Å ha flat mage er et vanlig ønske for nesten alle dødelige. Det er imidlertid en tilstand som ikke er mulig uten innsats. Det er mange mennesker som, enten på grunn av en skade, spesifikke smerter eller overbelastning, ikke kan gjøre det abdominal Trygt. Det finnes andre måter å trene denne delen av muskulaturen på, uten å måtte gå opp og ned på ryggen.
Først og fremst må vi være tydelige på det å styrke mageområdet er ikke bare et estetisk faktum. En sterk mage gir balanse og lumbal stabilitet, Og unngår mange skader og muskelproblemer. Det er mulig å ha lyst på flat mage, men vi må være realistiske med våre krav. Å søke den beste versjonen av deg selv er viktig, men uten tvangstanker. Faktorer som tidens gang, konstitusjon eller fødsel kan hindre veien mot idealet som vi har skapt for oss selv. Men med utholdenhet, tålmodighet og arbeid vil vi nå våre mål.
4 alternativer til crunches
1. Strykejernet
Kom deg i en plankeposisjon på hendene og hold 30 sekunder. Aktiver magen og baken godt, og sørg for å beholde justert kolonne. Ettersom dagene går, øker motstandstiden. Sett din egen utfordring og gå for det. Skriv planen din på et stykke papir, og se hvor mye du utvikler deg. Du vil bli overrasket over resultatene dine!
2. Hoppetau
Å hoppe tau er en av de mest komplette kondisjonsøvelsene. I tillegg til å trene underkroppen av kroppen vår og motstand, er svært effektiv for å styrke magemuskler.
3. Vri med en pinne
Sett trepinnen på korsryggen og ta tak i endene med begge hender. Denne skal støttes på underarmene. Lage en vri til høyre side komfortabelt, uten å tvinge. Hold i noen sekunder og bytt side. De magen må forbli aktiv under repetisjonene, til slutten av øvelsen.
4. Magerulle
Selv om det i begynnelsen virker som en veldig komplisert øvelse, vil du snart få taket på det. Ta tak i rullen med begge hender og skyv den fremover. Du kan gjøre det med knærne hvilende på gulvet, eller fra posisjonen til jern for mer intensitet.
5. Øvelser med Fitball
Å sende ballen fra føtter til hender, og omvendt, er en av de mest grunnleggende og effektive øvelsene. Selv om sannheten er at det er et bredt utvalg av muligheter ved å bruke Fitball. Legg deg ned med forsiden opp og fange ballen med hendene, holder armene utstrakt. Før den mellom føttene, løft bena og bytt.