Du finner kritt (magnesiumkarbonat) i nesten alle treningsstudioer. Imidlertid har det vært svært lite forskning på virkningen av å bruke dette stoffet for å forbedre grepet mens du løfter vekter. Det kan hjelpe deg i noen situasjoner og hindre deg i andre. Å kjenne til fordeler og ulemper med krittløfting kan hjelpe deg med å bestemme når du skal bruke den uten for mye ytelsesforstyrrelser.
Fordeler og fordeler med bruken
Ingen tilgjengelige studier har direkte testet effekten av kritt på vektløfting. Imidlertid har flere studier gitt fakta som er relevante for dette emnet.
En artikkel fra januar 2018, publisert i International Journal of Exercise Science, kan gi det beste beviset. Disse forskerne testet effekten av magnesiumkarbonat på ni forsøkspersoner som utførte pull-ups med to forskjellige håndstillinger. Resultatene indikerte at bruk av dette pulveret på hendene den forbedret ytelsen med ca. 16 % med åpent grep og 58 % med lukkede hender.
En annen artikkel fra mars 2015, publisert i Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing, støtter også indirekte ideen om at kritt vil bidra til å forbedre grepet under vektløfting. Forskerne testet 15 forsøkspersoner og viste at magnesiumkarbonat økt friksjon av en hanskebelagt hånd glir ned en tynn stålsylinder omtrent som en vektløfterstang.
En annen linje med støttende bevis kommer fra gymnastikk. Forfatterne av en rapport fra januar 2014 publisert i Science of Gymnastics Journal testet syv deltakere og fant ut at bruken av magnesiumkarbonat økte forsøkspersonenes grep om trestengene til gymnastikkutstyr. Interessant nok uttrykte forfatterne bekymring for at krittet kan gi for mye grep og forårsake blemmer.
Er det ulemper?
Dessverre, krittet kan redusere grepet i enkelte situasjoner. For eksempel, en rapport fra mars 2012 publisert i Proceedings of the Institution of Mechanical Engineers viste at for en enkelt deltaker reduserte pulverisert kritt friksjonen til fingrene som glir over en tørr, polert ståloverflate. Forfatterne av denne studien mente at, under disse forholdene, pulverisert kritt den fungerte som et smøremiddel i stedet for et gripemiddel.
En artikkel fra september 2016 publisert i Journal of Applied Biomechanics avslørte en annen ulempe. Selv om de fleste tror at svette reduserer håndfriksjonen, øker faktisk friksjonen å ha en liten mengde fuktighet. Krit kan redusere grepet ved å fjerne for mye fuktighet. Du trenger tilsynelatende akkurat passe mengde fuktighet for å få best mulig grep. Dessverre kan det hende du må endre svettehastigheten ved å bruke en svetteblokker, som f.eks vaselin, å finne en effektiv balanse mellom vedheft og smøring.
Er det trygt å bruke?
FDA anser magnesiumkarbonat for å være trygt, ifølge en rapport fra oktober 2015 i Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology. Forfatterne av den studien De fant heller ingen bevis på toksisitet. ved hjelp av en dyremodell. Det er ingen kjente tilfeller av allergiske reaksjoner, men det er alltid en mulighet for at du kan ha en kjemisk følsomhet for kritt eller et tilsetningsstoff. Så vennligst test ved å påføre bare en liten mengde på hendene under første gangs bruk.
Du vil imidlertid finne treningssentre som har forbud mot å bruke magnesiumpulver fordi det etterlater alt flekkete og med en viss dis i miljøet. Likevel er det forskjellige alternativer, for eksempel kritt væske, for å unngå det problemet.