Oppvarming, trening og nedkjøling er som en næringsrik tre-retters middag. Start med en forrett, nyt hovedretten og avslutt med dessert. Motstandsband er som krydder; Jada, smakløs mat er spiselig, men maten din er så mye finere med litt krydder på toppen.
Akkurat som med krydder, er det et uendelig antall motstandsbåndvarianter på markedet, som hver tilfører sin egen smak til en treningsøkt. Men akkurat som du ikke vil kaste et tilfeldig krydder på en tallerken, bør du ikke inkludere motstandsbånd i treningen.
Før du kjøper, still deg selv noen foreløpige spørsmål og vurder alle alternativene dine.
Hvordan velge det beste motstandsbåndet?
Motstandsbånd er en stift i nesten alle hjemmetreningsstudioer. Og det er ikke overraskende, med tanke på at de er relativt billige, enkle å lagre og ekstremt allsidige. Selv om de er enkle å bruke, er det ikke alltid like lett å kjøpe en pakke med band, med tanke på at det er ganske mange stiler å velge mellom.
Før du kjøper, spør deg selv hvilke typer øvelser du skal gjøre med båndene. Dette vil hjelpe deg å redusere den største variasjonen: båndlengde. Hvis du forventer å gjøre bevegelser primært i overkroppen, kan du for eksempel vurdere bånd med håndtak. For alle underkroppsøvelser foretrekker du kanskje et minibånd.
Spør deg selv hvordan du vil holde båndet, hvordan du vil forankre det, og hvor tykt eller slitesterk du vil at båndet skal være. Finn deretter stilen som oppfyller kriteriene dine.
Best sammenlagt: Close Long Ridges
Når det kommer til allsidighet, er lange lukkede bånd (også kjent som pull-up hjelpebånd) de beste. Disse båndene er omtrent 4 tommer brede og omtrent fem fot lange og kommer i en rekke farger, som angir forskjellige motstandsnivåer.
Lange sløyfemotstandsbånd passer utmerket for nesten enhver trening, slik at du kan gjøre flere øvelser enn mulig med et kortere bånd. Selv om det ikke er noen enkel måte å bruke et langt løkkebånd på, vil du vanligvis forankre den ene enden av båndet under føttene eller rundt en stabil struktur og holde den andre enden i hendene.
Disse båndene skinner i sammensatte øvelser, som en overhead press knebøy, markløft o dominerte. Men du kan også doble eller tredoble disse båndene for å gjenskape øvelser du vanligvis vil gjøre med et kortere bånd, som sideforskyvninger eller båndede setebroer.
Selv om ethvert bånd har potensial til å knekke hvis du bruker for mye kraft, vær spesielt forsiktig med et langt lukket bånd, da du risikerer at gummien treffer ansiktet ditt under visse trekkøvelser.
Hva du trenger å vite:
- Lange bånd er utrolig allsidige og de beste treningsbåndene.
- Bruk lange løkker ved å forankre den ene enden av båndet under føttene eller til en struktur, og hold den andre enden i hendene.
- Unngå lange bånd som sprekker eller sliter, da de kan brekke og forårsake skade.
Best for underkroppstrening: Små lukkede bånd
Små lukkede motstandsbånd, noen ganger kalt minibånd, kommer i en rekke farger og motstandsnivåer.
Små løkkebånd er best for å trene underkroppen, spesielt setemuskler og hofter. Selv om det også er mange kreative måter å bruke alle motstandsbånd på, vil du vanligvis løkke minibånd over knærne eller rett over anklene. Unngå å løkke bånd direkte rundt kneleddet.
De små løkkebåndene er nyttige for fortau eller glutebroer under en dynamisk oppvarming for økt muskelaktivering før trening. Eller plasser et bånd over knærne under hoftestøt for en ekstra utfordring.
Med litt kreativitet kan du også bruke disse båndene til overkroppsøvelser, selv om de ikke er veldig allsidige. Lengre bånd er mer egnet for trening på overkroppen eller hele kroppen. Likevel er de de billigste du finner.
Disse båndene selges i pakker med tre eller flere, inkludert flere forskjellige motstandsnivåer. Vanligvis vil en pakke med et lett, medium og tungt band koste rundt €10. I tillegg tar de praktisk talt ikke plass i det hele tatt.
