I Pilates bruker vi vanligvis egen kroppsvekt, strikk og fitballs. Det er ikke veldig vanlig at vi ser små baller, men flere og flere treningssentre tar dem inn. Chi Ball eller liten ball, er et veldig lett sportsmateriale som brukes til å lage jevne bevegelser som hjelper til med å tone musklene i hele kroppen. Bak dette materialet er det en filosofi om energiene og deres balanse, selv om det ikke er nødvendig å bruke det i Pilates.
I dag skal vi fortelle deg hvordan denne lille ballen kan brukes, slik at du får mer variasjon i denne disiplinen.
Trener i henhold til kroppsdelene
Ben
Ligg med ansiktet opp på gulvet og bøy knærne. Plasser Chi Ball mellom knærne og trykk litt innover, som om du ville eksplodere den. Du vil intenst bearbeide innsiden av lårene, samtidig som du vil styrke bekkenbunnen.
Rumpe
I denne øvelsen skal vi gjøre den berømte broen, men hvile føttene på den lille ballen. Husk at ustabiliteten til føttene vil kreve at bevegelsen er sakte. Hev hoftene for å danne en rett linje med skuldrene og knærne.
Magen
For magen presenterer jeg to øvelser. Den første består av å ligge på bakken, helt utstrakt og med ballen mellom anklene. Med alle lemmer rett, løft bena og armene for å bytte ballen. Normalt er det en øvelse som gjøres med fitballen, selv om den er mye mer tungvint på grunn av ballvolumet.
Den andre øvelsen krever magestyrke og teknikk. Det er viktig at du ikke drar i nakken når du går opp, og at du utfører bevegelsen på en slik måte at du reiser deg ryggvirvel for ryggvirvel. Ballen mellom hendene vil gjøre at du ikke prøver å støtte dem på bakken og opprettholde posisjonen.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
skråstilte
Ligg på gulvet på ryggen og plasser ballen rett over gluteus. Løft armene, bøy det ene kneet og hold det andre benet rett. Ustabiliteten forårsaket av ballen vil få skråningene dine til å jobbe intenst for å opprettholde posisjonen når du senker det rette beinet.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Bekken
Pilates jobber mye med kontrollen av bekkenet og bekkenbunnen. Hofterotasjoner er en god øvelse, men ved å bruke den lille ballen kan vi oppnå store fordeler. Legg deg på siden og plasser ballen mellom anklene, slik at du skaper litt press slik at den ikke sklir unna. Utfør hoftehevinger uten å miste posisjon og form veldig sakte.
Du kan finne Chi Balls for ganske billige priser på Amazon.
Se tilbud på Amazon