Stretching er en grunnleggende del av treningsrutinen. Uansett sport eller fysisk aktivitet, må du fullføre økten med å ta vare på musklene dine. Selv om det er veldig viktig å trene kroppen på en global og balansert måte, skjer det samme med dette aspektet. Lær forskjellige måter å strekke kalver.
Ofte overser vi viktigheten av å strekke ut musklene etter en treningsøkt. Dette kan føre til overbelastning og andre skader og dermed hindre din sportsrutine. Når vi setter kroppen vår i drift og krever at den svarer på våre krav, må vi i etterkant tilby den den nødvendige omsorgen for å bli frisk.
Å strekke seg mansjettknapper, er det viktig for unngå spenninger og overbelastninger som kan føre til større plager eller skader. Går du ofte til fysioterapeut, er det viktig at du fokuserer på dette området. Hos tvillinger har vi en tendens til å akkumulere mer spenning enn vi først forestilte oss.
Måter å strekke legger etter trening
- Den klassiske måten, mest populært brukt, er å stå og lete etter en støtte som en vegg, tre eller annen støtte. Det ene benet er fremført og kneet bøyes for å søke stabilitet. Benet som er igjen, holdes strukket med fotsålen på bakken. Hensikten er å bringe tærne tilbake, oppover, kjenne hvordan leggen strekkes. Du må ikke tvinge. Bytt ben.
- Stå med begge knærne rette. Hendene kan hvile på en vegg eller benk, eller holdes i midjen. Deretter Gå frem med en fot og hvil den på hælen. Skyv fingrene opp og kjenn at musklene strekker seg. Kroppsvekten belastes på støttebenet, ikke på det du har avansert.
- sitter med ben langstrakte og føtter i posisjon flex, heve den ene foten over den andre. Den øvre foten hviler hælen på tærne til den nedre. Ta tak i tærne på den hevede foten med hendene, og utøv press ved å føre dem mot deg. Knærne er rette hele tiden.
- Utfør samme dynamikk som i strekning nummer 2, men legg til intensitet bringer stammen nærmere ledebenet. Avhengig av fleksibiliteten til hver person, vil stammen være mer eller mindre nær benet. Det er viktig at du tar hendene frem.