Mange mennesker blir tvunget til å bli i samme stilling over lengre perioder. De som jobber sittende synes for eksempel det er vanskelig å være i aktivitet på dagtid. Dette kan føre til negative konsekvenser forårsaket av stillesittende livsstil.
Hvis du er en av dem som ikke kan unngå å sitte i mange timer i løpet av dagen, ikke få panikk. Det er noen vaner du kan introdusere i din dag til dag for å unngå risikoen ved å bli i samme posisjon i lang tid. Derfor ville det vært interessant om du, så langt det er mulig, inkluderte disse øvelsene hver 3. time omtrent.
Øvelser for å bekjempe risikoen ved en stillesittende livsstil
Hvis du jobber en lang dag sittende, Sett deg selv en tidsplan og hold deg til den som om den var en del av selve jobben. Hver 3. time, for eksempel, still inn en alarm som varsler deg om treningstiden. Det tar deg ikke mer enn noen få minutter og fordelene er svært viktige for helsen din.
skuldre og nakke
begynner rister sakte på hodet fra side til side, ingen hast. opptre rundt 10 endres fra side til side. Deretter leder han haken mot brystet og blikket mot taket vekselvis andre 10 ganger Når begge bevegelsene er gjort, er det på tide å dirigere øre til skulder, høyre og venstre. Kontroller spenningen i skuldrene. Disse skal forbli avslappet, målet er ikke å berøre øret med skulderen, men å ta det i den retningen.
Deretter la hodet stå i en nøytral posisjon med blikket fremover, og utfør 5 sirkler med skuldrene fremover og 5 bakover.
spinal torsjon
Lage en vri til høyre, utøver en liten kraft som støtter hendene på stolryggen. Det endrer seg sakte til høyre og venstre.
knærne til brystet
Gå tilbake til startposisjon og bringe høyre kne til brystet. Klem den med hendene og bli i noen sekunder før du gjentar med venstre ben.
ankler og fingre
Sett begge føttene på bakken og løft anklene som om du sto på tærne. Gjenta aktivt 10 ganger
rund søyle
For å avslutte, stå opp med armene utstrakt inntil kroppen og din aktivert mage. Skuldrene forblir avslappede, tilbake og ned. Når du føler deg klar ta hake mot bryst og begynner å runde ryggraden, artikulerer ryggvirvel til ryggvirvel, lar armene falle til hendene berører gulvet og overkroppen er avslappet under. De knærne er lett bøyd, aldri blokkert. Hold i noen sekunder og rund tilbake i revers. Gjenta 5 ganger
Du er klar til å fortsette å jobbe! Ikke glem at hvis du har muligheten til å gå en tur, bør du gjøre det. Ikke overse det!