Når vi bruker flere timer på å jobbe sittende, foran datamaskinen, kan vi føle et visst ubehag, ikke bare fysisk, men også psykisk. Å være fokusert på en enkelt oppgave og i samme posisjon over lang tid kan også svekke følelsene. Av denne grunn foreslår vi en rekke stretching som ikke bare vil løse opp spenningene i kroppen din, men vil også hjelpe deg å gjenopprette kontakten med deg selv.
Behovet for å koble fra
Hvis du er en av dem som bruker mange timer på å sitte, bør du begynne å introdusere en rekke tøyninger. Disse vil hjelpe deg frigjør muskelspenninger akkumulert av holdning og ryggsmerter som du kanskje lider av; spesielt i lumbale og cervical området. Men det er ikke alt. Pause og fokusere i noen minutter på pusten din, være oppmerksom på strekk og koble til igjen, er avgjørende for å oppnå velvære og yte best mulig. Gå videre og prøv denne serien med strekninger! Du kan gjøre dem flere ganger i løpet av dagen. Du vil legge merke til hvordan din humør og du konsentrasjonsevne og i tillegg vil det gi deg de nødvendige verktøyene for å møte tilbakeslag.
3 tøyninger for å ta en pause på jobben
- Sitt på kanten av stolen. Fotsålene er flate på bakken og bena er hoftebredde fra hverandre. Fokuser på aktivering av magen og vær oppmerksom på bevegelsene til ribbeina mens du puster dypt. Hvis det hjelper deg, kan du legge hendene på dem for å kjenne hvordan luften utvider seg. Når du er 100 % fokusert på pusten din, løft armene til taket, ta en pust og når du slipper, rund ryggen og slipp kroppen fremover. Armene går åpne ned samtidig med kroppen, til de når bakken og er avslappet, uten spenning. De nakken frigjøresuten å utøve noen makt. Hold noen sekunder, angre stillingen og gjenta 3 ganger, sakte, være klar over arbeidet til kroppen din.
- Sitt komfortabelt i stolen. Forleng ryggraden og ikke bøy korsryggen, hold ribbeina lukket. Ta deretter en pust og Hev skuldrene mot taket. Hold spenningen og slipp luften, la dem falle. Gjenta 3 ganger. Så gjør 5 rotasjoner skuldrene fremover, og 5 til som endrer retning.
- Kryss høyre ben over venstre, og utfør en spinal torsjontil det samme benet som du har krysset, altså det høyre. Prøv å ta tak i baksiden av stolene med begge hender. Hold i noen sekunder og bytt ben. gjenta det 3 ganger på hver side.
Når du er ferdig, vil du føle mer fysisk fri og mer mentalt klar. Det er veldig viktig at du i løpet av minuttene rutinen varer prøver å fokusere på pusten og slappe av, i stedet for å fortsette å dvele ved arbeidsproblemer, ellers vil det ikke være effektivt.