Overraskende nok fungerer treningsstudioet ikke bare som en sosial sammenkomst, men noen går for å trene. Så mye at det til og med er de som trener to ganger om dagen. Er det tilrådelig å gjøre dette? Hvilke fordeler kan det gi oss? Kan hvem som helst gjøre det?
Trening har tre typer mennesker: de som aldri går, de som går en gang og de som bor i treningsstudioet. Vi forteller deg det mest anbefalte, ifølge vitenskap og eksperter.
Sats på kvalitet, fremfor kvantitet
Det anbefales ikke å trene hver dag, enn si trene samme muskelgruppe flere dager på rad. Kroppen din trenger tid til å komme seg etter sportsslitasje, så hvis du ønsker å trene flere ganger om dagen, må du hvile minimum timer mellom øktene.
Vel, gå til treningsstudioet to ganger om dagen, men aldri gjenta området for å jobbe. Trener du styrke om morgenen, kan vi på ettermiddagen ta en cardioøkt. Nøkkelen er å hvile store muskelgrupper (quadriceps, setemuskler, ryggmuskler og hamstrings) 72 timer og kl de små (triceps, biceps, abdominals), gi dem 24-timers hvile.
Husk at musklene dine vokser når hvile og spis ordentlig. Så hvis du hadde i tankene å trene to ganger om dagen for å øke fremgangen din, glem det.
Det finnes studier som bekrefter at trening med høyere intensitet gir bedre resultater enn å trene med kort varighet spredt over dagen. Det anbefales at du spør din trener eller rommonitor om råd, slik at de vil veilede deg til riktig å etablere treningsøktene dine.
Også hvis du er det nybegynner, vær spesielt forsiktig fordi å gjøre det feil kan føre til at du lettere skader deg selv.
Kan idrettsprestasjoner forbedres?
Det første er å komme gradvis inn i doble økter, kanskje gjøre dem to ganger i uken til dagene øker. Trener du regelmessig og har holdt på i flere måneder, kan dobbel trening hjelpe deg med å oppnå raskere endringer. Logisk sett må du mentalisere deg selv, hvile riktig og følge en annen spiseplan enn den du har nå.
Hvis du ikke er forsiktig, kan du ende opp med overtrening og øke risikoen for skader, så be om råd slik at du kan klare alle øktene for uken.
Små retningslinjer å følge
- Unngå å utmatte deg selv i den første treningsøkten, ellers vil du ikke være i stand til å prestere i den neste.
- Hvil i fire til seks timer mellom øktene.
- Ikke tren samme muskel i begge øktene.
- Fukter skikkelig.
- Øk kaloriinntaket subtilt. Karbohydrater og proteiner vil være dine beste allierte for å ha nok energi.