Yogabevegelser for glidende ribbe

Ribbenskader kan være svært smertefulle. Subluksasjon på dette stedet, også kalt glidende ribbens syndrom, oppstår når et ribben er delvis forskjøvet. Yoga kan hjelpe med sublukserte ribbein på to måter: ved å redusere stress forårsaket av skaden og ved å strekke og styrke musklene som støtter disse beinene.

Heldigvis kan vi jobbe med å korrigere holdningen med noen enkle øvelser som styrker brystkassen. Å strekke de ofte glemte små musklene mellom ribbeina, kalt interkostale muskler, kan lindre spenninger i overkroppen og returnere ribbeina til riktig postural justering.

Yoga for subluksasjon av ribben

Ribbene dine har muskler mellom seg, kalt interkostaler. Yogastillinger strekker disse musklene både foran og bak i brystkassen, samt musklene i magen, ryggen og skuldrene som også kobles til ribbeina.

kobra positur

Cobra Pose strekker brystet, lungene, skuldrene og magen. Magen bringer ribbeina nærmere bekkenet. Å strekke magen kan bidra til å lindre spenninger og returnere ribbeina til en nøytral stilling.

1. Ligg med ansiktet ned på gulvet.
2. Strekk bena bakover og plasser hendene flatt på gulvet under skuldrene med albuene tett inntil kroppen.
3. Press toppen av føttene og lårene godt ned i bakken.
4. Mens du inhalerer, rett ut armene for å forsiktig løfte og strekke brystet fra gulvet.
5. Klem skulderbladene sammen og skyv sideribbene forsiktig fremover.
6. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder mens du puster sakte inn.
7. Gå tilbake til startposisjonen under en utpust.

Utvidet valpestilling

Extended Puppy Pose strekker rygg- og skuldermusklene festet til ett eller flere ribbein. Disse musklene kan gjøre vondt på grunn av subluksasjon av ribbeina.

1. Start på alle fire.
2. Gå sakte på hendene mens du strekker brystet mot gulvet, hold hoftene over knærne og armene i skulderbreddes avstand.
3. Når du puster ut, trykker du hendene ned og strekker armene fremover mens du trekker hoftene mot hælene.
4. Pass på at albuene ikke berører bakken.
5. Plasser pannen på gulvet og slapp av i nakken, kjenn strekk i ryggraden.
6. Hold denne stillingen i 30 sekunder til et minutt.
7. Når du puster ut, gå hendene inn og gå tilbake til knærne.

katt/ku

Katte- og ku-stillingene kan utføres individuelt eller kombinert i en øvelse ved å veksle mellom de to stillingene. Cat Pose strekker baksiden av brystkassen, mens Cow Pose retter seg mot fronten av brystet.

1. Start på alle fire med hendene på linje med skuldrene og knærne på linje med hoftene.
2. Pust inn, mens du puster ut, bøy ryggen mot taket og stikk haken forsiktig inn mot brystet. Dette er kattestillingen.
3. Mens du inhalerer, gå inn i Cow Pose ved å senke magen mot gulvet og se opp i taket.
4. Alterner disse stillingene for fem sakte åndedrag.

barnets holdning

Vi starter den milde strekningen ved å puste helt inn i ribbeina ved å bruke denne milde sidestrekningen. På hver inhalasjon vil vi fokusere på å puste til baksiden og sidene av ribbeina, ekspandere ved hver innånding og løsne spenninger ved utpusten. Hvis vi har følsomme knær, legger vi et teppe under dem for å dempe.

1. Begynn på hender og knær i bordposisjon. Berør tærne og kjør hoftene tilbake og ned på hælene. Åpne knærne og strekk armene ut foran deg.
2. Flytt hendene til høyre, langt nok til å føle en strekk på venstre side av kroppen. Hold deg der i 5 dype åndedrag.
3. Før hendene gjennom midten og deretter til venstre side. Hold ytterligere 5 pust.

Sittende Sidebøy

Sidestrekninger forlenger musklene mellom ribbeina og bekkenet, og forbedrer mobiliteten. Du kan gjøre denne strekningen stående eller i et hvilket som helst sete. Den kan til og med testes på kontorpulten.

• Kom deg i en komfortabel sittestilling.
• Pust inn for å nå venstre arm over skulderen.
• Pust ut for å lene deg til høyre, plasser høyre hånd på bakken.
• Bli i 5 pust og gjenta på den andre siden.

tre nålen

Denne strekningen åpner bryst og skuldre, frigjør spenninger i øvre del av ryggen, og øker bevegeligheten i ryggraden.

1. Vi går på alle fire med knærne bredere enn hoftene og hendene sammen.
2. Vi vil inhalere for å nå høyre arm til taket for å snu. Deretter vil vi puste ut for å "passere" høyre arm ned mellom venstre arm og knærne, ned mot høyre skulder.
3. Vi vil inhalere for å nå taket igjen og gjenta bevegelsen.
4. Vi skal gjøre tre repetisjoner, så bytter vi side.

Ragdokke

Denne strekningen åpner musklene i ryggen og frigjør spenninger i nakken. Hvis vi ønsker en god strekk i hamstrings, vil vi sakte rette bena mens vi henger i ragdoll-stillingen.

1. Vi skal stå med føttene i hoftebreddes avstand.
2. Vi vil bøye knærne og lene oss fremover i høyden av hoftene, og hvile brystet på lårene.
3. Vi vil holde de motsatte albuene med hendene og inhalere dypt. Vi vil puste ut, og vi vil slippe eventuelle spenninger i nakke og rygg.
4. Det anbefales å gjøre dette for 5 dype åndedrag.

strekke seg med forsiktighet

Selv om yoga kan være gunstig for subluksasjon i ribbeina, kan overstrekk gjøre skaden verre. Utfør yogastillinger i en posisjon som forsiktig strekker eller trekker, men ikke smerter, ribbeina og omkringliggende muskler.

Se en lege for en nøyaktig diagnose hvis du har brystsmerter. I noen tilfeller kan det være et tegn på en livstruende tilstand, for eksempel et hjerteinfarkt.