Hva du trenger å vite:
- De korte løkkebåndene er ideelle for øvelser i underkroppen.
- Plasser disse båndene over knærne eller anklene, men aldri rundt kneleddet.
- Disse er relativt billige og kan kjøpes i flerlagspakker.
Best for overkroppstrening: Rør med håndtak
I likhet med korte løkkebånd er treningsrør med håndtak et mindre dynamisk alternativ. Disse båndene brukes ofte i treningsstadiene før styrke, og er noen få centimeter lange med et håndtak festet på hver side av gummibåndet.
Disse rørene er sannsynligvis de mest intuitive motstandsbåndene å bruke - alt du trenger å gjøre er å holde et håndtak i hver hånd, forankre båndet under føttene eller på en stabil struktur.
Håndtakene er det største trekkplasteret her, da de føles mer naturlige for motstandsøvelser i overkroppen bicep curls, skulderpress og brystpress. Selv om du også enkelt kan utføre disse øvelsene med lange lukkede bånd, gir håndtakene definitivt ekstra komfort ved å forhindre at gummien irriterer huden din.
Selv om håndtakene gir komfort, tar de også bort fra allsidigheten til disse båndene. Hvis du er fokusert på trening av overkroppen eller har råd til flere forskjellige motstandsbånd, er dette et flott alternativ å vurdere.
Hva du trenger å vite:
- Håndtak gir et nivå av komfort, men begrenser også allsidigheten.
- Disse båndene er et godt alternativ hvis du fokuserer på treningsøkter for overkroppen.
- Rør med håndtak er vanligvis dyrere, fra €30 til €50.
Best for komfort: lukkede tøybånd
Når du jobber med tykkere bånd som gir høyere nivåer av motstand, kan gummien begynne å grave seg inn i huden din og forårsake noe ubehag.
Tøyløkkebånd er en flott løsning, spesielt hvis de mindre, tykkere lukkede båndene forårsaker smerte. Denne stilen er veldig lik det lille loopede bandet; imidlertid er de vanligvis noen få centimeter bredere og laget av elastisk stoff.
Noen ganger også kalt setebånd, disse er best for øvelser for nedre kroppsbånd. De bæres akkurat som det lille løkkebåndet: plasser det like over knærne under en treningsøkt, unngå kontakt med selve leddet.
Sterkere enn gummibånd, tøybånd ikke det beste valget for nybegynnere, siden de sannsynligvis vil føle seg for anspente. Når det er sagt, kommer noen stoffbånd med et justeringsalternativ, slik at du kan stramme diameteren manuelt og øke eller redusere motstanden.
Stoffbånd er tilgjengelige i pakker med forskjellige motstandsnivåer, fra $20 til $30.
Hva du trenger å vite:
- I stedet for gummi er disse båndene laget av et behagelig stretchy stoff.
- Klutbånd bæres akkurat som et lite løkkebånd, men gir mer motstand.
Best for rehabiliteringsøvelser: Latex elastiske bånd
Også kjent under det populære merkenavnet TheraBand, er disse elastiske båndene en bærebjelke i de fleste fysiske terapier. I motsetning til andre stiler av motstandsbånd, ruller disse ikke og selges vanligvis per rulle, slik at du kan kutte gummien til ønsket lengde.
Disse lateksbåndene er vanligvis mye tynnere og lettere i spenning enn alle andre motstandsbånd, noe som gjør dem til det perfekte verktøyet for rehabiliteringstrening som foreskrevet av en fysioterapeut. Du kan bruke denne stilen ved å holde i hver ende, forankre midten under foten eller rundt en struktur. Eller du kan knytte dem selv og lage ditt eget lukkede band.
Selv om de er allsidige og kan brukes som de korte og lange løkkebåndene, er de ikke veldig praktiske for faktisk trening. Siden de er superlette og ofte er håndknyttede, går de ganske lett i stykker, noe som øker sjansen for at bandet river dem.
Prisen på lateksbånd kan variere mellom €10 og €100, avhengig av om du kjøper per enhet eller i en pakke.
Hva du trenger å vite:
- Lateksbånd brukes ofte av fysioterapeuter til rehabiliteringstrening.
- Disse båndene har veldig lett motstand og går lett i stykker hvis du ikke er forsiktig.