Selv om motivasjon er nøkkelen til suksess, kan den påvirkes av ulike årsaker. En av dem er monotoni eller kjedsomhet når vi alltid gjør den samme treningen. I dag gir vi deg noen plankeøvelser, for en mage av stål og en uforgjengelig motivasjon.
Det er mulig at til å begynne med strykejernet holdt deg super hekta. Hold i et halvt minutt; senere oppnå minuttet av planke; og senere slå rekorden din. Hvis du allerede har mestret teknikken og synes det er veldig enkelt å holde deg godt plassert og slå dine egne rekorder, er det på tide å bli kreativ.
Først av alt må du huske viktigheten av en riktig holdning når du gjør planken. Enten på hender, never eller underarmer, kroppen skal forbli langstrakt fra topp til tå. Som om de trakk en tråd festet til begge ender av kroppen din. Hoften skal holde seg nede og holde; Ikke hev den, form en pyramide, da øvelsen blir mer komplisert. Blikket går mot bakken, og nakken spenner eller henger ikke, den følger ryggradens linje mot det uendelige.
3 plankeøvelser for å unngå å falle i monotoni
1. Planke med forlenget arm og ben
Når du har mestret plankestillingen, legg til vanskeligheter heve en arm og ett ben. På denne måten reduseres støttepoengene dine. Du må heve motsatt arm og ben å holde stillingen. På denne måten, hvis du tar høyre hånd fra bakken, må du følge den ved venstre ben. Veldig viktig pust og full bevissthet om hofter ned og nakke forlenget.
2. Planke med knærne til brystet
Fra plankeposisjon må du bøy knærne. Dette er en øvelse som tillater tilpasse intensiteten avhengig av hastigheten. Litt cardio på planken din vil gjøre den mer komplett og kompleks. Varier serien din ved å bringe knærne til samme albue (høyre kne til høyre albue og omvendt); eller snu kne til albue (høyre kne krysser over til venstre albue).
3. Planke med hopp
Til slutt kan du øke vanskelighetsgraden som de virkelige proffene. Når den er lagt på tallerkenen, åpne og lukk bena. Hvordan gjøre det? Du har to alternativer. Først, fra startposisjonen, åpne høyre fot, åpne venstre fot, lukk høyre fot, lukk venstre fot og gjenta. Hvis du tror du er på et høyere nivå og du kan håndtere alt, åpner og lukker du i et hopp til du møter planketiden som du har pålagt. Lett? Prøv det og fortell oss!
Undersøk fordeler med å trene på planken daglig