt retning av pilen for å vikle den opp. Når vi finner pilen, tar vi den med begge hender. Vi bruker tommelen til å trekke den eksponerte delen i motsatt retning. Når vi kjenner litt motstand, vil ballen begynne å rulle. Jo mer vi ruller ballen, jo raskere vil den snurre.
- Vi slipper den synlige delen av ballen for å starte den. Når vi har rullet ballen, slipper vi begge tomlene. Rotoren vil begynne å spinne i motsatt retning, som vil snurre gyroskopet i midten av ballen. Når gyroskopet er slått på, vil vi føle ballen rumle og bevege seg i hånden.
Fordeler
Denne roterende ballen har mange fordeler når det gjelder å styrke håndleddet.
Fysioterapi Rehabilitering
Kinesiologer bruker i økende grad Powerballs. Dens hovedfunksjon i denne sammenhengen er å rehabilitere muskler og ledd i hånd, håndledd, underarm, albue og skulder. Det er også veldig effektivt for å hjelpe til med å gjenopprette nevromuskulær effektivitet i disse områdene. Det er å kombinere de forskjellige forbindelsene i hjernen, med de forskjellige musklene for å produsere nødvendige bevegelser, styrke og stabilitet.
De som aldri har hatt problemer med håndledd, armer, albuer eller skuldre kan bruke disse kulene til å trene styrke, motstand og stabilitet. I alle tilfeller anbefales kontrollert bruk. Det skal ikke forårsake smerte eller ekstrem tretthet. Faktisk bruker mange musikere, hovedsakelig gitarister og trommeslagere, dem til å styrke hendene sine. Det samme gjelder mange idrettsutøvere, artister og folk som jobber med datamaskiner; for slitasjen til dukkene.
I tillegg, og som vi nevnte ovenfor, implementeres Powerballs ofte i kinesiologi. De vanligste skadene som rehabiliteres med dette verktøyet er:
- Sindrom del túnel carpiano
- Lesjoner i noen av områdene som allerede er nevnt
- Kroniske patologier eller overforbruk
- Forstuinger, dislokasjoner eller brudd
- Tennisalbue
Genererer ikke mye vibrasjon
Disse kulene kan nå en vibrasjon på bare 250 kHz, så de påvirker ikke bein og ledd negativt. Selv om det med en høyere vibrasjon, i stedet for å gi fordeler, kan føre til en belastningsskade. Det er imidlertid viktig å være forsiktig når du stopper bevegelsen av kulen. Den interne strukturen spinner så fort at brukeren kan brenne seg ved å prøve å stoppe den med hånden.
Det anbefales heller ikke å la den stå på en overflate hvis den fortsatt er i bevegelse. Energien den genererer vil bevege deg og du kan falle, og til og med skade objekter i nærheten.
Øker styrken
Det er et veldig effektivt tilbehør siden det lar oss jobbe med muskelstyrken i løpet av få minutter. Med to eller tre serier med korte daglige øvelser med Powerball, vil vi trene våre hender, håndledd og armer.
Disse kulene genererer krefter med forskjellig intensitet og i tilfeldige retninger. Som svar på dette må kroppen aktivere musklene som lar den kontrollere og fortsette ønsket bevegelse.