Hvis du alltid har vært interessert i å utføre calisthenics-øvelser, hvor du bare trenger din egen vekt, vil vi vise deg 5 street workouts som du kan gjøre i hvilken som helst park eller gate.
De passer ikke for enhver idrettsutøver, men med øvelse og utholdenhet kan du oppnå hvilken som helst av øvelsene.
en hånd skyve opp
Du husker sikkert også Sylvester Stallone i Rocky som gjorde push-ups med en arm. Vel, tro ikke det er så lett!
I dette tilfellet bør bena være lenger fra hverandre for å skape en mer stabil balanse. I tillegg forhindres også hoftesvai og vil hjelpe deg å holde deg helt rett.
Sett deg i en pushup-stilling og fjern den ene hånden fra gulvet. Senk deg nå ned og sjekk at albuen er så nærme kroppen. Du bør føle spenninger i magemusklene, baken og bena hele tiden.
Muskel opp
Muskelen opp er født fra kombinasjonen av pull-ups og dips. For å oppnå dette må du henge fra stangen med en utsatt grep og med hendene litt mer lukket enn du vanligvis bruker dem i pull-ups. Len deg tilbake i en huske og trekk stangen opp mot brystbenet.
I motsetning til pull-ups, beveger ikke kroppen seg rett opp, men heller en mye mer dynamisk bevegelse. Ta deg tid til å få det og vær forsiktig så du ikke slår haken på stangen.
Knebøy med enkeltben eller pistol knebøy
Knebøy med enkeltben er like utfordrende som de er eksplosive. Du må ha nok styrke til å senke kroppen med ett ben og så komme deg opp igjen. Det er ikke lett, og du vil sannsynligvis få det til den første gangen, men alt er et spørsmål om øvelse!
Forbered deg ved å reise deg og løft ett helt utstrakt ben. Det ideelle er å legge armene også forlenget og lavere fra hoften, for å sitte så lavt som mulig. Prøv å få hamstrings til å få kontakt med leggen, mens du fortsatt holder resten av kroppen spent, og kom opp igjen.
Den fremre spaken
Å se calisthenics utføre disse øvelsene får dem til å se visuelt tilgjengelige ut, men realiteten er at de er tøffere enn de ser ut til. For å utføre den fremre spaken må du ha hendene godt grepet om stangen, scapulae trukket tilbake og skuldrene tilbake.
Det er en bevegelse som ligner på den omvendte raden, men uten å støtte bena og støtte hele kroppens vekt med armene.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
Det menneskelige flagget
Det menneskelige flagget eller det menneskelige flagget er en visuelt slående øvelse, men det krever brutal styrke å holde suspendert horisontalt og bare hvile hendene på en vertikal gjenstand.
Du må ha styrke i underarmene, triceps, biceps, setemuskler og hele kjernen.