De fleste av oss vet ikke hvor mange skritt vi tar om dagen hvis vi ikke ser på en smartklokke. Delvis takket være treningssporere, vet mange av oss nøyaktig hvor mange trinn vi logger hver dag. Men er de nok?
Å vite antall daglige skritt er kanskje ikke nok informasjon. Vi må også vite hvor mange vi må gjøre for å nå personlige helsemål. Til tross for at eksperter fastslår at ti tusen trinn er et godt tall, hvorfor er det tallet nøyaktig?
Må du ta 10.000 XNUMX skritt?
Uansett hvilken treningsenhet vi kjøper (smartklokke eller aktivitetsarmbånd), er det sannsynlig at 10.000 XNUMX trinn er det magiske tallet vi har programmert inn i enheten vår. Men hvorfor det tallet? Alt er basert på beregninger av tilbakelagt distanse.
Ifølge eksperter tilsvarer 10.000 8 skritt omtrent 150 kilometer. Det er et tall som sies å bidra til å redusere visse helsemessige forhold, som høyt blodtrykk og hjertesykdom. Den daglige skritttellingen bidrar også til kondisjonsanbefalingen om å få minst XNUMX minutter moderat trening per uke.
Hvor mange skritt bør du ta om dagen?
En vitenskapelig studie fant at friske voksne kan ta omtrent 4000 18.000 til 10.000 XNUMX skritt per dag, og at XNUMX XNUMX skritt per dag er et rimelig mål for friske voksne. Hvis vi leter etter en måte å sammenligne våre daglige skritt med et aktivitetsnivå, etablerer eksperter følgende kategorier:
- Inaktiv: mindre enn 5.000 skritt om dagen
- gjennomsnittlig (noe aktiv): varierer fra 7.500 til 9.999 daglige skritt
- Veldig aktiv: mer enn 12.500 XNUMX skritt om dagen
Antall skritt vi sikter mot i løpet av en dag bør være basert på våre mål. Det er imidlertid viktig å ikke fokusere for mye på det tallet, i hvert fall først. Det viktige er at vi begynner å gjøre mer av det vi har gjort før. Det vil si at vi skal legge energien vår i å øke bevegelsen gjennom dagen.
Det ser også ut til å være en betydelig forskjell i gjennomsnittlig antall skritt tatt av kvinner og menn. Fra barndom til voksen alder, menn har en tendens til å gå mer. Av barn og ungdom går de i gjennomsnitt 12.000 16.000 til 10.000 12.000 skritt om dagen. Unge kvinner får derimot mellom XNUMX og XNUMX. Denne trenden fortsetter i voksen alder.
Antall trinn i henhold til mål
Antallet anbefalte daglige skritt varierer imidlertid avhengig av målet vårt. Enten vi ønsker å gå ned i vekt eller forbedre utholdenhet, kan trinnene vi tar variere i antall.
Gå ned i vekt
Hvis det overordnede målet ditt er å gå ned noen kilo, bør du sikte på minst 10.000 XNUMX skritt på en dag. Selv om det nøyaktige antallet er basert på faktorer som alder, kjønn og kosthold, fant en studie at det gir minst 15.000 XNUMX skritt per dag korrelerer med lavere risiko for metabolsk syndrom.
Men hvis 15.000 10.000 skritt om dagen virker som et høyt mål, vil det å komme til rundt XNUMX XNUMX hjelpe oss å gå ned i vekt og forbedre humøret.
Forbedre kondisjonsnivået
For å forbedre kondisjonsnivået, må vi vite hvor mange skritt vi tar i løpet av en dag. Det anbefales å ha en skritteller (de er billigere enn wearables) for å se hvor mange skritt vi tar. Vi kan også bruke smarttelefon, siden de fleste har innebygde trinntellere.
Så setter vi et mål 500 til 1.000 skritt til enn vårt nåværende gjennomsnitt. Det foreslås å beholde denne svake økningen i en uke eller to (eller enda lenger) til vi har tilpasset oss endringen komfortabelt. Deretter vil vi gjøre en liten økning og gjenta prosessen til vi får rundt 10.000 XNUMX skritt om dagen.
Hvis vårt nåværende aktivitetsnivå og antall skritt er på den lave enden (mindre enn 5.000), kan vi starte med å legge til 250 til 500 skritt per dag. Den første uken vil vi fokusere på å øke antall skritt med 250 hver dag (eller annenhver dag). Når dette føles håndterbart, legger vi til 500 skritt hver dag til vi når 10.000 XNUMX skritt per dag.
Oppretthold nåværende kondisjonsnivå
Hvis vi er fornøyd med antall skritt vi tar i løpet av en dag, kan hovedmålet være å opprettholde vårt nåværende kondisjonsnivå.
Men før vi bestemmer oss for dette tallet, vil vi sørge for at du oppfyller minimumsanbefalingene for aerobic trening. Ifølge Verdens helseorganisasjon trenger voksne minst 150 minutter med moderat intensitet aerobic aktivitet hver uke, eller 30 minutter med aktivitet som å gå, fem dager i uken. Heldigvis teller tiden vi bruker på å trene mot vårt daglige antall skritt.
Tips for å gå mer
Nå som vi vet hvor mange skritt vi trenger i løpet av en dag for å nå målet vårt, er det på tide å begynne å gå. Avhengig av livsstil og tilgjengelig tid, er det flere tilnærminger vi kan ta for å legge til flere daglige turer. Noen kreative anbefalinger for å øke antallet daglige skritt er:
- Inkluder en daglig spasertur. Hvis vi har nok tid, bør gå 30 til 60 minutter hver dag gi oss en overraskende avstand.
- ta miniturer. Vi vil dele dagen inn i tre deler (morgen, ettermiddag og natt), og vi vil forplikte oss til å gå i 10 til 15 minutter i hvert av disse øyeblikkene. På slutten av dagen vil vi ha oppfylt de anbefalte 30 minuttene med trening og tatt noen alvorlige skritt.
- Snakk personlig. I stedet for direktemeldinger eller e-post til kollegaene våre, reiser vi oss og går til bordene deres.
- gå feil vei. Vi vil bruke et bad lenger unna kontoret vårt bare for å øke daglige trinn.
- gå den ekstra milen. Vi vil bevisst velge å gå litt lenger når vi har mulighet i løpet av dagen. For eksempel vil vi parkere på et område borte fra jobb og gå til bygget.
- Ta trappene. Ja, dette er nok det mest populære tipset når det gjelder å få flere trinn, men denne kommer med en vri. Når vi når forventet etasje, vil vi gå ned og deretter opp igjen.
- gå og snakke. Når det er mulig, vil vi prøve å ringe på steder der vi kan gå eller gå tempo mens du snakker.
- Turgåing under barnas aktiviteter. Hvis vi har barn som driver med idrett eller deltar i en aktivitet som krever at vi er tilstede, kan vi gå rundt under treningene deres i stedet for å sitte og se på.